Овие се 6 најчести грешки при следење на храната со апликации за исхрана ⊂ ·
Рачното следење на храната со апликации за калории е вознемирувачко, но ви помага неизмерно кога ќе изгубите тежина или градите мускули без фиксен план за исхрана - и кој сака да планира денови однапред што ќе заврши на нивната чинија? Со Следење храна останувате флексибилни и стекнувате подобро чувство за здрава исхрана - под услов да ги избегнете овие типични грешки.
Ако ја знаете вашата дневна потрошувачка на калории и знаете како изгледа оптималната дистрибуција на макронутриенти, не ви треба круто мени, но можете флексибилно да ја структурирате вашата исхрана и да ја документирате со помош на трагачи на храна. Така, секогаш имате внимание на тоа колку калории, јаглехидрати или маснотии се уште се дозволени и, обратно, знаете колку протеини сè уште им требаат на вашите мускули за да растат.
Веќе ве запознавме со најдобрите четири трагачи на храна - станува збор за тоа како правилно да ги користите. Бидејќи прецизноста се смета во дневникот за исхрана: Малите грешки честопати остануваат незабележани и се прашува зошто не следат резултати. Ако правилно пристапите кон следење на храната, вие не само што избегнувате фрустрација, туку и развивате чувство за здрава исхрана и подоцна повеќе не паѓате во јо-јо стапицата.
наша препорака
Huawei P40
Грешка 1: Дневната потреба за калории е многу поголема или пониска отколку што мислите
Под претпоставка дека вашата дневна потрошувачка на калории е просечна, може да биде првата голема грешка. Базалната стапка на метаболизам не е единствениот одлучувачки фактор. Ова лесно можете да го дознаете со многу трагачи на храна, апликација за основна метаболичка стапка (бесплатна за Android) и формули на Интернет: Внесете го полот, возраста, висината и тежината и веќе знаете колку калории консумирате секој ден без да се движите. Покрај тоа, треба да го одредите и вашиот обем на работа со тракер на активности: Ова произлегува од вашата физичка активност на работното место, како и од дневните чекори, работата во домаќинството, како и сите спортски единици. И бидејќи дневната програма варира, има смисла да се погледне неделата, а потоа да се започне од средната вредност.
Ако ја прецените потрошувачката на калории во вашата активност, често јадете повеќе. Дури и оние кои се стремат кон премногу безобразен дефицит на калории ќе ги пропуштат целите за обука или ќе преминат на метаболизам на глад со помалку од 800 калории на ден, а потоа ќе изгубат тежина уште повеќе. Затоа поставете си реални цели пресметувајќи колку калории согорувате секој ден.
2-та грешка: колачето не е едно? Класично недоволно известување
Ох, голтка млеко во кафето, малку киви помеѓу нив, тоа едно колаче, шест стапчиња од ѓубре, малку сос, неколку ореви, едно пиво. Еден од најголемите гревови во дневникот за исхрана се малите нешта што додаваат стотици калории во текот на еден ден или недела. Не е лошо грицкањето, туку прикривањето или заборавањето на малите закуски - барем во однос на рамнотежата на калориите. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се запише она што беше достапно веднаш по секој оброк, наместо макотрпно да се потсетувате на секој залак и голтка навечер.
3. Грешка: зготвената храна има различна густина на калории од суровата
Особено на почетокот на промената на диетата, вагите треба да бидат ваш најдобар пријател - не вагите за маснотии во телото, туку вагите за кујна: Измерете ја количината на овесна каша, кускус, тестенини, ориз и слично пред да готвите, но имајте во предвид дека тежината ќе преживее апсорпцијата на водата значително се менува:
100 грама сурови тестенини содржат околу 350 калории, но 100 грама варени тестенини содржат само една третина, поточно 150 калории.
Всушност, додека тестенините впиваат вода, тежината се зголемува тројно кога ќе ги сварите, па можеби нема да ја јадете оригиналната количина. Најдобро е варениот дел повторно да го измерите на вашата чинија.
Но, месото и рибата исто така треба да се измерат: Кога готвите, на пример, во тава, обајцата губат многу течност - така нема да јадете она што сте го мереле порано. Лошата работа во врска со тоа: На овој начин можеби нема да добиете енергија колку што ви треба, да се чувствувате немоќни за време на тренинг или да имате желби. Можете намерно да се почестите со заштедените калории на друго место: на пример со мала закуска пред тренинг, парче овошје или неколку ореви за десерт. Можете исто така да ги консултирате вагите тука, да броите или да видите дали јаболкото се вклопува во една или две раце: На овој начин побрзо развивате чувство за количини и сè помалку ви требаат вагите за кујната. Контролата е подобра: Не секогаш потпирајте се на количините дадени на лажните пакувања.
4-та грешка: Можеби ќе треба да се пресмета и видот на препаратот
Во следењето на храната треба да се вклучи не само тоа што е во храната, туку и тоа што е на неа: маслото и маснотиите за време на пржењето мора да бидат документирани, како и преливите и сосовите. Да се воздржиме од методите за готвење со маснотии или сосови во целост е погрешен пристап, бидејќи незаситените масни киселини, како што се оние во маслиново или кокосово масло, се неопходни за нашите органи и мускули. Но, во иднина, користете лажица за да помогнете и да ја следите количината соодветно, бидејќи еден грам маснотии веќе обезбедува над 9 kcal - и една лажица масло околу 100 kcal.
5-та грешка: Храната во ресторанот може да се потцени само
Особено на почетокот на промената на диетата, пред-готвењето - или подготвувањето оброци, како што се нарекува во жаргонот на блогерите, се претпочита да одат во ресторан. На крајот на краиштата, имате тенденција да јадете се што плаќате - и популарен е и бесплатен почетник како бел леб со мрсна натопи или десерт. Доколку се натрупаат такви исклучоци, имате проблем - барем со слабеењето. Покрај тоа, не знаете како е подготвено нарачаното јадење и што има во него. Затоа, немајте грижа на совест што го молите келнерот да го замени калорискиот гарнир со малку маснотии од зеленчук или да побарате балсамик наместо француски облекување за салата. Ако ја следите диетата некое време, автоматски ќе развиете чувство за тоа како вашите омилени тестенини треба да се објавуваат на вашата сметка за дигитални калории во италијанскиот ресторан зад аголот - или како можете да ги замените со нешто вкусно и лесно.
6. Грешка: Заборавени пијалоци: Сè освен вода исто така смета
Додуша, соковите, безалкохолните пијалоци или лате макијато и алкохолот малку изгубиле во строгата диета, бидејќи тие едноставно имаат премногу калории заради фактот што тие ниту даваат многу хранливи материи ниту ве исполнуваат. Ако не сакате без спаритери или шеќер или млеко во чај и кафе, барем треба внимателно да ги следите. Свежо, домашно смути со многу овошје за почеток на денот е добра идеја - но во однос на содржината на калории, тој често го заменува целосниот појадок. Најдоброто нешто што треба да направите тука е да користите зелени смути или да се придржувате на правилото: три парчиња зеленчук и едно парче овошје. Само вода и незасладен чај не мора да се следат одделно: Сепак, вреди да се следи рамнотежата на течностите. На спортистите им треба повеќе вода и многу пиење им помага да ослабат.
Ова е начинот на кој следењето храна се претвора од арамија во гаранција за губење на тежината
Следењето храна е многу време, особено на почетокот, затоа што мора да измерите многу и едноставно да пребарувате и да додадете сè во апликацијата. Многу состојки се собираат во текот на денот. Многу апликации заштедија разни подготвени оброци од познати супермаркети. Можеби нема да најдете сè во вашиот трагач за храна веднаш и треба да направите малку истражување - особено по вечерањето надвор. Но, луѓето се суштества на навика и затоа вашата неделна диета не треба да се разликува толку многу од претходната недела или месец. Можете да зачувате рецепти во апликацијата за следење, да креирате обрасци за оброци или да поставите индивидуално мени за да можете само да копирате цели денови. По неколку недели, ќе зачувате поголем дел од вашата апликација и потоа ќе можете да изберете од вашата листа за кратко време.
Вие не само што учите многу за здравата исхрана. На крајот на краиштата, прво треба да знаете дека, покрај многу здрави својства, пулсирањата содржат и многу јаглени хидрати: Затоа не треба целосно да правите без грашок, грав или пченка, туку научете реално да ги проценувате овие состојки. Единственото нешто што помага тука: навивачки рецепти, читање на водичи за исхрана, вредно претходно готвење и секако следење, следење, следење. И во одреден момент повеќе не ви треба тракер или сте ја постигнале целта.