Прескокнете го протеинот Зошто треба да јадете помалку протеини додека се таложите!
Што, помалку протеини? Како може да биде тоа? Протеините се супстанции број еден за градење мускули. Без раст на мускулите без протеини. Тогаш филозофијата „повеќе е подобро“ е поефикасна, нели? Не! Вистина е дека протеините се важен градежен блок за мускулите, но телото може да обработува само одредена количина од нив секој ден. Да го земеме класичниот пример за градење куќа: протеините се тули, а калориите се градители. Ако имате одреден број градежни работници, можете да преместите само одредена количина градежни материјали по единица време. Без оглед на тоа колку тули сè уште се транспортираат. Значи, нема смисла да се лопат повеќе и повеќе протеини. Уште полошо, дури може да се претвори во неповолна положба!
Би било по целисходно ако прво обезбедите доволно градежни работници. Но, и тука „повеќе е подобро“ не важи. Само вметнување калории во себе неизбежно ќе ве дебелее. Секој го знае тоа. Барем секој што некогаш имал неуспешна масовна фаза зад себе.
Но, сега далеку од фигуративниот јазик и кон реалните факти!
Колку протеин навистина ви треба?
Практично нема студија што открила каква било корист за градење на мускулите од повеќе од 1,8 грама протеини по килограм телесна тежина. Не со балансиран баланс на калории и секако не со калориски вишок. Работите може да изгледаат малку поразлично на диета со негативни калории. Тогаш можеби повеќе протеини всушност можат да функционираат и да работат малку подобро, но навистина само тогаш.
Значи, ако ја балансирате вашата исхрана со два грама протеини на килограм телесна тежина, веќе сте во движење со голема безбедносна граница, бидејќи колку е понапреден спортист, потребите за протеини дури имаат тенденција да се намалуваат. Анаболните реакции по тренингот не се ни приближно толку високи и не може да се споредат со времето во почетната фаза на почетници. Распаѓањето на протеините, на пример преку развој на микротравматизација, исто така се намалува со текот на времето. Се шпекулира дека дури 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина може да не бидат доволни. Постојат многу индикации за ова.
Како што реков, два грама протеини на килограм телесна тежина се повеќе од доволни за градење мускули!
Протеините дури можат да бидат штетни за растот на мускулите!
За да го натераме мускулот да расте, мора природно да го стимулираме. Тоа можеме да го направиме пред се преку обука. Тоа треба да биде првиот чекор. Пред сè, оваа обука мора да се направи прогресивна. Важно е да продолжите да се подобрувате и да станувате сè подобри и подобри. Новите стимули се неопходни.
Тогаш ни требаат есенцијални аминокиселини кои ги добиваме од протеините. Тогаш сè уште ни треба доволно енергија во форма на калории. Самиот протеин не треба всушност да се користи како носач на енергија за снабдување со енергија, туку првенствено да функционира како градежен материјал. Затоа има смисла да се има минималното барање за протеини и повеќе калории од двата извори на енергија јаглехидрати и маснотии.
Друг проблем: Околу 25 проценти од калориите во протеините не доаѓаат таму каде што би ги сакале. Со други зборови, ја „губиме“ оваа енергија повторно преку непропорционално ослободување на топлина во околината. Ова е енергија што недостасува за раст на мускулите. Јасна точка плус за диета, прилично негативна по структура. Затоа е важно значително да се зголемат протеините за време на диетата и да се намалат јаглехидратите и мастите. Во структурата, принципот треба да се промени.
Протеините се непријатели на фазата на таложење.
Ако сте тврд гејмер и имате метаболизам како коњ на трка, веројатно и онака ќе ви биде тешко да добиете телесна тежина и мускулна маса. Целата работа ја влошуваат протеините. Не само поради причините дадени во претходниот дел. Протеините исто така ве исполнуваат - брзо и подолго време. Го потиснува апетитот. Особено кога консумирате месо, риба, јајца или протеини од сурутка. Особено сурутката се чини дека има силен ефект на потиснување на апетитот, особено кај мажите. Значително повеќе отколку кај жените, како што покажаа неодамнешните студии. Се разбира, сето ова води до фактот дека јадете помалку во целина и потешко е да ги добиете вашите калории. Тоа би било совршено за диета, но не и за изградба.
Заклучок
Да, протеините треба да ти бидат најдобри пријатели. Покрај енергетскиот биланс, токму протеинот е тој што прави разлика помеѓу победата и поразот. Но, повеќе не секогаш е подобро. Поради високиот термоген ефект и високото ниво на ситост, тоа честопати спречува да внесуваме доволно вкупни калории. Зголемен анаболен ефект исто така не се очекува. Затоа, протеинот треба да се повлече во текот на фазата на диета за да се користат овие ефекти, но овие позитивни ефекти на исхраната се прилично вознемирувачки во нивната структура!