Пресметајте го барањето за енергија - формула за базална метаболичка стапка
Зошто треба да се биде Пресметајте ги барањата за енергија? Секој живот е секогаш поврзан со обрт на енергија. На крајот на краиштата, сите телесни функции на една личност или на секое живо суштество се можни само ако има внес на храна, бидејќи само така може да се произведе итно потребната енергија.
Без енергија, сепак, нема можен живот. Доколку постои урамнотежена исхрана, мастите, јаглехидратите и протеините, познати и како протеини, служат како извори на енергија. Човечкиот метаболизам е поддржан индивидуално со помош на овие важни хранливи материи. Во овој случај, маснотиите делуваат како најважна резерва на енергија, бидејќи оваа супстанца има густина на енергија од 9 kcal на грам.
Додека јаглехидратите, како што се протеините, го контролираат човечкиот енергетски биланс со 4 kcal на грам. Исто така, постојат упатства што можат да ви помогнат да се справите со балансирана исхрана. Исто така, вреди да се знае дека препораката за здрави возрасни може да се зголеми во посебни животни ситуации. Конкурентни спортисти, бремени жени и жени кои дојат секогаш имаат поголема потреба тука. Но, секој може да го направи тоа однапред Пресметајте ги барањата за енергија или пресметај.
Како можете да ги пресметате или пресметате вашите енергетски побарувања?
Базалната стапка на метаболизам, како и моќноста на метаболизмот, се додаваат на количината на енергија што им е потребна на луѓето во текот на денот за да ги одржат функциите на човечкото тело и да останат активни. Базална стапка на метаболизам, на пример, е енергијата што се троши во пензија, т.е. кога лежите.
Ова значи дека само виталните функции на телото и телесната температура се одржуваат во овој момент. Тука, сепак, големината на телото, телесната тежина и мускулната маса секогаш се вклучени во пресметката, бидејќи особено добро обучените мускули бараат многу енергија.
Ако спортистот е одличен, тој има висока базална метаболичка стапка. Ниската возраст и машкиот пол дополнително го зголемуваат овој промет. Истото важи и за различни исклучителни ситуации како што се треска, стрес, специјални лекови или климатски промени. За да може да се пресмета енергетското барање, експертите секогаш претпоставуваат просечна вредност од 1 kcal на килограм телесна тежина, како и час за основната метаболичка стапка.
Се разбира, животот не се состои само во лажење неподвижно, така што перформансите мора да бидат вклучени за да може на крајот да се пресмета енергетското барање. Ова потоа се состои од слободно време и обрт на работа. Сепак, овие активности можат да бидат многу различни.
Диета од 17 дена - искуства со диетата во 4 фази
Слабејте до 2 килограми за 24 часа со фитнес хак
Слабејте со вкрстениот тренер - можно е многу успех
Пуканките можат да ве направат витки - трча или?
На пример, едно лице на канцелариска работа природно троши многу помалку енергија отколку лице кое треба да работи тешка физичка работа секој ден. И во овој случај, постојат соодветни вредности на водичот за разни активности што ја означуваат соодветната потрошувачка на калории и потребата за енергија во бројки.
Млад човек кој не работи никаква физичка, напорна работа и не се занимава со натпреварувачки спортови во своето слободно време, согорува околу 3000 kcal на ден. Ако, пак, има тешка физичка работа, тука треба да се додадат околу 1200 kcal, со околу 1600 kcal на ден за тешка работа. Ако, пак, е важно да се вклучи продажба за слободно време, секогаш се додаваат 300 kcal. Сепак, натпреварувачките спортисти можат да пресметаат до 1600 kcal на ден.
Пресметајте ја енергетската потреба Формула - Како точно да го пресметате вашето барање за енергија
За да можете да се справите со здравата исхрана, потребна е прецизна комбинација на хранливи материи. За здрави возрасни, се препорачува нутритивен состав до 20% маснотии, 30% протеини и до 50% јаглени хидрати.
Дозволете ни да претпоставиме дека вашиот случај е млад човек. Имате 75 килограми, спортувате конкурентно и имате канцелариска работа секој ден.
Во овој случај, вашата пресметка за побарувачка на енергија изгледа вака:
- Енергетски барања еднакви (75 килограми х 24 часа) + 1000 kcal стапка на работа + 1600 kcal
- Активност за слободно време еднаква на 1800 kcal + 1000 kcal + 1600 kcal еднаква на 4400 kcal дневно
Калкулатор за побарувачка на енергија, што можете да го најдете на Интернет, а потоа ја дели вашата побарувачка како процент. Според нашиот пример погоре, тоа би биле 2200 kcal јаглехидрати, 1320 kcal протеини и 880 kcal масти.
Дневно енергетско барање за деца - колку е високо?
Ако внимателно ги разгледаме информациите за темата дневни потреби за енергија на децата, една работа брзо ќе стане очигледна. Поради постојаната желба за движење, како што е постојаниот раст на најмладите, потребната енергија, заснована на телесната тежина, е далеку поголема од онаа на возрасните.
Помеѓу девет и единаесет години, како и на почетокот на пубертетот, повеќето деца доживуваат огромни избувнувања на растот, така што здравиот апетит е често на ред во денот. На момче на осум години му требаат околу 2000 килокалории, така што ова е поголемо барање за енергија отколку возрасна дама. На тинејџерите често им треба многу повеќе енергија.
Се разбира, големината на телото, телесната тежина и физичката активност исто така играат улога. Оние што постојано седат пред компјутер и играат компјутерски игри природно имаат потреба од помалку енергија од дете кое слободното време постојано го поминува на фудбалски терен. Корисни калкулатори сега можат да се најдат и на Интернет кои се корисни кога станува збор за пресметување на енергетските побарувања за деца. На крајот на краиштата, дебелината е проблем и за многу деца денес.
Пресметајте ги потребите за енергија - Колку калории на ден се доволни?
Ако сакате да ја одржите својата тежина, не треба да трошите повеќе калории отколку што всушност користите. Сосема неколку луѓе додаваат повеќе калории во своето тело отколку што можат да согорат. Ако ова се случува редовно, телесната тежина се зголемува, па затоа може да биде корисно да се пресметаат потребите за енергија.
Ако, пак, сакате да направите храбар чекор додека јадете, а сепак не сакате да се здебелите, редовната програма за вежбање обезбедува зголемено барање за енергија, така што и дозволениот внес на калории автоматски се зголемува.
Истото се однесува и по успешната диета. Ако се победи борбата против вишокот килограми и е постигната посакуваната тежина, ова може да се одржи полесно доколку дневниот внес на калории не го надмине условот. Најлесен начин да ги пресметате сопствените енергетски побарувања е со помош на онлајн калкулатор. Во мрежата има формули кои ги пресметуваат потребите за енергија со големината и потребите за енергија со возраста.
Со само неколку лични податоци, сега можете да ги пресметате вашите потреби за енергија или калории на Интернет. Resultе го добиете вашиот резултат за неколку минути.
И јас еднаш користев таков калкулатор и ми беа пресметани енергетските побарувања. Со висина од 163 сантиметри, телесна тежина од 51 килограм, возраст од 39 години и без спортска активност, имам базална метаболичка стапка од само 1.264,30, додека калориите ми се потребни 1770,02.