Прес на германското здружение за пилатес
Овде ќе ги најдете нашите тековни соопштенија за печатот за употреба во вашето известување. Доколку имате какви било прашања или ви треба дополнителен материјал, слободно контактирајте не: [email protected]
Пилатес за тркачи
Тешко е да се победи пилатес методот во однос на неговата сложеност, разновидност и прилагодливост. Трите најважни принципи на пилатес за дишење, центрирање и усогласување се во преден план. Двајцата тренери за пилатес, Стефани Ран и Кристијан Луц, презентираат неколку свои вежби за тркачи исклучиво за времетраење и состојба. Луѓето се единствените цицачи кои можат да одат исправено на долги растојанија. Да кажам појасно: човечкото суштество е роден тркач (види Мекдугал, 2010; Ерлс, 2014).
Целиот текст, објавен во 3/2018 Времетраење и состојба на Стефани Ран, може да го најдете тука.
Кампања за годишнината 50-годишнина од смртта на Josephозеф Пилатес
Обуката на жителот на Менхенгладбах, на чија куќа статуата стои како сувенир, денес е попопуларна од кога било. Од современа физиолошка и спортско-научна гледна точка, тој им дава правда на сите аспекти на функционалното тренирање на цело тело и им служи на сите возрасни групи, од неспортски почетници до конкурентни спортисти.
„По 10 часа ќе ја почувствувате разликата, по 20 часа ќе ја видите разликата и по 30 часа ќе имате ново тело.“ (Цитат од Josephозеф Хуберт Пилатес)
Целиот текст, објавен во списанието за обучувачи на 5/2017 од Дорте Фелинг, може да го најдете тука.
Соодветно и здраво во староста
Што е пилатес?
Тоа е тренингот што го зајакнува целото тело. Фокусот е на длабоките мускули во книгата, во задниот дел и во карличниот под. Пилатес е многу нежен, но исклучително ефикасен метод за обука кој се стреми кон хармонија помеѓу телото и умот и работи со течни движења.
Зошто пилатес е погоден и за постари лица?
Како што стареете, движењата стануваат несигурни и разнишани. Полесно е да паднеш. Пилатес ве одржува флексибилни и подвижни.
Целото интервју, објавено на 28 март 2017 година во списанието на Медијадукт Верлаг Берлин, можете да го прочитате тука.
Дојдете до уредите
Неверојатно, само 10-15% од сите клиенти на Пилатес знаат дека Josephозеф Пилатес развил опрема што се нарекува „срце“ на неговиот метод. И иако денешните тренери за пилатес, кои често работат само со вежби на мат, обично слушнале за „реформаторот“, „масата на трапез“ или „кадилак“ и „столчето за чудо“, ги знаат и ги користат тие немаат предности или многу малку.
Целосниот технички напис од Александар Боландер е објавен во Trainer Magazin 2/2017.
Здрави стапала
Здрави стапала
Нашите нозе треба да прават многу секој ден. Тие ја носат нашата телесна тежина, удари на перници и честопати се ставаат во несоодветни чевли како благодарност. Сепак, лошото држење на телото, неточни товари и чевли што ги принудуваат стапалата во неприродна форма не само што можат да предизвикаат болка во стапалата, туку и болка во коленото, колкот и грбот.
Тренингот со пилатес ги зајакнува стапалата
Дали носите чевли за обука на пилатес?
Пилатес е најдобро обучен бос, затоа што ви треба поддршка и уште слобода на движење за добар контакт со земјата. Таквите дозирани боси времиња се многу важни за стапалата. Тие помагаат да се стабилизира стапалото и телињата и му се дава на ногата природна способност за движење. Секако, за време на тренинг можете да носите и тенки чорапи на прстите отпорни на лизгање. Патики не се препорачуваат. Удобните чевли кои лесно се ставаат и соблекуваат се идеални помеѓу тренинзите.
Пет едноставни вежби за здрави стапала
Пилатес вежба кревање на пета за здрави нозе Стоите на целото стапало и рамномерно сте ја распределиле својата тежина - од малиот прст до петицата. Сега полека и свесно префрлете ја својата тежина преку средината на стапалото кон топчето на стапалото. Одржувајте рамнотежа и не се тркалајте настрана. Продолжете додека не ја имате тежината на прстите и не можете да ја кренете петата од подот. Само подигнете ја петата колку што можете повисоко без да ја изгубите рамнотежата. Држете кратко на највисоката точка и потоа полека спуштете го повторно додека сопирате. Повторете вкупно 10 до 20 пати. Подигањето на петиците е одлична вежба за зајакнување на стапалата, глуждовите и мускулите на телето и зголемување на флексибилноста.
Вежба за подигање на прстите на пилатес за здрави нозе Седите или стоите со потпетиците веднаш под колената. Сега подигнете ги прстите и топката на стапалото нагоре додека ја држите петата на земја. Можете да ги подигнете двете бали истовремено или наизменично. Повторете вкупно 50 до 100 пати додека не почувствувате замор на мускулите. Подигањето на прстите е одлична вежба за подобрување на рамнотежата и издолжување на мускулите на телето - важен предуслов за еластично, еластично одење.
3. Масажа на стапалата со топка од еж:
Вежби за пилатес Масажа на стапала за здрави нозе Кога стоите, добро превртете ја целата нога со лесен притисок и масажа. Потоа превртете ја топката со прстите под сводот на стапалото - петата останува на подот. Држете два вдишувања. Потоа опуштете се и истегнете ги прстите кон таванот. Повторете го вкупно околу 3 минути по стапало. Внимавајте глуждот да потоне или да излезе. Ако немате топка од еж, можете да користите и топка за тенис или голф. Ногата масажа го релаксира целото ткиво на фасција на задниот дел од телото и ја промовира умешноста на стапалото.
4. Распрснувач на бран на прсти и прсти:
Вежба за ширење прсти на пилатес за здрави нозе Замислете да свирите пијано со прстите. Растете го големиот палец секогаш нанадвор и држете го во позиција, додека сите прсти се креваат и паѓаат еден по друг во форма на бран. Направете ја оваа вежба додека седите и стоите. Покрај тоа, можете да ставите распрскувач на прсти (достапен ефтино во секоја аптека) помеѓу прстите, да облечете чорапи и да шетате со него неколку часа. Двете вежби се особено добри за флексибилноста и подвижноста на прстите и спречуваат погрешно усогласување на палецот, т.н. топче на палецот (hallux valgus).
Пилатес вежба седиште за пета за здрави нозе. Седите на потпетици со нога долга и на задниот дел од стапалото на подот (видете ја илустрацијата). Стапалата и бутовите се исправени. За време на вежбата може да го држите и грбот исправен и да ги потпирате рацете опуштени на бутовите. Потоа внимавајте да не направите шуплив грб. Варијација: За да го истегнете задниот дел од стапалото, ставете ги прстите нагоре во истата основна позиција. Вежбата е добра за истегнување на стапалата, мускулите на коските и предниот и задниот дел на бутовите.