Преса за клупи - ненамерно (!) Погрешно извршување (градење на мускули, градите, тренинг за сила)
Долго време имав проблем со притискање на клупите што ми влегува во левиот лакт.
Со други зборови, ако повлечев еден вид линија од едниот до другиот лакт, тоа ќе беше криво.
По неколку повторувања, кон крајот на сетот, користам повеќе сила со моето десно отколку со левата.
Моите колеги, кои веќе подолго време ме придружуваат на обука, во моментов ми помагаат и ми кажуваат дали забележале нешто.
Во прилог се слики за да можете подобро да го замислите (извинете за моите вештини за цртање боја:))
2 одговори
Сега обидот е повеќе од студирање. Секако можете да го испробате дофатот, алтернативно да ја намалите тежината малку и да се присилите да изведувате разумно или да се префрлувате на тегови на моменти.
Што се однесува до тврдиот спој, само внесете повеќе калории. Некои тешко се обучуваат, други јадат. Во нотка, калорични пијалоци како сокови или какао, ако се екстремно екстремни, неколку кратки маслиново масло се шират во текот на денот. Може да внесувате калории ако сакате, не треба да биде тоа.
Исто така, може да биде проблем со техниката или стабилизацијата (клучни зборови затегнати стомачни и рамо лопати заедно).
Секогаш купувајте завои за зглоб за преса за клупи! и користете лакти и други тешки тегови. .
може да биде дека сè уште немате доволно сила и издржливост, прво земете помалку тежина.
Што е чудно: Тренирам веќе една година и 4 месеци.
и сега притиснете 60 кг на клупата, лесно управувајте со 12 повторувања во 1 сет, во 2 по ред и во 3 сет со поддршка (но тоа во сите сетови со ова срање изведување, што навистина не го сакам - јас сум момче што ќе се обиде да обрне внимание што е можно повеќе, би било срамота ако тренирам како што-не-не-знам-што)
Хардгенер. облечи навистина тешко:)
Ако сакав да ги спуштам теговите, тоа веројатно нема да ме предизвика.
Па, ќе го сфатам срцето и ќе пробам:)
Не знам дали завои се апсолутно неопходни за 60 килограми. Дали си ти?
направете го тоа така 2 поставува максимална тежина 8-ми дан 2 поставува помалку тежина секој пат, ова се нарекува комплет за намалување (изолација)
завои секогаш. верувајте ми, јас сум со мене долго време.
2x 15 повторувања секоја (загревајќи мала тежина) (на пр. 10kilo) 2x тешки 8 повторувања (на пр. 60kilo) потоа 2x сет за намалување. (1 сет 40 килограми, 2 комплети 20 килоломи)
летање тешко 2x намалување на 2x (не загревајте се затоа што веќе имате загреани гради)
кадрици мрена 2x топло 15 wd секое 2x тешко 2x намалување
Дан кабел се закривува 2x тешко 2x намалување
вака треба да ја изградите својата обука,
никогаш не тренирајте повеќе од 90 минути, не повеќе од 4 пати неделно, сметајте дека сте направиле многу погрешно по 1 година притискање на 60 килограми на клупа. треба да биде лесно 90+
Кога започнав, можев да shcon 80кг после 4 месеци
гугл времиња според плановите со стапка на намалување.
П.с: наклонетата клупа носи повеќе од клупата; =)
слични прашања
Здраво, би ме интересирало колку се добри или лоши моите вредности на силата (имам 15 години). Било какви вежби со целосен ROM и добро извршување! Вежбате околу 1,5 години. Тековна тежина 70 кг на 177 сантиметри:
Наклон на клупата со КХ: 24 кг 53
(Првиот број значи повторувања и вториот за сетови)
Во моментов тренирајте 6 пати неделно според планот за притискање на нозете!
Здраво,
Имам проблем што кога работам гради, десниот лакт почнува да се повлекува/се чувствува досаден .
без оглед на тоа дали станува збор за преса на градите или преса за клупи со гира .
Како и да е, подолго ја правам реченицата, толку е поголемо чувството и морам да ја прекинам реченицата.
И десниот лакт се чувствува толку немоќен . вака е веќе 1 месец .
Дали некој некогаш имал вакво нешто или знае зошто е тоа ?
Мои луѓе, јас одам редовно во теретана веќе една година и вежбам вежби (15 години). Сега забележав дека немам никакви придобивки во силата веќе подолго време, повеќето од клупите на клупата каде што во моментов сум на 80 кг и тренирам со тежината 55, 60, 65 и со повторувања од 8-12. Може да ми помогне како сè уште добивам маса и сеуште добивам сила ?
Здраво, колку е тешка мрена за притискање на клупите во салата FitX и дали е подеднакво тешка и во сите студија?
Дали притисокот на клупата за гира е понапорен од мрената?
Така, создавате помалку волумен со тегови отколку со мрена?
Ако е така, колку приближно?
Здраво, долго време сакав да купам лента за повлекување затоа што слушнав дека повлекувањето може да се научи чисто и ефикасно со такви ленти! Без бенд, јас навистина не стигнувам далеку со моите повлекувања, бидејќи можам да управувам само со 3 дела истовремено (можеби дури и тотално погрешна техника и извршување, бидејќи не можете да се справите со сопствената телесна тежина) и тоа е тоа. Со ваква лента за повлекување, можев да направам значително повеќе повторувања и на тој начин повеќе да ги стимулирам мускулите и подобро да научам редослед на движења! Но, за мене се поставува прашањето, каква сила всушност ми треба кога сум околу 43 килограми? Која сила би била најдобра за мене, така што повлекувањето не е премногу лесно и не е премногу тешко?
Ви благодариме за вашите одговори!:)
Фитнес студија се затворени, но имаат клупа за тегови дома.
Во моментов, јас навистина правам преси за клупи и бицепс кадрици.
За малку назад го ставив под шипка, така што подот е 10 см под мојот грб. И јас практично сум во воздухот. Потоа се туркам нагоре до столбот. Но, тоа не е многу ефикасно и прилично лесно
Но, на крајот, правам многу од градите и бицепс, неколку рамена и трицепс, но многу малку назад.
Дали е тоа штетно? Тоа веќе предизвикува нерамнотежа?
Здраво, имав мали црвени точки на нозете и зглобовите веќе подолго време, главно по капење во када, но овие сега се појавуваат и во регионот на лактот. Дали некој има идеја што може да биде тоа? Тие имаат различни дијаметри, но секогаш се кружни, а исто така можете малку да ги почувствувате. Јас секогаш користам различен гел за туширање, така што не може да биде тоа. Имав и стапало на спортист, но се лекува.
само сакав груба проценка за вас момци. Веќе некое време одам активно во теретана и правам план за притисок/влечење, што значително ги подобри моите перформанси во последните неколку недели.
Јас имам 18 години, висок 1,78 и тежок околу 69 кг. На клупата за шипки притискам (со шипката) 75 кг, т.е. 27,5 кг од двете страни, а шипката тежи дополнителни 20. Јас го правам тоа 5х5. Значи 5 повторувања на 5 сета. Како ви се допаѓа тоа? Дали тоа не е доволно за мојата возраст/висина/тежина? Знам дека сум прилично слаба, но се обидувам да сменам нешто во врска со тоа
здраво, одам во теретана подолго време забележав дека коска ми излегува на десниот лакт
што можам да направам во врска со тоа за да биде како порано
Што е подобро во теретана, опрема како што се машина за бицепс, преса на градите и преса за рамо или опрема каде што можете слободно да се движите како тегови, клупа и странични подигања. Дали можете да градите мускули со опремата исто како и со „независните“ вежби?
Јас го имам следниот проблем. Кога правам склекови, го забележувам околу 3-ти. Кога одам во позиција на склек и потоа се спуштам надолу, чувствувам пецкање од лактот надолу во мојот мал прст.
Нема ништо со климатски повлекувања, падови на работ на креветот, мрена или гира
еј, луѓето би сакале да ја зголемат мојата опрема за обука малку наскоро, имено со клупа за тегови со можност за притискање на клупа и притисна клупа како и мрена. сега разгледав малку и исто така барав нешто што не се расипува веднаш или така, сепак, немам премногу пари на располагање, поради што сакам да ги чувам што е можно поевтино. Од една страна, најдов клупа за прилагодување (149,00 часот кај sport-tiedje.de) за која морав да купам дополнителни лавици со тегови (99,90 на горила-спорт.де) (вкупно 248,90) или мултифункционална клупа од лошо друштво ( во Амазон) за 109,90 која решетка со тегови е вклучена, сепак, тука е моето прашање и целата клупа може да се спушти на подот (http://www.amazon.de/schmale-Dr%C3%BCckerbank-Schr%C3% A4gbank-тежина клупа-потопување-неплодна/dp/B001F5CH2S/ref = sr_1_1? S = спортски & т.е. = UTF8 & qid = 1357896787 & sr = 1-1), но како треба да направам притисок на наклон на клупа на таква клупа? Дали има додатоци што можете да ги купите, што јас сè уште не сум ги пронашла (такво нешто често гледате во видеа за фитнес студио, но колку што можев да видам тие се цврсто поврзани со уредот) или какви било чудни техники? можеби некој го имал истиот проблем и може да ми каже како го совладал. Мислам дека се добри 150 евра повеќе што инаку би ги потрошил; (се надевам дека некој може да ми помогне:(
Здраво, сакав да нарачам клупа за тегови и, бидејќи сè уште сум почетник, сакав да прашам што да внимавам при купувањето и колкава треба да биде клупата за тегови. Исто така, би сакал да нарачам мрена за клупата за печат и би сакал да знам колку треба да трае.
Јас сум висок 1,90 и малку поширок во однос на ширината на рамото.
Размислував да ја купам следната клупа за тежина: