Прескокнување на јаже - брзински јаже
Скокање јаже во спорт и фитнес
Секој треба да знае скокање со јаже од своето детство, било да е тоа од слободното време или од училишните спортови. Но, зошто гледаме повеќе и повеќе луѓе кои скокаат јаже отколку порано? Ова е затоа што постојат многу начини на кои скокањето јаже е добро за телото.
Но, да почнеме прво од нула.
Што е всушност скокање на јаже?
Како што е наведено погоре, повеќето стапиле во контакт со јаже за скокање во детството.
Јажето за прескокнување се состои од јаже (често наречено кабел) со рачка на секој крај. Јажето за скок се држи за рачките и се замавнува околу телото на таков начин што скокате нагоре во моментот кога јажето ќе ги помине нозете.
Звучи лесно, но тоа воопшто не е. Она што порано се работеше во училишен спорт, денес веќе не е толку лесно.
Прескокнувањето на јажето не само што бара координација, туку и забележлива издржливост и издржливост по неколку секунди.
Постапка за скокање на јаже
Процесот на скокање на јаже е прилично едноставен. Ние точно ќе го опишеме процесот:
- Со секоја рака земате една од рачките и го ставате јажето зад нозете.
- Горниот дел од телото стои исправено, ги држите рацете близу до телото. Аголот помеѓу горните и долните краци треба да биде повеќе од 90 степени ако е можно.
- Стапалата се секогаш паралелни едни на други.
- Јажето се замавнува околу телото, штом јажето стигне до нозете, се прескокнува преку него.
- Осигурете се дека слетувањето на земјата е малку амортизирано со колената.
Објаснувачко видео скокање на јаже
Мускулни групи што се користат при скокање на јаже
При скокање на јаже, нозете, телињата и бутовите се првенствено под стрес.
Багажникот и задникот се оспоруваат и при скокање на јаже. Стомачните мускули се напнуваат со секој скок и на тој начин се под стрес.
Станува јасно на сликата подолу:
Потрошувачка на калории при скокање на јаже
Потрошувачката на калории при скокање на јаже не е толку лесно да се одреди. Многу веб-страници секогаш имаат бројка од околу 400 килокалории. Сепак, ова варира од личност до личност.
Почетник кој не може да скока јаже цело време, секако дека ќе троши помалку калории отколку напредно лице кое може да скока јаже подолг временски период.
Покрај тоа, не треба да претпоставувате дека имате 30 години! Може да скока низ јажето по неколку минути. Како резултат, скокањето јаже не може да се спореди со џогирање или пливање 30 минути.
Но, она што е сосема сигурно е дека скокањето јаже е тоа Значително го промовира согорувањето на мастите!
Различни техники за скокање на јаже
Скокање јаже не е исто што и скокање јаже, ни стана јасно барем од филмот Роки 4, кога Роки се подготвува за борба против Иван Драго и за неколку секунди разоткрива различни техники на скок со јаже една по друга.
Каков вид на техники за скок со јаже има?
Тука накратко воведуваме 9 вообичаени техники:
1. Чекор на отскокнување
Чекор на отскок значи нормално скокање на јаже.
2. напреден чекор на отскокнување
Напредниот чекор на отскокнување значи дека не скокате со двете нозе истовремено, туку наизменично. Како да можете лесно да трчате на место.
3. Напред напред
Во нишката напред, скокате напред и назад во позиција на наизменичен чекор.
4. Висок чекор
Високиот чекор работи слично на напредниот чекор на отскокнување, со таа разлика што колената се креваат нагло и се обидувате да скокате што е можно побрзо.
5. Прескокнете
Прескокнувањето не само што изгледа добро, туку промовира и координација. Рацете се прекрстени на ниво на струкот, а потоа повторно се распаѓаат. Како резултат, скокаме низ вкрстеното јаже. Ова промовира координација и исто така изгледа проклето кул.
6. Скок на моќност
Скокот на моќноста прво се изведува како чекор на отскокнување. Со секој четврти скок толку силно се буткате од земја што скокате двојно повисоко и замавнувате со јажето ДВА пати во овој период.
7. Страна замав
Со страничното замавнување, двете рачки се вртат наизменично лево и десно во висина на половината. Нормалното јаже за скокање не се случува овде.
8. Комбинација на странична нишалка со чекор на отскокнување
Со оваа комбинација на страничен чекор и чекор на отскокнување, двете рачки се вртат наизменично лево и десно во висина на половината. Потоа се продолжува чекор со отскокнување и по кратко време страничното замав се изведува повторно.
9. Замавнете наназад
Како што сугерира името, тука замавнувате наназад. Чекор на отскокнување, само наназад.
Започнете со скок веднаш штом јажето е над вашата глава.
Скокање јаже во спортот
Сега знаеме што е јаже за скокање, како работи, кои мускули се користат и кои техники за скокање се вклучени.
Но, дали скокањето со јаже прави нешто?
Ова мора јасно да се потврди - скокањето јаже промовира и издржливост и согорување на маснотии. Покрај тоа, скокањето јаже е совршен тренинг за загревање на мускулите, бидејќи го користи скоро целото тело.
Ние ќе ви покажеме што точно носи тоа:
Загреј се
Не треба да објаснам на никого дека загревањето пред вистинската спортска единица е важен дел од обуката.
Загревањето е исто така многу лесно да се направи со јажето за скок. Почнувајќи од едноставниот Чекор на отскокнување Со цел полека да го насочите телото во вистинската насока, напредниот чекор на отскокнување е тогаш погоден за достигнување на работната температура.
Бидејќи скокањето јаже го обучува скоро целото тело, скокањето јаже станува сè попопуларно, особено во боречките вештини, како загревање, така и како комплетна индивидуална единица за обука.
обука
Скокање јаже не само што тренира издржливост, туку и координација, брзина, моќ на скокање, стомак и нозе. Затоа, скокањето јаже е добар и ефикасен тренинг за кардио и издржливост. Предноста е што е потребно само самото јаже за скокање. Може да се обучува дома, на отворено, во студио, па дури и на одмор. Дали времето е лошо надвор? Нема проблем, распакувајте го јажето за скок и едноставно можете да тренирате дома.
Слабеење или согорување на маснотии
Согорувањето на маснотиите со скокање јаже се смета за особено ефикасно - Сепак, тука мора многу јасно да се каже дека споредбите на Интернет со џогирање, возење велосипед и пливање понекогаш заостануваат.
Споредбата обично изгледа како 30 минути трчање да се спореди со 30 минути скокање на јаже. Точно е дека потрошувачката на калории при скокање на јаже е поголема во оваа споредба отколку кога работи.
Сепак, мора да се запомни дека 30 минути континуирано скокање со јаже претставува дури и напредни скокачи со поголем предизвик.
Како и да е, случајот е дека скокањето јаже промовира согорување на маснотии и поддржува губење на тежината многу ефикасно.
Ако сакате да го стимулирате согорувањето на маснотиите, треба да размислите и за прескокнување на јаже (англиски термин за скокање на јаже).
Правото јаже за прескокнување
Материјалот
Правото јаже за прескокнување не треба да биде премногу лесно, што значи дека обичните јажиња за скокање направени од коноп или памук не се потребни. Ова треба да се разгледа само ако конопот или памукот се облечени во јакна. Постојат големи разлики помеѓу прескокнувањето на јажињата во однос на цената и квалитетот.
Препорачливо е да го купите јажето за скокање во спортска продавница или од онлајн продавница за спортска стока.
Материјалот може да се состои од коноп, памук, кожа, ПВЦ, челик, пластика и гума - но важно не е материјалот, туку, како што веќе споменавме погоре, тежината. Прескокнување на јажиња кои се премногу лесни не се погодни за употреба на обука.
Должина
Друг фактор за избор на вистинско јаже за скокање е должината. Јажето не смее да биде прекратко, инаку ќе се свиткате за време на тренингот и ќе го оштетите грбот. За време на вежбањето секогаш треба да можете да стоите исправено.
Вистинската должина за вас може да се одреди или пресмета со користење на неколку методи:
Метод 1 - во само три чекори
- Во обуките за обука, стоите со една нога во средината на јажето за скок
- Застанете исправени со исправени нозе
- Повлечете ја јажето вертикално, цврсто и нагоре по должината на страните на вашето тело. Јажето треба да заврши веднаш под брадавиците (рачките не се вклучени)
Метод 2 - пресметка на должината на јажето
Во вториот метод, должината на јажето (честопати се нарекува и должина на кабелот) се пресметува со употреба на формула за пресметка:
Луѓето кои се повисоки од 1,67 метри ја користат следната формула за пресметување на должината на јажето:
Пример: Јан е висок 182 см = 182 см + 91,5 см = 273,5 см
Значи, на Јан му треба јаже за скокање со чиста должина на јажето од 273,5 см.
Луѓето кои се пониски од 1,67 метри ја користат следнава формула за пресметување на должината на јажето:
Пример: Јана е висока 165 см = 165 см + 85,5 см = 250,5 см
Затоа на Јана и треба јаже за скокање со чиста должина на јаже од 250,5 см.
Метод 3 - јаже со прилагодлива должина
Третиот и последен метод е исто така наједноставен. Постојат јажиња каде што должината на јажето може лесно да се прилагоди.
Ова има предност што треба да обрнете внимание само на материјалот претходно, а момчето може да го користи и јажето. Едноставно, користете ги методите 1 или 2 со направено јаже за прилагодување на должината - готово.
Сега знаете што треба да внимавате кога купувате ново јаже за скокање.
Јаже за скокање - што чекате?
Како што е јасно од статијата, скокањето јаже нуди многу вредни својства. Промовира согорување на маснотии, гради издржливост и издржливост, користи многу различни мускулни групи, а многуте техники значат дека досадата или дури и рутината не се појавуваат толку брзо.
Ако сакате да направите нешто за скок и јачина на брзина или ви е преку глава од едноставно трчање додека се загревате, јаже за скок е добро препорачано.