Остеопороза Што друго помага - ФитоДок

Принципите на однесување помагаат против остеопорозата, како и некои активни состојки. Понатаму, помагаат и различните натуропатски третмани и конвенционалната медицина. Исто така, треба да се набудуваат важни информации за основната исхрана.

исхрана

Јадете здраво

Накратко: правила за исхрана против остеопороза

Овошјето, зеленчукот и оревите обезбедуваат доволно минерали. Калциумот е добро биорасположив во зеленчукот од зелена зелка (брокула, кеale, виршинг, кеale, пак чои, ракета и праз).
Млеко/јогурт и сирење содржат многу калциум.
Покрај тоа, ви треба доволно протеини, но не премногу. Доволно е околу 50-60гр. Риба, месо, млеко и растителни протеини: она што важи е разновидност.
Тоа е важно Комбинација на протеини со храна од зеленчук. Само тие ја обезбедуваат основната клима со минерали.
Економично со рафинирани производи (шеќер, брашно, маснотии): Тие не обезбедуваат никакви минерални ресурси.
Растителни масла се најдобрата замена за животинските масти.

Во остеопороза, витамин Д и калциум не треба да недостасуваат

Што содржи витамин Д?

Масна риба или производи од риба се богати извори на витамин Д. Предниот тркач е масло од треска со 12 000 IU на 100 g, проследено со масна пушена јагула (3600 IU), распрскувачи (1280 IU), харинга (1100 IU), лосос (650 IU) и Пастрмка (900 IU). Многу помалку се наоѓа во путерот (приближно 60 IU/100g), јајцата (приближно 100 IU/100g) и сирењето (приближно 50 IU/100g). Во најдобар случај, сепак, половина од потребниот витамин Д може да се покрие преку храна!

Храна богата со калциум секој ден

Лидерите меѓу храната што содржи калциум се Тврди сирења(околу 1000 мг/100гр). Јогуртот и млекото се значително пониски со 120 mg/100g, а кваркот едвај достигнува 100 mg. Оние кои страдаат од нетолеранција на лактоза не мора да останат целосно без млеко. Многу видови тврдо сирење и ферментирани млечни производи содржат само малку лактоза и честопати се толерираат од луѓе со нетолеранција на лактоза. Покрај тоа, разни растенија носат изненадувачка количина на калциум: кеale (220 mg/100g), билки (крес, магдонос), бадеми со над 200 mg калциум на 100g производ. Веднаш подолу: наут, соја, тофу, цели зрна, праз и брокула (со 50-100 мг/100гр).

Пијте калциум

Не само млекото содржи калциум, туку и разновидно Минерални води и водата за пиење со висок степен на цврстина има релевантна висока содржина на калциум. Со 1 литар минерална вода се снабдуваат 200-800 мг калциум, во зависност од видот. Не мора секогаш да купувате скапа вода. Доколку е потребно, дознајте за минералните вредности на водата за пиење во вашиот град на Интернет. Германски степен на тврдост (° dH) одговара на 7,1 mg/калциум на литар. Можете лесно да ја пресметате содржината на калциум (кликнете тука за калкулатор за тврдост на вода).

Проблематична храна во остеопороза

Највисок рејтинг: основна храна

„Основната“ храна како овошје, зелен зеленчук и компири се исто така корисни. Студиите дури ги покажуваат придобивките од исхраната заснована на зеленчук/овошје врз густината на коските. Докажано е дека калиумот од растенијата ја намалува загубата на калциум од коската. Храната од зеленчук е неопходна при остеопороза и идеален придружник на главните носители на калории.

Бесценети бунари за нафта за старост

Со зголемување на возраста, воспалението се таложи во телото. Често се засегнати забите, зглобовите (ревматизам) или вените (артериосклероза). Ова станува проблематично бидејќи воспалителните состојби во телото исто така ги јадат коските. Масните киселини од класата на незаситени масла омега-3 ја намалуваат воспалителната тенденција.

Но, бидејќи тие не се секогаш вклучени во нашата традиционална диета, мора да ги знаете „вистинските“ извори на масло. Овие вклучуваат разни растителни масла (ленено масло, масло од коноп, масло од репка, перила). Најдобро уживаат да не се загреваат во салати. Другите растителни масла (сончоглед, пченка, соја, масло од софон) не се многу оптимални во овој поглед. Сепак, на телото му се потребни и овие незаситени масти омега-6. Маслиновото масло, кое е богато со антиоксиданси, треба да биде на менито. Во случај на производи од животинско потекло, рибата е таа што го нуди најповолниот целосен пакет. Сите други масти, особено мастите од чоколадо, путер, печива и брза храна, паѓаат на негативната страна од билансот на ефекти.

Природни методи на лекување за остеопороза

Движи се, се движи, се движи

Вежбањето е најважниот природен фактор во борбата против остеопорозата, дури и кај постарите лица. Не само што венеат способностите во мирување, туку и неискористените делови од телото. На обичен јазик, ова значи: Ако не ги напрегате мускулите и коските, мора да очекувате да се расипат овие структури. Телото исто така се однесува економично и заштедува излишни работи!

Ако земете предвид дека постарите луѓе сè повеќе страдаат од нарушена рамнотежа, вртоглавица и поголема тенденција за паѓање, ситуацијата станува драматично покомплицирана. Во остеопороза, терапијата за вежбање мора да опфати неколку точки:

Мускулите и коските се зајакнуваат преку единиците за издржливост на светлината.
Шок товарите при трчање, скокање (скокање јаже, брануваа) особено добро ги зајакнуваат коските.
Обука за рамнотежа и координација се постигнува преку вежби за рамнотежа.
Обука за брзина и подвижност се најдобрата профилакса за есен.
Ново: Обука за вибрации применува сила врз коските со ситни потреси и исто така ги стимулира мускулите. Иако процесот е пофален, сепак има премногу малку достапни податоци. Поради можните можности, чадорската организација за остеологија повикува на понатамошни студии за обука за вибрации.

Спакувајте стебла за пливање?

Подводната гимнастика има предност што водата веќе го носи телото. Тогаш апаратот за поддршка може да се зајакне без да се ризикува болка или оптоварување. Но, секогаш кога е можно, треба да претпочитате спорт додека стоите, одите или трчате. Малите нерамнини најдобро се користат за зајакнување на основните делови на потпорниот апарат. За да ве поддржат со специфични заболувања, ви се обезбедени помагала за одење, заштитници на колкови и ортотици, кои го поддржуваат движењето дури и со ограничувања.

Вежбањето и обуката помагаат само за време на редовната употреба.
Во случај на остеоартритис и артритис (ревматизам), потребно е терапевтско водство за да може да се најде соодветна форма на вежбање и доза.

Борба против напнатоста

Во текот на остеопорозата, се појавуваат разни абнормални оптоварувања во скелетот. Практична последица е болка и грчеви. Тогаш мобилноста значително се намалува. Адаптиран рачен лек, масажа и масажа на сврзното ткиво го мобилизираат ограничениот опсег на движење. Чувствителна масажа на надкостница (периостална масажа) исто така го зголемува метаболизмот на коските и го подобрува заздравувањето по фрактури. Тука има смисла и насочената физиотерапија.

Терапии за болка

Болката е постојан проблем кај остеопорозата. Или болката е причина за неподвижноста или остеопорозата е причина за болката. Тука нервната терапија може да биде соодветна терапија со болка. Терапевтот специјално инјектира анестетик како жито под кожата. Некои методи со електрична енергија се докажаа и во ублажување на болката и метаболичко активирање (електротерапија, ДЕСЕТИ). Термотерапијата ги користи длабоките ефекти на топлината при зрачење со краток бран, кал бањи или пакувања од кал. Топлината и студот во двојно пакување (терапија со Кнајп) ја зголемуваат циркулацијата на крвта и метаболизмот.

Магнетна терапија

Наизменичните магнетни полиња го загреваат ткивото во длабочина и го активираат метаболизмот на коските. Искуството покажа дека ова се покажало и ефикасно во остеопорозата. Сепак, нема клинички студии. Постапката исто така може да постигне поени со болка во коските и скршени коски. Ова го пријавуваат разни корисници.

Терапија за стимулација за стимулација

Метаболизмот на телото станува лесно тромав со монотон начин на живот. Овие состојби се проблем особено во староста. Класичната натуропатија тука користи иритирачка терапија на тело. Ја предизвикува целата регулаторна моќ на телото. Примери се Баунхајд или терапија со вендузи. Инјекциите на екстракт од имела исто така припаѓаат тука. Во моментов нема докази за ефектот.

Секогаш следејќи го сонцето: светло како терапија

Возрасната кожа ослабува кога станува збор за собирање на витамин Д. Дополнителен дел од сончевата светлина е добро за тоа. Што е со спа-престој или одмор? На високите планини има оптимални услови за осветлување во пролет (од март) и во есен (пред октомври). Одмор на плажа покрај море е исто така добро прилагоден. За тоа време, меморијата може да се полни. Во зима можете да го надминете јазот со терапија со витамин Д. Светлината е еден од важните и признати фактори против остеопорозата.

акупунктура

Во случај на напнатост и болка, акупунктурата е дефинитивно една од класичните. Добро обучен терапевт ќе третира различни точки на акупунктура во зависност од симптомите.

Лекување на цревата и зголемување на апсорпцијата на калциум: микробиолошка терапија

Цревните болести доведуваат до нарушување на функцијата на апсорпција. Како резултат на тоа, не само што има недостаток на енергија, витамини и особено елементи во трагови се исто така помалку добро апсорбирани. Вреди да се задржи варењето непроменето. Микробиолошката терапија е секогаш корисна ако имате тенденција да имате дигестивни проблеми со изменета столица (запек, дијареја, конзистенција на плускавци, масна столица). Во случај на нетолеранција на лактоза, нетолеранција на храна (целијачна болест), алергии и инфламаторно заболување на цревата, покрај придржувањето кон диета, цревната рехабилитација и контролата на симбиозата можат да бидат корисна компонента на терапијата. Одредени бактерии (E. coli, соеви на лактобацилус, бифидобактерии) или препарати од квасец (Saccharomyces boulardii) се користат за ова.