Пресметајте го дефицитот на калории со калкулаторот за губење на тежината
Калкулатор за дефицит на калории - Внесете ги вашите вистински податоци и вашата цел. Алатката за слабеење потоа го пресметува вашето лично слабеење и времето што ви треба за да изгубите тежина со дефицит на калории.
Создадете бесплатен план за исхрана сега за полесно и безбедно да го задоволите дефицитот на калории.
Полесно достигнете дефицит на калории
Тестирајте ја новата бесплатна апликација nuplano IQ за IOS и Android
Тенок и фит со еден „клик“ - Користете ја новата апликација нуплано коефициент на интелигенција за планирање на исхраната и постигнете го дефицитот на калории со систем.
- Паметни планови за исхрана
- Интермитентен пост (16: 9, 12:12, 20: 4)
- над 500 вкусни рецепти
- Контрола и повратни информации
- Заштедете време со список за купување
Апликацијата план за исхрана нуплано IQ ве води полесно до поздраво чувство на тело и повеќе енергија.
Чекор по чекор инструкции
Честитки, го направивте првиот чекор и ги пресметавте најважните клучни фигури.
Чекор 1 - Разбирање на дефицитот на калории
За да можете да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории. Тоа значи: Ако јадете помалку од вкупниот промет (збир на базална стапка на метаболизам + метаболички стапка на перформанси), тогаш изгубите тежина. Колку е поголем дефицитот на калории, толку побрзо ќе изгубите тежина. Тоа е тајната на сите диети! Можете лесно да управувате со вашиот личен внес на калории со овој Калкулатор за дефицит на калории утврди.
За жал тоа е постојан Одржување на дефицит на калории е невозможно за скоро сите. Дури и ако се следи планот за исхрана, старите навики брзо ќе се појават повторно и ќе се јаде повеќе. За жал, по диетата, вашето тело не се промени повторно толку брзо, така што ја користи храната доставена многу ефикасно. Така се создава јо-јо ефектот.
Нашиот хранлив концепт првично не работи со драстична промена. Може да продолжите да јадете сè како порано. Само едно мало ограничување: Отсега натаму ќе јадете само 80% од вообичаената порција со секој оброк. Значи, треба да постигнете дефицит на калории од 20%.
Ние користиме два закона од теоријата на управување за успехот на вашиот калкулатор за губење на тежината:
Принцип Парето (правило 20-80)
Со 20% напор ќе постигнете 80% од резултатот - ние се концентрираме на ефективни 20% од мерките за да го постигнете успехот на вашиот клиент. Така, напорот за вас е минимален и јо-јо ефектот не се јавува.
Закон за минимална постојаност
Ако изгубите 100 грама на ден, скоро е невозможно да се измери. Но, за една недела тоа е веќе 700 грама и за еден месец скоро 3 килограми губење на телесните масти. Ова „притаено“ слабеење не го става вашето тело во состојба на аларм за слабеење и можете удобно да ги изгубите килограмите ден за ден, недела по недела, месец по месец и без вистинска жртва.
Законот за минимална постојаност ви помага да имате повеќе пари на вашата сметка. Бидејќи заштедувате нешто секој ден при купување, оваа сума се додава и секој ден, недела по недела, месец по месец. На овој начин можете да заштедите околу 3400 евра за 5 години.
2 чекор - прва недела
Ако навистина сакате да промените нешто за себе, започнете веднаш. Со нашиот концепт, не ви требаат апчиња за слабеење, додатоци на храна или други работи за да изгубите килограми. Потребно ви е трпеливост и планирање, како и мотивација да заштедите 20% од вашата дневна храна. Или готвите помалку веднаш или го спакувате остатокот и јадете зачувана храна на следниот оброк.
Првите неколку дена треба да стоите на вагата на празен стомак секое утро и да ги евидентирате тежината и телесните масти. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги внесете вашите вредности во нашата бесплатна апликација за планирање на исхраната.
Важно: Во првата недела не менувате ништо друго. Јадете што сакате. Само вие обрнувате внимание на вашите 20% заштеди на калории. По една недела, требаше да изгубите околу 0,5 до 1 килограм и да ги изгубите телесните масти. Ако е така, можете да преминете на чекор три. Во спротивно, треба да го зголемите дефицитот на калории за 10%. Важно е да јадете помалку од вкупната продажба. Со апликацијата за планирање на исхраната можете да ја следите вашата храна и да го следите внесот на калории.
3-ти чекор - втора недела
Оваа недела е за малку оптимизирање на вашата исхрана. Почнувате да ги заменувате празни јаглехидрати со вредни јаглехидрати или да ја зголемувате содржината на зеленчук. Оваа недела веројатно нема да можете да јадете онолку колку што вашиот стомак се навикна на помалите големини на порциите.
4-ти чекор - трета недела
Почнувате да го оптимизирате вашиот сон и движење. Со правење мали измени со помош на нашиот принцип Парето (20% од трудот носи 80% од резултатот) може да се концентрирате на работи што навистина носат нешто. Промените се повторно толку минимални што едвај ќе ги почувствувате. Но вашето тело ќе биде посилно, порелаксирано и повеќе сте мотивирани и ќе се чувствувате подобро отколку што имате долго време.
Дали си спремен?
Потоа СЕГА временска точка Почни. Започнете со концептот на вашиот следен оброк. Нема изговор. Секој може да јаде само 80% од својот нормален дел без забележителни ограничувања.
Информации обележани со *: Резултатите презентирани овде се разликуваат од корисник до корисник и не мора да бидат типични, ниту пак може да се гарантираат овие резултати. Генерално препорачуваме секој корисник да се согласи на диета со својот лекар.
Врските обележани со ** или врски до Амазон се придружни врски. Заработуваме мала провизија од упатувањето.
Направено со VEУБОВ во Росток и Берлин - Ние користиме колачиња за подобрување на веб-страницата и за маркетинг. Повеќе за ова: Политика за приватност