Како да согорите што повеќе калории со помош на неблагодарна работа - Housefit Романија
Трчањето за да се одржувате во форма, да изгубите тежина или само за да се чувствувате подобро е цел што треба да се разгледа. Но, како и повеќето
меѓу нас не сакаме да трчаме на студ, дожд, па дури и топлина, тогаш се преориентираме на неблагодарна работа.
Бидејќи, покрај придобивките од удобноста при трчање во вашиот дом, неблагодарна работа ни нуди многу повеќе: ни покажува број на
согорени калории, поминато растојание, можеме да трчаме додека гледаме омилено шоу или филм или можеме да ги тестираме различните програми
обука што ја имаат поставено во фабриката.
Покрај тоа, неблагодарна работа ни дава можност да ја прилагодиме нашата склоност така што за време на тренингот да гориме што е можно повеќе.
калории и да ги изградиме нашите посакувани мускули.
Така, кога сакате да го засилите тренингот за неблагодарна работа за да обезбедите оптимално согорување на калории, следете ги овие чекори.
Го зголемува времето на трчање
Можеби звучи премногу едноставно, но така е. Колку повеќе трчате на неблагодарна работа, толку повеќе калории ќе потрошите. На пример, ако трчате со А.
брзина од 10 километри на час и тежина од околу 70 кг, ќе потрошите околу 330 калории за половина час. И колку повеќе имате
Колку сте потешки, толку повеќе калории ќе потрошите.
Покрај тоа, ако трчате уште 15 минути над 30, ќе потрошите уште 165 калории покрај 330, тоа значи дека ќе потрошите вкупно
околу 500 калории.
Ако не сакате да трчате повеќе од 30 минути на ден, но сакате да согорите повеќе калории, тогаш советите подолу ќе ви помогнат со
Зголемете ја брзината
Нормално, колку побрзо трчате, толку повеќе калории ќе потрошите. Но, како не секој може да трча долго време
време со брзина од 10 км/час, можете да започнете со поудобна брзина.
За почетници, можете да започнете со брзина од 6 км/ч, а потоа, откако ќе се навикнете, можете да ја зголемите брзината на 7 км на час или дури на 8 км на час. Потоа,
ако успеете да останете на овие брзини, па дури и да ја зголемите брзината е многу добра, но ако не можете да продолжите, може да забавите
со почетна вредност од 6 км/час.
Сè е во врска со интензитетот. Ако ја зголемите брзината, ја зголемувате и количината на потрошени калории, дури и во случај на најмали промени.
Интервал на обука
Подготвени сте за понапреден тренинг што ќе потроши уште повеќе калории на неблагодарна работа?
Интервалните вежби се исклучително популарни и може да се следат со помош на неблагодарна работа. Овој вид тренинг ќе ви покаже со
точно што значи да се чувствувате уморни и ќе потрошите многу калории. Па, ајде да погледнеме во обуката:
- Трчајте лесно 1-2 минути;
- Зголемете ја брзината за најмалку 2 нивоа за спринт од 30 секунди;
- Вратете ја во првобитната брзина.
Овие спринтови од 30 секунди ќе му дадат поттик на метаболизмот и на овој начин ќе потрошите повеќе калории.
Друг трик што можете да го користите е да ја навалите лентата за трчање. Може да се направи на следниов начин:
- Jогирање при наклон од 0%
- Зголемете го наклонот за 3%
- Зголемете ја брзината на трчање 30 секунди
- Зголемува наклон на 4%
- Врати се на џогирање
- Намалува наклон на 2%
Овој тип на обука ви овозможува да бидете креативни во наизменична брзина и агол на наклон на ременот, за да согорите што повеќе калории.
Трчајте со тегови за рацете или глуждовите
Овој совет е добар за оние кои сакаат да градат мускули. Со тегови за рацете или глуждовите ќе ви биде потешко да трчате
започна, но одржувањето на постојана брзина и малку зголемувањето откако ќе се навикнете, ќе ви помогнат да потрошите многу калории.
Создадете сопствен тренинг на неблагодарна работа
Повеќето луѓе купуваат неблагодарна работа и веднаш се фрлаат на неа, без никаков план, без однапред поставена цел, затоа што
тогаш откажете се разочарани од недостатокот на резултати.
Сепак, ова не мора да биде случај за вас. На интернет ќе најдете многу планови за обука што треба да ги следите, планови
што на почетокот ќе ви помогне многу, за подоцна да можете да изградите сопствен план во согласност со целите што си ги поставивте себе си.