Препознајте храна со малку хидрати

Храна со малку јаглени хидрати: Препознавање на производи со ниски јаглени хидрати

26.01.2015, 12:44 часот | ом (СФ)

Слабеењето со храна со малку хидрати е сè уште трендовски. Прочитајте овде кои производи имаат малку јаглени хидрати и која храна треба да ја избегнувате на диета со малку јаглени хидрати.

Месо и риба како храна со малку хидрати

Месото и рибата се богати со протеини и малку јаглени хидрати. Говедското месо содржи само од 0 до 0,5 грама јаглени хидрати на 100 грама, свинското месо од 0 до 1,2 грама и пилешкото помеѓу 0 и 2,9 грама јаглени хидрати на 100 грама. Вклучени се дури и преработени производи од месо, како колбаси и ролади. Обично има малку јаглени хидрати.

Рибата е исто така една од храната со малку јаглени хидрати. 100 грама филе Полак не содржи ниту еден грам јаглени хидрати, исто како филето од пастрмка, бакалар и пангасиј.

Шест храна што содржи јаглехидрати

Рајс (Фото: имаго)

Банана (Фото: имаго)

Грав (Фото: имаго)

Тестенини и производи од цели зрна (Фото: архива)

Компири (Фото: архива)

Тестенини со сос од домати (Фото: архива)

Уживајте во млечни производи во умерени количини

Пропорцијата на јаглехидрати во млечните производи варира. 100 грама јогурт содржат 24 грама јаглени хидрати, додека обезмастениот кварк содржи само 4 грама Дури и во 100 милилитри полномасно млеко и матеница, процентот на јаглехидрати е умерен со вредности помеѓу 4,7 и 4,2 грама. Многу видови сирење се погодни како храна со малку хидрати. Сирење Харц, сирење Минстер, сирење Линденберг и моцарела дури и воопшто не содржат јаглени хидрати.

Овошје и зеленчук кои имаат малку јаглени хидрати

Зеленчукот обично има малку јаглени хидрати. Пропорцијата на 100 грама е особено мала за зеле (2,8 грама), зелена салата (0,7 грама), спанаќ (0,6 грама), ротквица (2,2 грама), кисела зелка (2,4 грама), печурки (0 до 0,5 грама), авокадо (0,4 грама) и краставица (1,8 грама). Сепак, треба да се внимава со компири (17 грама), моркови (10 грама), грашок (10 грама) и пченка (74 грама).

Овошјето е со ограничена употреба како храна со малку јаглени хидрати, бидејќи содржи многу фруктоза. Бананите содржат 20 грама, грозје 15,4, круши 15, медоносна диња 13,1 и јаболка 11,4 грама јаглени хидрати на 100 грама. Меѓутоа, ако сакате копче за слатки, овошјето е посоодветно од производи со рафиниран шеќер, особено малини (4, 8 грама на 100 грама) и јагоди (5,5 грама јаглехидрати на 100 грама).

Метод на губење на тежината да се разгледа:Како работи протеинската диета?
Едноставно и вкусно:Печење леб со малку јаглени хидрати - рецепт за протеински леб
Нутриционистите советуваат против:Протеински леб - помага за леб со ниска содржина на јаглени хидрати при слабеење?
Дигестивен ензим:Авокадо за слабеење и покрај калориите
Диета на Палео и Аткинс:Експертите критикуваат диети богати со протеини
Диети со ниски хидрати:Кога диетите со ниски хидрати болат

Производи богати со јаглени хидрати

Ако сакате да јадете ниско-јаглени хидрати, треба да ги избегнувате сите производи што содржат скроб и шеќер. Леб, тестенини и колачи направени од пченично брашно, ориз и чоколадо не се погодни за диета со малку јаглени хидрати. Од друга страна, не треба да правите без производи од цели зрна. Треба да избегнувате пијалоци со шеќер, како овошен сок и лимонади, како и алкохол.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.