Вежби за крилја - Комплетен тренинг од 20 минути - Списание FUCSIA
Дали барате локализирана обука за крилја? Ако ви создадат главоболки и први ги забележувате кога ќе го анализирате вашето тело во огледало, тогаш треба да преземете нешто.
Фитнес блендер ви доаѓа на помош со серија од 7 вежби за крилја, повторено во две рунди вежби, вкупно само 20 минути на ден тренинг (без загревање и релаксација, кои мора да ги изведувате одделно).
Генерални информации
- Калории согорени за време на извршувањето на вежбите за крилјата: помеѓу 150 и 230
- Времетраење на сетот вежби за крилата: 20 минути
- Ниво на тежина на обука: 3
- Вид на обука: тонирање и кардиоваскуларни
- Опрема што ќе ви треба да ја изведете групата вежби за крилјата: душек, крпа, шише вода.
Структура на обука:
- Времетраењето на сетот вежби за крилјата е 20 минути
- Трчајте две рунди со мала пауза помеѓу рундите, во средината на тренингот
- Секоја вежба за крилја се изведува 50 секунди
- Не ви треба дополнителна опрема
- Загревањето и релаксацијата не се вклучени во обуката.
ВИДЕО: Множество вежби за крилја
Целта на оваа обука е да се насочи кон грозните наслаги на надворешната страна на бутовите, популарно наречени перки. Во исто време, ќе почувствувате како работат долните мускули на грбот, стомакот и бутовите.
Со кардио компонента, ќе согорите неколку стотици калории во овој сет на вежби за крилја, во зависност од интензитетот со кој ќе изберете да ја извршите рутината. Главната цел останува да ги тонизираат надворешните бутови и да ги истенчат.
Вие сакате да го зголемите интензитетот на овие вежби?
Вежби за крилја вклучени во обуката за фитнес блендер:
- Движења на пеперутки на нозете на таванот.
За да ја извршите оваа вежба, ќе треба да седите на грб, свиткувајќи ги нозете. Подигнете го телото што е можно повисоко од земјата. Изведете го овој вид на вежба 50 секунди.
- Скокови во комбинација со лифтови за нозе.
Овој сет на вежби за нозе комбинира кардио тренинг со тонирање на надворешната област на бутот. По два скока со стапалата далеку назад, се прави страничен удар со секоја нога.
- Табла за нозе
Од лебдечката позиција на едната страна, каде што телото е поткрепено на подлактицата и ногата оставена на земја, се вршат движења напред и назад на ногата. Изведете ваков вид вежба за крилја 50 секунди на секоја страна.
- Скокови во комбинација со странични плови.
Започнува од страничен плови, проследен со скок и продолжува со друга страна плови на спротивната страна. Изведете ваков вид вежба за крилја 50 секунди.
- Колена
Следниот сет на вежби за крилја се состои од два удари во коленото проследени со страничен удар 50 секунди.
Од позиција на вежба 3, подигнете ја свитканата нога, додека телото е поткрепено на подлактицата и ногата оставена на земја. Делот е променет, работејќи ја и другата нога.
Душекот мост е уште една класична вежба, идеална за бутовите и задникот, само што овој пат движењето се изведува како круг.
Комбинирајте ги овие вежби за крилја со правилна исхрана:
- Елиминирајте го шеќерот и преработената храна од исхраната.
- Намалете ја потрошувачката на жито и млечни производи.
- Заменете сончогледово масло со маслиново масло во салати и кокосово масло за готвење.
- Изберете протеин со низок квалитет.
- Јадете салати и зеленчук на секој оброк.
- Намалете ја потрошувачката на компири и мешунки.
- Вклучете здрави масти во вашата исхрана: лосос, авокадо, маслинки, ореви и семиња.