Пресметајте ги условите за калории - калкулатор за потребите на калории
Барање за калории, во фактичка смисла, тоа е она што нормално го доживуваме како чувство на глад. Иако, сите навистина се сеќаваме на нашето чувство на глад?
Многу почесто тоа е само апетит за нешто слатко, копнееме по нешто зачинето, јадеме од радост, страст и досада.
Пред сè, јадеме затоа што широк спектар на храна е достапен скоро насекаде и секогаш.
Дали сум сит или ми требаат уште неколку калории?
Значи, ако веќе не го забележувате гладот, дали треба да следите пресметана потреба? Да и не.
Да, точно кога чувството за внесување храна веќе не работи правилно. Да, за да добиете идеја за тоа колку се оддалечени калориските потреби и внесувањето храна.
Убедливо не доколку постои тенденција за претерано контролирање на храната, како што е случајот со одредени нарушувања во исхраната. Булимија, анорексија или орторексија, за да именуваме само неколку од овие нарушувања во исхраната.
Во овие случаи, броењето калории и контролата на храната веројатно ќе ја влошат ситуацијата отколку да се подобрат. Во овие случаи, само професионалната поддршка може да обезбеди трајна помош. Во поретки случаи, самата диета има врска со оваа ситуација.
Што е услов за калории?
Објективно гледано, ова е количината на калории што одредена индивидуа мора да ги консумира дневно за да може да ги одржи сите функции на телото на оптимален начин. Но, не е ниту толку едноставно, бидејќи телото бара и калориите не се состојат само од маснотии, на пример. Протеините и јаглехидратите се исто така важни, витамини и минерали не се ни разгледувани.
Доколку калориската потреба кај маж од 80 кг, кој работи физички секој ден е околу 3000 kcal, тогаш тоа не е доволно ако тој јаде 333 g путер секој ден. Секој може да го разбере тоа. Значи, може да се каже дека колку поразновидно јадете, толку помалку ќе се грижите дека не внесувате доволно три основни хранливи материи. И обратно, колку еднострана диета, толку повнимателно треба да бидете сигурни дека не се занемаруваат важните хранливи материи.
Како да се пресмета условот за калории?
За да разберете како да ги пресметате сопствените енергетски потреби, корисно е да разјасните неколку основни поими. Како прво, тука е прашањето што се калории, освен вознемирувачки?
Калоријата е единица мерка за енергија. Одамна е застарен, всушност се вика Jул од 1948 година, но оваа ознака сè уште не е во можност правилно да се воспостави во заедничката јазична употреба. Покрај тоа, калоријата всушност значи килокалорија, 1 kcal. Количината на топлина потребна за загревање на одредена количина на вода за 1 Келвин се бележи во калории.
Со кои информации сега пресметајте го сопственото барање за калории? Дневната потреба за калории се одредува според основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси заедно.
Основната метаболичка стапка е енергија што му е потребна на лицето кога лежи тивко на софата со празен стомак и живее сам на амбиентална температура од 28 ° C.
Потрошувачката на енергија тогаш започнува со првата активност, без разлика колку е мала, од варење до тренинг за силата.
Се утврдува условот за калории на ден
Основната метаболичка стапка и излезната метаболичка стапка се пресметуваат за период од 24 часа. Кога сите лични променливи се внесуваат во формулата, секогаш се појавува барање за калории на ден.
Основната метаболичка стапка се пресметува од информациите за возраста, полот, висината и тежината. Прометот во перформансите произлегува од информациите за просечната дневна активност.
Оваа пресметка се одвива за неколку минути врз основа на специфични информации за спортот и занимањето. Во некои случаи, тежината исто така се зема предвид тука. Пресметката заснована на фиксен фактор на активност, која се заснова на професионална активност, е сосема доволна. Посебни активности за спорт и домаќинство може да се додадат одделно.
Според овие пресметки, на пример, 40-годишна жена со лесна канцелариска работа има дневно барање калории од околу 2.230 kcal, а 50-годишен маж од зграда има дневно барање калории над 4.000 калории.
Калкулатор за потребите на калории
Всушност, сето тоа има многу врска со математиката. За среќа, постојат калкулатори кои ни ја спасуваат мачната задача да пресметуваме користејќи формули. На крајот на краиштата, не губите значително повеќе калории како резултат. Нашиот мозок секогаш бара добар дел од енергијата, без оглед дали планира следниот одмор или ги пресметува потребите за енергија.
Компјутерот прво ја одредува основната стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка потоа се множи со фактор што одговара на метаболичката стапка на перформанси. Барањето за калории на ден се пресметува од двете компоненти на основната метаболичка стапка и на метаболичката стапка на перформанси.
Базална стапка на метаболизам во побарувачката на калории
Базалната стапка на метаболизам ја опишува количината на енергија што му е потребна на телото во целосен одмор, со празен стомак на 28 ° С. Иако не е физички точен, резултатот обично се изразува во калории, поточно килокалории.
Постојат различни формули за пресметка. Наједноставната пресметка множи 24 kcal со телесната тежина во килограми. Така добивате прва, многу корисна вредност за водич.
Основната метаболичка стапка најчесто се пресметува со употреба на формулата Харис-Бенедикт.
Градење на мускули и потреби на калории, добар тим
За чиста работа на држење на скелетот, на мускулите им требаат добри 25% од основната стапка на метаболизам. Колку повеќе мускули се изградени, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Ако сакате да дознаете повеќе за ова, прво мора да користите скала на маснотии за да го пресметате процентот на маснотии, а потоа да ја вклучите како параметар во пресметката на основната метаболичка стапка.
Колку е поголем процентот на маснотии, толку е помала мускулната маса, толку е помала и базалната стапка на метаболизам. Со натрупување на мускулите не само што ги зголемувате трошоците за перформанси преку потрошувачката на енергија за време на вежбите, туку и одржливо ја базалните метаболички стапки. Ова е важна завртка за прилагодување за губење на тежината.
Барање за калории плус потрошувачка на калории според табелата
Ако за себе сте пресметале калориска потреба дневно, тоа може да биде поттик за губење тежина и може да биде забавно да видите колку дополнителни калории согорувате преку одредени активности. Сепак, не е секогаш можно да се додаде активноста на пресметаното барање за калории. Бидејќи одредени активности се веќе земени во предвид во факторот за прометот на услугата.
Најпопуларните се информациите за потрошувачката на калории за време на секс и вршење на домашни работи. Без подетално да го доведуваме во прашање ова, мора да биде јасно дека информациите за калориите, особено во овие области, можат да флуктуираат многу силно. Сè зависи од тоа колку енергија и сила вложувате во соодветните активности.
Барање за калории за време на диета
Сега е време да изгубите тежина? Дали планирате диета за слабеење? Дали е пресметано вашето лично дневно барање за калории? Тогаш, во основа е само прашање на постигнување негативен баланс на калории што е можно повеќе дневно.
Но, колку калории може да бидат тоа најмногу за да не му наштети на организмот? Колку калории треба да бидат барем за да се намали телесната тежина? Тоа би било премногу убаво да изгладнете досадни 7 килограми за две недели и тоа е тоа.
За жал, слабеењето не е толку лесно. Намалувањето на тежината, дури и ако е само 5 килограми, секогаш е голема интервенција во целиот метаболизам. Затоа е исклучително важно секоја диета да следи неколку основни правила.