Препораки за храна кога јадете во градот

Исхраната кај дијабетисот е различна во зависност од секоја индивидуа и целите што треба да ги постигнат.

Некои луѓе треба да консумираат помалку калории, додека други треба да ја ограничат количината на храна богата со заситени масти и сол, а други треба да јадат повеќе влакна. Дијабетологот е оној кој ќе ви помогне да ја пронајдете диетата што совршено ви одговара.

Но, не е секогаш лесно да се следи диетата, особено кога излегувате со пријатели или немате доволно време да готвите дома. За вакви ситуации подготвени сме во следниве неколку препораки за храна за излегување во град.

Доколку сте се одлучиле за подготовката што сакате да ја нарачате:

- Прашајте ги вработените во ресторанот каква е тежината и што содржи препаратот ако не сте сигурни за состојките;

- Не консумирајте поголеми порции од вообичаеното;

- Побарајте од готвачот да не користи вишок масло, путер или сол;

- Нарачајте природен компир, без мајонез или други сосови;

- Нарачајте го облекувањето одделно, за да консумирате што е можно помалку;

- Бара храната да не се пржи на масло, туку да се пече на скара, за да се намали количината на јаглени хидрати, масти и калории;

- Откажете се од лебот ако не е дозволено во исхраната;

- Салати со овошје и зеленчук можат успешно да заменат десерт или калорично предјадење;

- Наместо помфрит, порачајте зеленчук;

- Избегнувајте калорични алкохолни пијалоци, како што се мешавини од маргарита, ликер или безалкохолни пијалоци со тоник или силен џин.

Предизвикот наречен „брза храна“

Дури и ако ви е тешко да поверувате, брзата храна може да значи и здрава храна, ако точно знаете што да избегнете. Имајте на ум следниве правила следниот пат кога одите на брза храна:

• менито за брза храна лесно може да има 1.000 калории и обично содржи многу маснотии и јаглехидрати, што доведува до ненадеен пораст на шеќерот во крвта;

• консумирајте здрава храна, свеж зеленчук и овошје, цели зрна во текот на остатокот од денот;

• месото од пилешко/риба е здраво само ако е варено, парено, скара или печено; затоа избегнувајте пржено месо во големи количини врело масло;

• избегнувајте семеен пакет, супер големина, XXL, луксузни менија; овие значат поголеми порции храна, толку повеќе калории, маснотии, холестерол и сол;

• консумирајте најмногу 2 парчиња пица со тенок врв и избегнувајте додатоци со многу сирење и колбаси;

• брзата храна се однесува и на десерти, како што се палачинки со чоколаден крем, сладолед, шербет, шербет или колачи со креми богати со калории и шеќер кои предизвикуваат ненадеен пораст на шеќерот во крвта; Наместо тоа, јадете јогурт со малку маснотии со неколку парчиња свежо овошје.

Затоа, оброкот што се служи во градот може да биде и здрав, сè додека донесувате правилни одлуки.

---