Препораки за топлотен бран, високи температури
Детали за сончевата активност/Слика НАСА/ЛМСАЛ/ИРИС
Високите температури, особено по период со абнормални вредности за оваа сезона, можат да имаат несакани ефекти врз здравјето. За да се избегнат можни проблеми, Министерството за здравство има низа препораки за топлотен бран, совети за да не заштити од високи температури. Колку што е можно, треба да се избегнува продолжено изложување на Сонцето од 11 до 18 часот.
Министерството за здравство исто така препорачува:
„За време на топлото време, се препорачува да консумирате течности дневно (помеѓу 1,5 - 2 литри течности), без да чекате да се појави чувството на жед. Една чаша вода (или нејзиниот еквивалент) е потребна на секои 15 до 20 минути.
Лекарите советуваат да јадеме свежо овошје и зеленчук (диња, црвена, сливи, краставици, домати - видете исто така Овошје и зеленчук - најмалку 7 порции на ден) затоа што содржат голема количина на вода. Доза јогурт произведува иста хидратација како една чаша вода.
Се препорачува да се јаде свежа храна од продавници кои имаат функционални простории за складирање храна. Треба да се избегнува потрошувачка на лесно расиплива храна.
Алкохол (вклучувајќи пиво или вино) не треба да се консумира бидејќи промовира дехидратација и ја намалува способноста на организмот да се бори против топлината. Задолжително е да се избегнуваат пијалоци со висок кофеин (кафе, чај, кола - видете исто така Максимално препорачано внесување на кофеин) или шеќер (газирани меки сокови) затоа што се диуретици.
Во текот на денот е добро да се прават топли тушеви без да се брише водата, а доколку имаме климатизација, апаратот мора да се прилагоди така што температурата да биде 5 степени пониска од температурата на околината.
Доколку е апсолутно неопходно да се изложуваме на сонце меѓу пладне, мора да користиме соодветна облека: очила за сонце, лесна и лабава облека, изработени од природни влакна, светли бои.
Избегнувајте активности на отворено кои бараат голема потрошувачка на енергија (спорт, градинарство и сл.) И грижете се за вашите зависни лица (деца, стари лица, лица со попреченост) редовно обезбедувајќи им течности, дури и ако не ги бараат.
Бидете во постојан контакт со соседите, роднините, познаниците кои се постари или инвалидни, водејќи сметка за нивното здравје “.
За деца, разгледајте ги и советите од написите Главоболки кај деца - причини и лекови и Потребни часови на сон во зависност од возраста, но не заборавајте дека умерено изложување на сонце дозволува синтеза на витамин Д од страна на телото.