Препораки за здрав сон - Разбудете се зад воланот
Препораки за здрав сон
Здрав сон:
- тоа е од витално значење за вашето физичко и ментално здравје
- ја подобрува вашата меморија и концентрација
- ве одржува буден и ви помага брзо да реагирате, што го промовира вашето лично и јавно здравје. Ако не спиете доволно, веројатно ќе се соочите со несреќа во канцеларија или додека возите.
Возрасните треба да спијат најмалку 7 часа на ноќта на редовна основа да се биде здрав. Оптималното време на спиење зависи од една личност до друга, на некои луѓе им треба дури и повеќе од 9 часа сон.
Поставете распоред што ви овозможува доволно да спиете.
Редовниот распоред на спиење е важен за да одморите малку. Секогаш обидувајте се да се будите во исто време и да одите во кревет кога ќе се чувствувате поспани.
Исто така, избегнувајте големи оброци, како и алкохол пред спиење. Ако сте гладни, одберете лесна и здрава закуска. Избегнувајте консумирање кофеин попладне, навечер или пред спиење.
Последно, но не и најмалку важно, не користете електронски уреди пред спиење: користењето таблети, телефони, лаптопи или други уреди може да го промени вашиот „внатрешен часовник“ (деноноќниот ритам), да го потисне ослободувањето на мелатонин - хормонот што ве тера да спиете - и може да создаде тешкотии заспивање. Ова главно се должи на вештачката сина светлина што ја емитираат екраните на овие уреди. Препораката е да престанете да ги користите најмалку 30 минути пред спиење, но можете да пробате интервал од еден час или дури два часа пред спиење во кој не користите ниту еден електронски уред.
- Поставете време за спиење што ви овозможува да спиете најмалку седум часа
- Ако не можете да заспиете по 20 минути, станете од кревет, излезете од спалната соба и обидете се да читате, да слушате музика или да направите некои вежби за релаксација.
- Вечерта ограничете ја изложеноста на силна светлина
- Обидете се редовно да вежбате