Пресметајте го пулсот на согорувањето на мастите Затоа не мора да го правите тоа ⊂ ·
Не сите согорување на маснотии се исти - барем тоа е теоријата зад принципот на таканаречениот пулс на согорување на маснотиите. Ова обично се пресметува за спортови на издржливост затоа што се претпоставува дека согорувањето на маснотиите е најефикасно со дефинирана стапка на пулс. Меѓутоа, сега е познато дека се смета повеќе товарот и помалку пулсот.
наша препорака
Huawei P40
Која е причината зошто оптималното отчукување на срцето на согорувањето на мастите често не е одлучувачко
Многу спортисти се колнат дека тренираат со одредено срцево срце за одреден временски период (околу 20 минути), бидејќи особено добро ги напаѓа резервите на маснотии во организмот, велат тие. Темпото на џогирање со кое можете да одржите одреден ритам на срцето е подобро за губење на тежината отколку рамномерна брзина на трчање - или?
Целата работа е заблуда, затоа што ако сакате да изгубите тежина, треба да се фокусирате на друг фактор: негативниот енергетски биланс. Во крајна линија, единственото нешто што смета е дали сте потрошиле повеќе калории отколку што сте потрошиле. Поголем товар е поважен од одреден пулс.
Оптимална потрошувачка на енергија
Оптималната зона на согорување на маснотии, која е со срцев ритам од 60 до 70 проценти од максималниот пулс за време на вежбање, е всушност идеална за разградување на масните киселини. Доколку се нападнат масни наслаги, ова не води автоматски до оптимална потрошувачка на енергија и ефикасно намалување на телесната тежина.
Исто така зависи од тоа каде вашето тело ја црпи својата енергија: Ако вежбате со препорачаната стапка на пулс подолг временски период во текот на денот, но претходно јадете голема чинија тестенини и што друго сакате, може да имате позитивен енергетски биланс навечер. За да се намалат масните наслаги, ова мора да биде негативно. Позадина: Телото прво согорува енергија од мускулите, потоа од јаглехидрати и само тогаш од резервите на маснотии. Значи, ако консумирате јаглехидрати пред вежбање, вашето тело прво ќе ги искористи.
Правилно оптеретување при џогирање
Едноставна пресметка за џогери покажува дека „оптималниот пулс“ и енергетскиот биланс се два различни пара чевли: Кога џогирате, со мал стрес (пулс: 110-120), согорувате околу 350 килокалории за 30 минути, најголемиот дел од енергијата се добива од резервите на маснотии. Со големо оптоварување (стапка на пулс: приближно 150-160) вашето тело црпи помалку енергија од вашето масно складиште за перформанси - но сепак согорувате 650 килокалории во исто време. Подобар резултат за вашата енергетска рамнотежа.
Следното се применува: колку е поголем товарот, толку е поголема потрошувачката на енергија. И: колку подолго тренирате, толку повеќе има позитивно влијание врз согорувањето на мастите. Значи, попозитивно е ако се предизвикувате повеќе во вашите спортски единици и не само осигурајте се да одржите одреден опсег на пулсот.
Направете интервален тренинг
Интервал на обука е идеален за зајакнување на согорувањето на мастите. Тоа значи: План за зголемување на брзината за секоја единица за џогирање. Овие различни интензитети од половина минута секоја го предизвикуваат телото и гарантираат дека вашиот пулс не мирува на одредено ниво на стрес. Значи, колку повеќе се пот, толку подобро.