Препознавање на ладни сигнали и спречување на епидемии - вежбајте др

Перење раце, вентилација, зајакнување на имунитетниот систем - секој ги знае мерките за спречување на настинка. Но, зошто повторно лежиме рамно секоја година? Средбата со вирусот на настинка е неизбежна и ризикот од инфекција е голем. Клучот е да се преземе вистинската акција при првите симптоми. Зошто е толку тешко? Ние често не слушаме што ни кажува нашето тело.

„И одеднаш ме фати - скоро преку ноќ“. Оваа фраза многу ја слушаме кога станува збор за настинки. Меѓутоа, поголемиот дел од времето, нашето тело порано ни кажува дали нешто не е во ред. Не мора секогаш да биде типично гребење на грлото или пецкање на носот. Честопати сме само уморни, истоштени и копнееме по мир, топлина и безбедност.

Слушајте сигнали од телото

Да не се слушаат сигналите на телото е нормално за повеќето луѓе. Не е ни чудо: Од една страна, ние сме постојано зафатени и едвај си даваме простор да се слушаме. Од друга страна, ние се обучивме да бидеме силни, продуктивни и ефикасни. Резултатот е дека подоцна ќе се погодиме уште посилно. Но, нашето тело испраќа сигнали до нас со добра причина. Тој постојано комуницира со нас за да сподели што е потребно за да биде во рамнотежа и да остане здрав. Ако научите да ги слушате сигналите и пораките и соодветно да реагирате, брзо ќе откриете колку е добро да бидете се повеќе во хармонија со вашето тело. Сопствената мудрост на телото брзо станува ваш најважен ресурс за повеќе здравје, животна енергија и рамнотежа.

Два начина да се заразите

Ако сте настинати, сепак можете да направите многу при првите знаци. Ако интервенирате на време, имате големи шанси да спречите појава или барем да бидете сигурни дека станува помалку лошо или побрзо ќе се збогувате. Средбата со патогени во зима тешко може да се избегне. Lifeивотот се одвива внатре, луѓето се собираат во автобуси и возови и секоја втора личност има настинка. Покрај тоа, ретко има вентилација во канцеларијата и сувиот воздух за греење ги иритира мукозните мембрани, што ги прави повеќе подложни на инфекции. Патогените микроорганизми влегуваат во вашето тело на два главни начина: или преку воздухот, при настинка и кашлање или кивање (инфекција со капки) или преку предмети како што се тезги и рачки на вратите (размачкана инфекција).

Препознајте знаци и дејствувајте

Патогените микроорганизми прво ги погодуваат мукозните мембрани во устата, носот и грлото. Затоа типично ќе ги почувствувате првите реакции на одбраната на телото од гребење на грлото или скокоткање на носот. Телото се обидува да се ослободи од патогените микроорганизми со кивање и кашлање. Но, дури и ако едноставно се чувствувате истоштено, ладно, лесно раздразливо или имате главоболка, ова може да бидат првите знаци на настинка или барем да значат дека вашето тело е поподложно да го фати. И тука мотото е: слушајте ги пораките и следете ги вашите потреби. Земете топла бања, почестете се на тивка вечер на троседот или варете си затоплување, негување супа.

Интервенирајте брзо - најдобрите СОС мерки:

Овие мерки можат да ви помогнат да го запрете студот пред да избувне.

Одмор и спиење: мобилизирајте го имунолошкиот систем
Одмор во кревет и сон се сè уште мерките број еден за секаков вид на инфекција. Грижете се за себе и обидете се да спиете многу. На вашето тело сега му требаат сите енергии за да се бори со патогените напади. Вашиот имунолошки систем работи со полна брзина преку ноќ. Ништо не ја мобилизира одбраната на организмот подобро од ноќта со многу сон и денот во кревет. На овој начин честопати е можно дури и да се избегне студот пред да се појави. Не плашете се да земете боледување и за еден ден. На овој начин, честопати можете да спречите продолжено отсуство, што исто така му користи на вашиот работодавец.

Билни чаеви: обезбедете течност и отстранете ги секретите
Важно е да пиете многу, особено кога се приближува настинка. Чаевите од билки се двојно поефикасни тука. Тие го снабдуваат телото со течности и на тој начин ја поддржуваат неговата одбранбена функција. Секретите во дишните патишта се течат и патогените микроорганизми можат побрзо да се пренесат далеку. Од друга страна, различните билни чаеви имаат специфични ефекти. За раната фаза, во која сè уште е можно да се користи настинка, најдобро е да се користи чај со свеж ѓумбир и лимон, кој го поддржува имунитетниот систем (видете го рецептот подолу пијалок за имунитет) (врска на страница подолу).

Исплакнете сол: дезинфицирајте го носот и грлото
Најпогоден начин за дезинфекција на носот и ослободување од слуз е уред за наводнување во носот. Ова може да го набавите во аптека. За да го исплакнете грлото, ставете малку сол во чаша млака вода и исплакнете се со неа. Ако немате уред за наводнување за нос, можете едноставно да ја извлечете солената вода од садот во носот.

Лук: природен антибиотик
Заборавете на мирисот на лук за миг. Алицинот и добиените соединенија на сулфур се најдоброто средство за уништување на вируси и бактерии. Суровиот лук делува како природен антибиотик. Не мора да го јадете правилно. Исцедете клубенот, додадете сол и маслиново масло и изедете малку леб. Јадете полека и џвакајте ги темелно за да го ослободите варењето што е можно повеќе. Дигестивните процеси трошат многу енергија што сега ви е потребна за вашата одбрана. Тоа е и причината зошто го губите апетитот кога сте болни.

Ако настинете и покрај многу сон, многу чај и дополнителен дел од лук, сепак може многу да влијаете на неговиот тек и да ги ублажите симптомите. Не мора да имате потреба од лекови за борба против настинка, кашлица и воспалено грло. Овие домашни лекови се докажаа до денес со добра причина:

Борба против болести природно

Пилешка супа го инхибира воспалението: Тој е најпопуларниот домашен лек за настинки и грип. Аминокиселината цистеин содржана во пилешкото месо има антиинфламаторно и деконгестивно дејство врз мукозните мембрани. Слузот може да се исцеди побрзо и носот повторно се ослободува. Пилешка супа со многу цинк исто така го зајакнува имунитетот.

Кромидот има деконгестивно дејство: Без оглед дали е сок од кромид или кромид - сулфидите и витаминот Ц во кромидот го зајакнуваат имунитетот и имаат антиинфламаторно дејство.

Против кашлање: Исечете го кромидот, покријте го со шеќер и покријте го. По еден час, обезмастете го добиениот сок и земете го. Инхалационите парови на кромидот исто така предизвикуваат оток на мукозните мембрани во дишните патишта. За да го направите ова, ставете го сецкан кромид во сад и ставете го на висина на главата.

Еукалиптус и масло од нане против настинка: Маслата ја олабавуваат флегмата и помагаат побрзо да се ослободите од настинка. Ставете капка масло од еукалиптус или нане во бања со топла вода и длабоко дишете и издишувајте со крпа над главата, околу 10 минути. Водената пареа оптимално ги дистрибуира активните состојки во дишните патишта.

Мајчината душица ублажува кашлање: Како инфузија на чај, мајчина душица го олеснува нагонот за кашлање. Штом кашлањето се опушти, телото може подобро да ја отстрани слузта и да зарасне настинката. Користете или свежа мајчина душица или мешавина од чај.

Превенција: диета, вежбање, спиење

За зајакнување на имунитетниот систем, клучни се три фактори: диета, сон и вежбање. Спортот за издржливост особено ја зголемува активноста на одредени имунолошки клетки во телото. За ова не е потребен спорт со високи перформанси. Важно е редовно да вежбате, по можност на свеж воздух. Добар сон е исто така важен. На имунолошкиот систем му треба одмор со цел да се регенерира и, на пример, да произведе бели крвни клетки за борба против патогените микроорганизми. Ако сте настинати цело време и една инфекција ја следи следната, многу добро може да биде дека вашето тело е во хронична состојба на воспаление. Што можете да направите во врска со тоа и која храна можете да ја користите за зајакнување на имунитетниот систем, прочитајте овде: Хронично воспаление II - враќање на енергијата

Научете да се слушате себе си

Не само за време на студената сезона: научете повторно да ги слушате сигналите на вашето тело. Без разлика дали јога, медитација или едноставни вежби за дишење, ќе го најдете вистинскиот начин да дојдете во хармонија со вашето тело и вашите потреби.

Вежба за памет:

Одвојте пет минути да се слушате барем еднаш на ден. Седнете или легнете удобно и поставете си ги следниве прашања:

Како се чувствувам сега? Опуштено? Напнат? Нервозен? Избалансиран?
Како се чувствува моето тело Дали нешто боли? Чувствувам напнатост - во рамената, во грбот или во стомакот, на пример?
Што ми треба во моментов? Можеби бања? Вкусно јадење или разговор?

Совет: Апликации како 7Mind - поголема внимателност за седум дена или Headspace (англиска апликација) може да ви помогне да ја обучите вашата свесност.

Имунолошки бустер пијалок:

Овој пијалок не само што помага при настинки и го поддржува вашиот имунолошки систем. Исто така, обезбедува пријатна внатрешна топлина во студените зимски денови.

Рецепт за кригла:
1 лажичка свеж ѓумбир, ситно сецкан
1 лажичка јаболков оцет (органски квалитет)
1 лажичка сок од лимон
½ лажичка мед

Истурете ѓумбир со топла вода и оставете го да стрмни 5 минути. Потоа додадете јаболков оцет, сок од лимон и мед. Важно: никогаш не ставајте мед во врела вода или вода со температура над 40 ° С. Високите температури ги уништуваат вредните ензими во медот.