Пресметајте ги телесните масти - 10 методи за процентот на маснотии во вашето тело

Постојат различни техники и методи за пресметување на телесните масти. Некои од нив се прилично точни. Сепак, другите се несигурни. А некои се толку скапи што едвај вреди за просечен потрошувач на Ото.

Затоа, во оваа статија би сакал да ве запознаам со 10 методи со кои можете сигурно и лесно да го одредите процентот на маснотии во телото.

Можеби сега се прашувате: „Томас, зошто воопшто треба да ги пресметам маснотиите во моето тело?“

Прашањето всушност треба да биде различно: „Колку мускулна маса имам собрано?“

Не е одлучувачка телесната тежина, туку составот во рамките на телото.

Процентот на телесни масти дава информации за тоа дали напорите за вежбање и диета биле успешни. Без разлика дали зголемувањето на телесната тежина било чисто мускулно месо или само несакана маст.

Во зависност од ова, можете или треба да го промените вашиот план на исхрана и тренинг. На пример, ако сте собрале премногу телесни масти премногу брзо со одреден внес на калории, ова е знак дека енергетскиот биланс не е баш правилен.

Значи, пресметувањето на телесните масти не е важно само за бодибилдерите, туку и за спортистите-аматери. Не е важно дали сте маж или жена. И, исто така, дали сакате да градите мускули или да изгубите тежина.

Затоа, мојата филозофија е: „Она што не можам да го измерам, не можам да го подобрам!“ Верно на ова мото, препорачувам внимателно да го прочитате следниов напис и да го пресметате процентот на телесните масти во редовни интервали.

Како да ги утврдам маснотиите во моето тело?

Метод # 1 - Скала за телесни масти

Со скала на телесни масти е можно да се утврдат следниве вредности:

процентот на телесни масти,
телесната тежина,
процентот на мускул и
рамнотежата на водата.

Со помош на излезна светлосна струја на стапалата и/или рацете, скалата го одредува процентот на телесни масти врз основа на сопствената отпорност на телото.

Ова се нарекува анализа на био-импеданса или био-импеданса.

Скалите за телесни масти се во ред за груба проценка. Меѓутоа, за да се добијат сигурни и споредливи резултати на долг рок, според мене, тие се апсолутно бескорисни.

Причината лежи во самиот метод на мерење. На протокот на електрична енергија во телото може да влијаат различни фактори (снабдување со вода, диета, пот, итн.). Затоа, на пример, дури и најмалите отстапувања во рамнотежата на водата може да доведат до отстапувања во мерењето на содржината на маснотии во телото.

Метод # 2 - дебеломер

Дебеломер е еден вид клешти што се користат за мерење на дебелината на преклопот на кожата. Затоа се користи терминот „мерење на преклопување на кожата“.

На кратко: телесните масти се депонираат помеѓу органите и под кожата. Колку е подебело одредено преклопување на кожата, толку е поголем процентот на маснотии во телото.

Со помош на формула и мерење на разни набори на кожата (формула 3 пати или формула 7 пати), може да се пресмета телесната маст прилично веродостојно.

Јас сама го користам овој метод со години и сум исклучително задоволен од резултатите.

Убавината на дебеломерот е во тоа што е едноставен, ефтин и релативно точен. Исто така е достапен во широк спектар на варијации. Достапно е од само 8 €.

За да го утврдам процентот на телесни масти, ја користам формулата 3 пати. Дебелот се користи за мерење на дебелината на наборите на кожата во различни области на телото. На пример, на стомакот или нозете.

Процентот на телесна маст се одредува од измерените вредности со употреба на формула. За да не мора да пресметувате долго време, јас го создадов овој калкулатор за телесни масти.

Метод # 3 - Големина на половината (Метод на ИМКА)

Ова решение е еден од најлесните начини да се пресмета процентот на маснотии во вашето тело.

Сè што ви треба е едноставна мерна лента.

Со помош на формула, тогаш може да се пресмета телесните масти врз основа на обемот на половината, во однос на полот и телесната тежина.

Дури и ако овој метод не е 100% точен, тој сепак е сигурен и може да се користи како репер на долг рок.

Метод # 4 - Метод на морнарицата на САД

Овој метод се заснова на сличен принцип како методот 3 и според тоа е лесен за спроведување. Повторно, не ви треба повеќе од мерна лента.

За да се пресмета процентот на телесна маст, покрај обемот на струкот, се користат големината на телото, обемот на колкот и обемот на вратот. Но, телесната тежина не е вклучена во пресметката.

Овој метод исто така не е 100% точен, но можете многу добро да го користите како репер.

Следниот линк дава опис на апликацијата и онлајн калкулатор.

Метод # 5 - Во близина на инфрацрвена спектроскопија

Со помош на специјален уред, инфрацрвената светлина со одредена бранова должина се испраќа во телото. Таму се апсорбира од масните клетки. Потоа, оваа вредност може да се измери, овозможувајќи да се пресмета телесните масти.

Бидејќи се користи светлина, нема изложеност на зрачење, како што е случај со методот 6 (двојна рендгенска апсорптиометрија).

Техничкиот напор е исто така ограничен. Бидејќи се што ви треба е мал, пренослив уред. Факторите на влијание како што се диета или внесување вода (како што се методите на импеданса, скалите на телесните масти) може да се исклучат со овој метод.

Покрај тоа, нема потреба од целосно соблекување, на пример при мерење на наборите на кожата. Затоа може да се користи дури и од бремени жени, деца или луѓе со пејсмејкери (бидете внимателни со скалите на телесните масти).

Сепак, студиите откриле подложност на грешки кај особено луѓе со прекумерна тежина и над просекот со недоволна тежина.

Метод # 6 - Двојна апсорпциометрија на Х-зраци

Методот DEXA (двојна енергетска апсорпција на зраци) е всушност мерење на коскената густина. Телото се снима со слаби рендгенски зраци. Бидејќи секое ткиво (маснотии, мускули, коски) создава различна отпорност. И ова може да се измери.

Сепак, недостаток на овој метод на определување е неговата применливост. Бидејќи лекар и специјален апарат се неопходни. Тоа пак ја прави целата работа одзема многу време и скапа. Покрај тоа, телото е изложено на штетно зрачење и затоа е погодно само за долготрајна употреба во ограничен обем.

Спротивно на тоа, единствената голема предност е точноста.

Бидејќи со двојната рендгенска апсорптиометрија добивате најпрецизни резултати од сите методи споменати овде за одредување на телесните масти.

Исто така е поволно што мускулната нерамнотежа може да се мери истовремено со процентот на телесните масти. Бидејќи потенцијалот за повреда станува видлив во рана фаза, ова е од долгорочна предност.

„Рамен стомак за 7 дена“

Подготвив 7-дневен курс за е-пошта за да ви помогнеме да се ослободите од салото на стомакот. Ова е потполно бесплатно и без обврски. Кликнете на синото копче за да се регистрирате сега и да започнете веднаш:

Метод # 7 - Хидростатско мерење

„Маснотијата секогаш лебди на врвот“, рече баба ми. Овој физички имот се користи за пресметување на маснотии во телото.

Тежината на телото се мери под вода. Покрај тоа, дислоцираниот волумен на вода се апсорбира. Тогаш процентот на телесните масти се одредува од овие две вредности.

Хидростатското мерење е исклучително точен метод. Како и да е, како и двојната апсорпциометрија на Х-зраци, таа е многу сложена, скапа и непрактична.

Во медицината, хидростатското мерење се нарекува „златен стандард“ и се користи како референца за сите вообичаени методи за одредување на процентот на телесна маст.

Метод # 8 - БодПод

Овој метод е познат и како мерење на воздухот и работи на сличен начин како хидростатското мерење.

Воздушното поместување на телото се мери во капсула со футуристички изглед.

Овој пристап е многу прецизен. Но, од друга страна, тој е технички многу сложен и затоа е прилично скап и одзема многу време.

Затоа, BodPod е многу непрактичен за хоби-спортист и може да се користи само во ретки случаи.

Меѓутоа, ако имате лесен и ефтин пристап до BodPod, не треба да бегате од инвестицијата и да ја искористите оваа можност.

Метод # 9 - Ултразвук (BodyMetrix)

BodyMetrix е бренд и се залага за мерење на телесните масти со помош на ултразвук.

Овој метод работи на следниов начин: Посебен уред испраќа звуци со висока фреквенција низ телото. И секој орган, секое ткиво или секоја масна клетка испраќа специфично ехо назад кон овие тонови (звучни бранови), кои се мерат.

Тогаш масното ткиво може да се пресмета врз основа на податоците за мерењето. Работи на сличен начин како ехо звучникот на подморницата.

Овој метод е многу нежен, технички не толку сложен и лесен за времето. Нивната точност лежи помеѓу мерењето на наборите на кожата и мерењето на воздухот или хидростатското мерење.

Сепак, има намалување за практичност и цена. Бидејќи околу 2000 евра, уредот BodyMetrix е прилично скап.

Метод # 10 - Фотографии

Се разбира, фотографиите не можат да се користат за пресметување на маснотии во телото. Сепак, тие нудат добра можност за проценка и споредување.

Со помош на фотографија можете многу убаво да видите дали физичкиот состав е подобрен.

На пример, дали половината е стеснет или грбот стана поширок или маснотиите на стомакот полека се повлекле.

Накратко: Оваа форма на евалуација е чисто субјективна, но на долг рок може да даде јасна индикација за тоа дали обуката и диетата ветуваат. Покрај тоа, фотографиите пред и после може да бидат неверојатно мотивирачки.

Видеата исто така можат да помогнат да се задржи мотивацијата висока или да се направат споредби.

Интересни врски

Можете да најдете дополнителни, корисни информации за темата "пресметување на телесните масти" на следните веб-страници:

http://www.fettmessung.de/73.html (одличен преглед, вклучувајќи детални објаснувања)
http://de.wikipedia.org/wiki/Kbodyfettabschnitt (преглед + објаснувања)
fitforfun.de (Колку телесни масти се идеални)
http://www.got-big.de/Blog/koerperfettrechner/ (калкулатор на телесни масти)

Пресметајте ги последните зборови за телесните масти

Маснотиите во телото треба да се одредуваат најмалку на секои 4 недели. Врз основа на тоа, може да се донесат ветувачки одлуки за идна обука и идна диета.

Лично, ги пресметував маснотиите во телото околу 8 години и користев дебеломер за ова. Причината е едноставна и лежи во споредливоста на податоците.

Ако откривте метод за себе кој е точен и сигурен, апсолутно треба да му останете верни.

За жал, методите за пресметка и мерење презентирани овде не можат или само ретко се споредуваат едни со други. Додека методот еден покажува 10% телесни масти, методот два може да покаже 12% телесни масти. Затоа треба да се користи само еден метод.

Секој метод има свои предности и недостатоци. Затоа, треба да изберете оној на кој сакате да останете лојални на долг рок. Ова ви дава веродостојни, споредливи податоци и може да ги користите за да донесувате одлуки.

П. С.: Дали сте тестирале разни методи со кои се пресметуваат маснотиите во телото или знаете други опции? Среќен сум што го прочитав вашето мислење и вашите искуства. Само запишете ги во полето за коментари подолу.

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет