Прескокнувањето појадок може да биде лошо за вашето срце - Business Insider

Редовното прескокнување на појадокот може да има негативен ефект врз вашето срце

Прескокнувањето појадок може да биде лошо за вашето срце. Истражувачите откриле дека со тоа се зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Една студија исто така покажува дека ако го прескокнете појадокот, постои поголем ризик од смрт од кардиоваскуларни болести.
Генерално, редовните оброци се најдобриот придонесувач за здраво срце - и има многу брзи, срдечни опции за појадок.

Повеќе статии за Business Insider можете да најдете овде.

Најважниот оброк во денот е појадок - оваа изјава и неговите здравствени придобивки сè уште се дискутираат нашироко и широко. Сега, неодамнешното истражување покажа дека појадокот може да биде од особено значење, барем за здравјето на срцето.

Неколку студии покажаа дека прескокнувањето појадок е поврзано со поголем ризик од смрт од кардиоваскуларни болести. Прочитајте овде што велат истражувачите и кој појадок е здрав за вашето срце.

Студиите покажуваат дека прескокнувањето појадок може да биде поврзано со срцеви проблеми

Студија објавена во 2019 година покажа дека луѓето кои појадуваат (вклучително и еднаш неделно) имаат помала веројатност да имаат кардиоваскуларни болести. Прескокнувањето на појадокот е поврзано со фактори на ризик како што се дебелина, дијабетес и висок холестерол.

Истражувачите исто така откриле дека нејадењето појадок е поврзано со други однесувања што можат да доведат до срцеви заболувања. Овие вклучуваат пушење, јадење премногу калории и шеќер и недоволно вежбање.

Во друга студија од 2019 година, истражувачите покажаа дека дури и без такви дополнителни фактори, постои зголемен ризик од смрт од кардиоваскуларни болести. Во овој случај, тоа е поврзано исклучиво со не појадување.

„Луѓето кои не појадуваа имаа 87% поголем ризик од кардиоваскуларна смрт“, вели др. Веи Бао, професор по епидемиологија на Универзитетот во Ајова и главен автор на студијата. „Оваа проценка ги зеде предвид возраста, полот, етничката припадност, социо-економскиот статус, факторите на исхрана и начин на живот, индексот на телесна маса и кардиоваскуларните фактори на ризик.

Прегледани се 6.500 возрасни лица помеѓу 40 и 75 години. Тие учествуваа во здравствена анкета и 17 до 23 години подоцна студијата ги разгледа повторно. Оние кои рекле дека никогаш не појадувале имале 87% поголем ризик од кардиоваскуларни болести од оние кои појадувале секој ден.

„Резултатот е едноставен: луѓето кои редовно прескокнуваат појадок имаат севкупен зголемен ризик од смрт, особено во однос на кардиоваскуларните болести“, вели Бао.

Сепак, мора да се напомене дека луѓето самите ги пријавиле своите навики за појадок и истражувачите не можеле да ги контролираат информациите. Покрај тоа, истражувачите немале информации дали „појадувачите“ имале здрав или нездрав појадок.

Како и да е, резултатите беа во согласност со претходните студии кои поврзуваа прескокнување појадок со срцеви заболувања и зголемен ризик од мозочен удар. „Ова откритие не е изненадувачки, бидејќи претходните студии открија дека прескокнувањето појадок е поврзано со висок крвен притисок, дијабетес и други кардиоваскуларни ризични фактори“, вели Бао.

Кој појадок е добар за вашето срце

За сопственото здравје, особено за кардиоваскуларниот систем, честопати мора да промените многу од вашиот животен стил, како што се вежбање или намалување на потрошувачката на сол. Ова е тешко за многу луѓе да се имплементираат.

„Важна порака од оваа студија е дека со мала промена луѓето можат да го подобрат своето кардиоваскуларно здравје“, вели Бао.

Кетрин Стис, директорка на програмите за велнес во регионалниот медицински центар АтлантиКаре, вели дека лесно можете да имате здрав појадок во движење. Според Стис, треба да се фокусирате на цели зрна, овошје и здрави протеини. Таа исто така препорачува да избегнувате сок или кафе со многу додаден шеќер наутро.

Стис ги препорачува овие опции за појадок здрави за срцето:

Англиски мафин од цело зрно со путер од кикирики
Овесни снегулки со свежо овошје и ореви
Мусли од цели зрна со млеко со малку маснотии и свежо исечено овошје
Домашни смути со јогурт со малку маснотии, овошје, путер од ореви, 100% сок, билки и зеленчук
Тврдо варени јајца со авокадо и домат

Потребно е повеќе истражување за да се разбере механизмот

Научниците допрва треба да откријат зошто прескокнувањето на појадокот е поврзано со нездрави навики и посиромашно кардиоваскуларно здравје. „Во моментов нема студија што го открила основниот механизам“, вели Бао.

Сепак, некои студии покажаа дека прескокнувањето оброци може да влијае на деноноќниот ритам на телото. Таквиот нарушен внатрешен часовник може да биде поврзан со дијабетес и висок крвен притисок, кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести.

Според истражувањето, редовните оброци во предвидливи интервали придонесуваат за здраво срце. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се утврди точната важност на појадокот и како прескокнувањето на првиот оброк во денот навистина влијае на срцето.

Оваа статија е преведена од англиски и е изменета од Илона Томиќ. Оригиналот можете да го прочитате овде.