Препораки за исхраната за пациенти со хипертензија

Преглед

Ако сте еден од пациентите со дијагностицирана хипертензија, лекарот специјалист ви објасни, се разбира, дека постои важна врска помеѓу исхраната и еволуцијата на болеста, како и ризикот од компликации. Но, дали знаевте дека она што ќе изберете да го јадете или да не го јадете може дури и да го намали крвниот притисок или да спречи да се појави?

И правилната диета има и други предности: контрола на телесната тежина преку диета, особено ако имате прекумерна тежина, исто така може да ги намали компликациите од хипертензија и може да ги задржи своите вредности во прифатливи граници. Секој фактор сам по себе може да влијае на тоа како се развива напнатоста.

Со правење на само неколку промени во вашата дневна исхрана, промени силно препорачани од специјалисти, напнатоста може да се намали. Така, можете да ги промените режимите на лекување и ќе мора да земате уште помалку антихипертензивни лекови, но исто така значително ќе го намали ризикот од срцеви заболувања, бидејќи е познато дека високиот крвен притисок е важен фактор на ризик во нивната појава.

Повеќе од четири децении, специјалистите се обидуваа да ги направат пациентите свесни за важноста на диетата при контролирање на крвниот притисок, а резултатите се често сомнителни. Третманот со лекови се чини дека е најпосакуван избор кај многумина. Но, има многу несакани ефекти и влијае на функционалноста на другите системи и органи, дури и ако го подобрува крвниот притисок.

Зарем не би било подобро да се намали бројот на апчиња и да се донесе соодветна диета? Зарем не би било подобро ако, наместо да го подложи телото на стрес поврзан со третман со повеќе лекови, да ги стимулира неговите функции преку диета богата со хранливи материи? Така, не само садовите и срцето ќе имаат корист, туку и вашето здравје воопшто.

Еве ги најновите информации за тоа како правилната исхрана може да биде сигурен сојузник во борбата против високиот крвен притисок. Специјалисти од оваа област го охрабруваат нивното почитување, со цел да ги намалат тие вредности толку високи што ве принудуваат да пиете премногу апчиња.!

Важно !
Во моментов се смета за нормални вредности на крвниот притисок под 120 mmHg (систолен крвен притисок) и дијастолен крвен притисок под 80 mm Hg. Вредностите помеѓу 120-139 mmHg (за систолен крвен притисок) веќе предизвикуваат проблеми (пациентот се смета за ризик од развој на хипертензија). Хипертензијата се дијагностицира во вредности над 140 mmHg/90mmHg.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Тежина и крвен притисок

Всушност, ќе зборуваме за премногу тежина и премногу напнатост: дебелина и хипертензија! Навистина, хипертензијата е многу почеста кај дебели пациенти или барем со прекумерна тежина. Сепак, студиите покажаа дека правилната диета за намалување на вишокот килограми може да го намали високиот крвен притисок, така што влијанието на телесната тежина е во двете насоки: кога е премногу може да му наштети, но кога пациентот ќе се врати во нормална тежина., корисните ефекти не траат долго за да се појават. Покрај тоа, зголемувањето на телесната тежина е фактор што може да влијае дури и на количината на лекови што ќе ви ја препорача вашиот лекар.

Ако вашата тежина не е препорачана (за вашиот пол, половината и возраста), најдобро е да воспоставите диета со вашиот личен лекар, одобрена од вас и тој, што може да ве стимулира да изгубите тежина. . Не се препорачуваат драстични диети, во кои калориите драматично се намалуваат и не е добро да изгубите многу тежина одеднаш.

Најдобро би било планот за слабеење да биде умерен, да има реални очекувања. Исхраната треба да биде дополнета со програма за вежбање, или со поактивен начин на живот: дури и ако на почетокот ви изгледа потешко, обидете се да одите повеќе. Не чекајте го автобусот неколку постојки, но прошетајте низ нив, не кажувајте НЕ на прошетка во иберискиот воздух, изберете движење, а не телевизор, компјутер или фотелја дома!

Физичката активност го стимулира согорувањето на многу поголем процент на калории отколку што мислите, а исто така ги зајакнува резултатите добиени со намалување на нездравата исхрана. Редовно вежбање, најмалку 30 минути секој ден може да ги зајакне мускулите и да го подобри целокупниот проток на крв (подобрување на венското враќање во срцето), а исто така го стимулира здравјето на срцето, што го прави посилно и поотпорно.

Постојат некои пациенти со висок крвен притисок кои потценуваат колку калории внесуваат во организмот дневно. Дури и ако внесената храна се чини лесна, всушност, многумина се вистински калорични бомби. Покрај тоа, она што е добро и пријатно, не само што доаѓа во дел, туку се повторува. Повторно и повторно .... на овој начин, тежината се зголемува, а пациентот на крајот нема да може да поверува колку има акумулирано, конзумирајќи само „безопасна храна“.

Со цел да се води сметка за потрошената храна, најдобро би било да се изготви „дневник за храна“, во кој пациентот мора да запише што јаде секој ден и колку порции (приближно). Така, зголемувањето на телесната тежина може да се смета и потоа може да се поврзе со одредена калорична храна.

Да се ​​забележи храна, а ако е можно дури и тежина, е метод што ја покажува вистината за дневниот внес на калории. Таквиот журнал е основна помош при дизајнирање диета што е можно поефикасна. Поаѓајќи од информациите дадени на овој начин, можно е да се одлучи која храна треба да се отстрани, а која да се консумира во помали делови.

Да запамети!
Високиот крвен притисок може да се одржи под контрола следејќи ги овие чекори:
- Со одржување на оптимална телесна тежина;
- Со усвојување активен животен стил, со умерено вежбање во повеќето денови од неделата;
- Со конзумирање на диета што е можно помалку со натриум;
- Со избегнување на потрошувачката на алкохол во големи количини;
- Со набудување на распоредот на администрација на антихипертензивни лекови и презентирање на лекар за периодично следење (месечно).

Како диетата влијае на крвниот притисок

На крвниот притисок може да влијае и на конзумираната храна и на начинот на живот и факторите на ризик што ги поврзуваме. Крвниот притисок може да се зголеми на два начина: со договор на артериите, што создава многу поголема отпорност на протокот на крв или со зголемување на количината на крв и течност во васкуларниот систем. Еден од најважните фактори што може да влијае на обете е натриумот.

Одамна е познато дека диетата со висока содржина на натриум може да биде еден од најважните фактори за активирање на висок крвен притисок, барем кај процентот на пациенти. Експертите веруваат дека генерално, колку е помал натриумот во исхраната, толку се помали шансите за хипертензија и толку е подобро срцевиот ритам.

Иако натриумот се наоѓа природно во многу намирници, само 10% од процентот на внесен натриум има таков извор. Ние внесуваме најмногу натриум во организмот преку сол сол. Иако специјалистите препорачуваат само 200-1000 мг натриум дневно, се чини дека имаме тенденција да прескокнуваме храна до 50 пати повеќе! Се чини дека без оглед на статусот на крвен притисок кај пациентот, вишокот на натриум може да го оштети срцето.

За жал, специјалистите не беа во можност да го утврдат факторот што влијае на индивидуалната реакција на натриумот: зошто одредена количина може да им наштети на некои пациенти, додека други се чини дека се имуни на внесувањето сол што се смета за релативно опасно. Сепак, се чини дека 40% од пациентите дијагностицирани со хипертензивна болест се чувствителни или се многу чувствителни на варијации во концентрацијата на натриум во исхраната.

Препораките за намалување на натриумот, во рамките што се сметаат за соодветни, се многу поважни бидејќи се јавува секундарна хипертензија на позадината на бубрежната болест. Вишокот на натриум, сепак, не е единствениот фактор што може да влијае на крвниот притисок. Експертите веруваат дека пациентите со хипертензија можат да направат две големи промени кои позитивно ќе влијаат на нивниот статус: намалување на натриумот и зголемување на количината на магнезиум и калиум во исхраната.

Калиумот е минерал кој може да го регулира електролитниот баланс на организмот. Со цел сè да работи нормално, се препорачува внес на калиум од 5: 1 натриум. За жал, се чини дека внесот на натриум значително го надминува оној на калиум, што се претвора во задржување на водата и излачување на калиум во урината. Овошјето и зеленчукот често се најбогати со калиум и магнезиум. Покрај тоа, тие имаат мала содржина на натриум. Исто така, семето, зеленчукот, посно месо и живината се добар извор на магнезиум.

Да запамети!
Најдобри извори на калиум се сметаат: кајсии, природен сок од јаболко, авокадо, банани, моркови, портокали, круши, компири, суво грозје, лубеница, лосос, сардини. Препорачаната дневна доза е околу 4-6 грама.

Најдобрите извори на калиум, кои можат да обезбедат препорачана потреба од 300 - 500 мг дневно, вклучуваат: лиснат зеленчук, цели зрна, спанаќ, компири, полу-обезмастени или целосно обезмастени млечни производи. Хипертензивните пациенти не треба да пијат алкохол освен повремено и само во умерени количини.

Иако студиите покажаа дека мала количина на вино може да има корисни ефекти врз тонот на срцето и крвните садови поради антиоксиданси, хроничното консумирање алкохол ги губи своите заштитни ефекти и се смета за важен фактор на ризик за хипертензија.

Алкохолот директно го зголемува крвниот притисок и истовремено има штетно влијание врз здравјето на крвните садови, зголемувајќи го ризикот од компликации и често предизвикувајќи рефракторна хипертензија на третманот.

Хипертензија: алтернативни и комплементарни третмани

Грозјето ни помага во борбата против високиот крвен притисок

Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет

Ефикасноста на ДАШ диетата во контролата на хипертензијата

Бидејќи забележале дека диетата може да ги промени вредностите на крвниот притисок, специјалистите развија специјална програма наречена DASH (кратенка за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“), во која опсежно се изучуваат импликациите на диетата. на напонот. Специјалисти забележаа дека волонтерите кои ја следеа диетата ДАШ имаа многу пониски вредности на крвниот притисок по само неколку недели.

Исто така, утврдено е дека дури и помал внес на натриум од препораките дадени досега на 1500 мг (околу 2/3 лажица сол сол) дополнително ја намалува хипертензијата. Специјалистите не препорачуваат повеќе од 2300 мг натриум на ден, но се чини дека помала количина (со 1500 мг на ден) е уште покорисна. Оваа количина треба да се набудува особено кај постари хипертензивни пациенти, кои се поврзани со други системски заболувања, главно срцеви или бубрежни.

Истражувањата покажаа дека жените кои биле на диета ДАШ веќе неколку години, дури и ако првично им бил дијагностициран висок крвен притисок, имаат многу помал ризик од коронарна срцева болест и мозочен удар.

ДЕЈС диетата имала за цел значително да го ограничи количеството на заситени маснотии и холестерол, како и натриум што волонтерите со дијагностициран висок крвен притисок консумираат дневно. Наместо тоа, количините на овошје и зеленчук или храна богата со хранливи материи кои имаат докажана улога во намалувањето на хипертензијата (калиум, магнезиум, калциум) се значително зголемени.

За антихипертензивната диета ДАШ

Диетата ДАШ е многу богата со овошје, свеж зеленчук, цели зрна, риба и производи од риба, живина и обезмастено млеко. Се чини дека оваа храна има оптимална содржина на есенцијални хранливи материи: протеини и минерали (калиум, магнезиум, калциум), но и значителен процент на растителни влакна. За разлика од диетите што ги преферираме поголемиот дел од времето, тој има малку натриум (првично вклучуваше 2300 мг, но подоцна внесувањето се намали, со неверојатни резултати, на 1500 мг), во јаглехидрати, масти, во газирани пијалоци, црвено месо и индустриски преработена храна.

Ако сакате да ја следите диетата ДАШ, треба да знаете дека сите препораки не надминуваат вкупно дневно внесување калории од 2100 калории.

На пациентите им се препорачува да се обидат да ја намалат дури и максималната количина на натриум првично препорачана, од 2300 mg (лажица сол сол) на 1500 mg на ден (2/3 од сол на маса). Сепак, ова намалување треба да се прави постепено, откако пациентот ќе се навикне на 2300 мг дневно. Секако, дури и оваа диета, дури и ако изгледа многу соодветна, не треба да се следи без совет и совет од лекар.

Дури и ако сакате да ја промените вашата исхрана според овие препораки, најдобро би било прво да се консултирате со вашиот лекар. Тој може да ви даде други препораки за исхраната или може да ја прилагоди оваа диета многу подобро на вашите потреби. Ако имате прекумерна тежина, внесот на калории е од суштинско значење за да биде што е можно понизок. Затоа, треба да разговарате со вашиот лекар за тоа како вашата диета DASH ви одговара.

Имам хипертензија. Како се однесувам себеси?

Превентивни мерки за одржување на здрав живот

Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!

Кои се природните извори на калиум, магнезиум и растителни влакна?

За да се осигура дека исхраната ќе изобилува со калиум, магнезиум и растителни влакна, специјалистите препорачуваат избор: кајсии, јаболка, банани, брокула, зелен грашок, моркови, боранија, грејпфрут, смокви, грозје, црвен грав, манго, дињи, портокали, праски, нектарини, ананас, компири, суво грозје, јагоди, домати, туна, обесен јогурт.

Како да го намалите внесот на натриум во вашата исхрана?

Со цел да се намали што е можно повеќе внесот на натриум од исхраната, но без целосно да се елиминира, специјалистите препорачуваат:
- Изработка на дневник за храна во кој ќе наведете каква храна со натриум сте консумирале и во која количина (информациите за исхраната што може да се најдат на повеќето пакувања може многу да ви помогнат);
- Не надминувајте препорачани максимум 2300 мг натриум дневно (една лажица кујнска сол). Ако имате намера да достигнете 1500 мг натриум потрошен дневно, разговарајте со вашиот личен лекар ако е наведено такво намалување на сол;
- Внимателно прегледајте ги информациите за исхраната на храната што ја јадете. Количината на натриум дефинитивно се става на пакувањето;
- Изберете само храна што ви обезбедува 5% (дневно барање) внес на натриум;
- Избегнувајте храна богата со натриум, која обезбедува повеќе од 20% од вашите дневни потреби;
- Избегнувајте конзервирана, индустриски преработена и брза храна;
- Користете сосови со мала содржина на сол кога зачинувате салати или стекови. Месото има натриум природно, не мора да му додавате многу сол.

---