Пресметајте ги потребите за протеини ▷ брзо; некомплицирано радио

28.04.2020 • Време на читање: приближно 5 мин. • од Jonонас Б.

Користете го нашиот калкулатор за да ги добивате вашите дневни информации Потреби од протеини (исто така наречено барање за протеини) да се пресмета. Ви објаснуваме, колку протеини на ден потребно е да живеете здраво или на пр. да го фокусирате градењето на мускулите.

АВТОР
Jonонас Б.

Спортски научник & дел од семејството Фанк

28.04.2020 • Време на читање: приближно 5 мин. • од Jonонас Б.

СОДРЖИНА

КОЛКУ ПРОТЕИН МИ ТРЕБА ДЕН?

Светската здравствена организација (СЗО) и Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачуваат минимална дневна количина од

0,8 грама протеини на кг телесна тежина

за возрасни помеѓу 19 и 64 години.

Вкупната количина на протеини што се бара, сепак, во голема мера зависи од индивидуалните фактори, како што се вашите Возраст или твое Тежина од.

Од друга страна, помладите, постарите, бремените лица и доите имаат зголемени потреби за протеини. 2.3

МОANЕ ДА ШТЕТИ ПОВЕЕ протеин?

Врз основа на сегашните податоци, тешко е да се каже во која количина штетно е внесувањето на протеини. Според ДГЕ, дури и ако земете три до четири пати повеќе од износот од референтната вредност (0,8 g/kg) за подолг временски период без непожелни симптоми.

Препорачајте понатамошни студии, не повеќе од 35% од дневниот внес на калории да се внесува преку протеини за да се избегнат негативните ефекти.

Најмногу од сè, предозирањето може да влијае на вашата Стрес на бубрезите. Затоа треба да обрнете особено внимание на големиот внес на протеини доволен до пијат. Уреите произведени за време на метаболизмот на протеините можат полесно да се излачуваат во урината. 2.4

КОЛКУ ПРОТЕИН ЗА ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИТЕ

За насочено градење мускули, можете да изберете помеѓу

1,6-2,0 грама протеини на кг телесна тежина

препорача. Пропорцијата на протеини во дневниот внес на калории треба да биде помеѓу 16-20%. 4-ти

ПРЕСМЕТУВАЈТЕ БАРАА ЗА ПРОТЕИН

Дневната потреба за протеини може да се пресмета со користење на следново правило:

Барање за протеини = референтна количина (g) weight телесна тежина (kg)

Референтната количина зависи од вашата возраст и вашето ниво на активност.

ПРИМЕРИ

30-годишно лице со телесна тежина од 70 кг и тешко каква било физичка активност:

0,8g x 70kg = 56g протеин/ден

65 годишно лице со телесна тежина од 70 кг и тешко каква било физичка активност:

1,0g x 70kg = 70g протеин/ден

30-годишен спортист на сила со телесна тежина од 70 кг:

1,4 g x 70kg = 98g протеин/ден

Избегнувајте загуби на протеини

Ако не консумирате доволно протеини, вашето тело почнува да ги разградува протеините од вашите мускули.

Покрај намалувањето на мускулната маса, ова исто така може да ја ограничи мускулната функција.

Ако сте недоволно снабдени подолг временски период, опсежните функции на органите и метаболизмот може да бидат нарушени. 2

ПРОТЕИНСКИ БАРАА ЗА СПОРТСКИ ЛУЕ

Постојат научни докази дека спортистите имаат зголемена потреба за протеини. 4-ти

Во зависност од спортската група, може да се изведат следниве вредности:

Спортисти на сила: 1,4-2,0g/kg
Спортисти на издржливост: 1,2-2,0g/kg
Тимски спортисти: 1,2-1,6g/kg

За споредба: За луѓе кои не/тешко кој било спорт, барање на протеини од 0,8g/kg се препорачува.

ПРОТЕИНСКА ПОТРЕБА ЗА ЕНИ

Вклучено е дневно барање за протеини за жени

0,8 грама протеини на кг телесна тежина.

Во текот на животот, мажите и жените со слична здравствена состојба имаат споредливи стапки на обрт на протеини. 5

Соодветно на тоа, DGE не означува различни количини за потребите на протеините меѓу половите.

ИМА РАЗЛИКА МЕ ANDУ ПРОТЕИН И ПРОТЕИН?

Не, нема разлика. Терминот протеин е само постар и сленг израз за поимот протеин. 1

Дали ви се допадна статијата?
Ни помагате многу ако го споделите тоа