Пресметајте ги условите за калории

Со цел да се изгубат телесните масти особено, важно е да се знае колку калории (скратено: kcal) согорувате на одреден ден. Значи, условот за калории е потрошувачката на калории.

Логиката е многу едноставна:

Базална метаболичка стапка factor фактор на активност = барање калории

За лесно пресметување на побарувањата за калории со нашиот калкулатор, кликнете овде. Ако ве интересира како работи пресметката, прочитајте ја статијата.

Вашата основна стапка на метаболизам е потрошувачката на калории во кома

Вашите потреби за калории зависат од различни фактори, од кои вашата тежина е најважна. Колку поголема тежина, толку е поголема енергетската потреба или поголема потрошувачка на калории од вашето тело.

Потребното за калории што му е потребно на вашето тело за време на апсолутен одмор е вашата таканаречена базална метаболизам.

Честа заблуда е дека основната стапка на метаболизам е количината на калории што ви требаат кога ќе легнете цел ден. Но, ова важи само ако дури и не се движите додека лежите.

И тоа важи само кога сте во кома. Поради оваа причина, дури и лежењето во кревет 24 часа на ден е многу мала активност.

Вашите активности ја одредуваат вашата изведба

Затоа, се прави разлика помеѓу излезниот метаболизам и основната метаболичка стапка (т.е. „прометот во кома“).

Ова е потрошувачката на калории што вашите активности ја додаваат на основната стапка на метаболизам.

Секој вид активност или работа придонесува за вашата изведба, бидејќи секоја активност бара енергија, дури и лежење, дури и ако количината на енергија потребна за ова е многу мала.

Следното се однесува на вкупниот промет или условот за калории:

Базална метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка = барање на калории во kcal

Разлики по пол и возраст

Со цел да го пресметате вашето барање за калории, треба да ги земете предвид полот и возраста покрај телесната тежина и висина.

Постарите имаат пониска базална стапка на метаболизам отколку помладите. Womenените имаат пониска базална стапка на метаболизам отколку мажите.

Толку е едноставно. Поради оваа причина, сите (сериозни) формули и калкулатори ги земаат предвид следниве фактори за да се одреди основната стапка на метаболизам:

Премногу високи вредности за БМИ> 30

Конвенционалните формули обезбедуваат одлични вредности. За луѓе кои имаат прекумерна тежина, т.е. БМИ повеќе од 30, овие вредности на kcal се превисоки.

Ова е затоа што калкулаторите за потребите на калории не земаат предвид дека дополнителната тежина од чиста маст троши помалку калории од мускулната маса, во релативна смисла.

Затоа постои посебна формула за луѓе со прекумерна тежина што ја коригира оваа пристрасност.

Ова е многу важно, бидејќи точната вредност е особено важна за мажите и жените со прекумерна тежина, доколку сакаат да создадат соодветен план за исхрана.

Фактор на активност

Ако сега сте ја утврдиле основната метаболичка стапка, мора да ја помножите со соодветен фактор на активност за да ја добиете вашата реална потрошувачка на калории.

Сега треба да направите претпоставка за просечната активност на вашиот ден. Ние ги користиме следниве описи (првата вредност е фактор на активност):

И, конечно, мора да размислите дали правите интензивна единица тој ден. Ова е типично спортска единица како што се обука за силата, трчање на издржливост, фудбал, тенис, итн. Но, може да биде и тешка физичка работа, како што градежните работници знаат како секојдневие, на пример.

Во овој случај, факторот на активност соодветно се зголемува:

Причината: Преку интензивна физичка активност, се појавува таканаречениот ефект на горење - телото согорува значително повеќе калории во период од неколку часа.

Нашиот калкулатор

Намерно се воздржавме да не ги напишеме сите формули за основната метаболичка стапка, бидејќи нема смисла да треба да се мачите да го пресметувате барањето за калории „рачно“.

Оваа статија ја опишува логиката заснована на тековниот научен статус, а нашиот калкулатор работи точно на овој принцип.

Бесплатно за вас: Врвните совети на Бенјамин (исхрана и обука) за вашата најдобра форма.