Пресметајте го срцевиот ритам Тоа е толку едноставно
Дома »Фитнес» Пресметајте го срцевиот ритам: Така можете да го одредите пулсот
Колку ми е срцевиот ритам? И, како да го пресметам срцевиот ритам? Како можам да го измерам срцевиот ритам? Што е нормално отчукување на срцето во мирување? Овие и многу други прашања не ги поставуваат само спортистите редовно. Ние ја осветлуваме темнината.
Секој што се занимава со спорт порано или подоцна има врска со темата на срцевиот ритам. Тогаш обуката за сè е во врска со максималниот ритам на срцето и пулсот за обука. Но, секој не-спортист исто така сака да знае колку често чука срцето, што е нормален пулс и што е всушност оптимален ритам на срцето. Спротивно на тоа, на прашањето како да се измери пулсот е скоро лесно да се одговори. но еден по анонтер.
Ние ги сумиравме вашите прашања во врска со пулсот во овој напис. Ако имате прашање што сè уште не е одговорено тука - пишете ни во коментарите.
Колку ми е срцевиот ритам?
Мажи:
| 18 - 35 години | 36 - 55 години | 56 - 65+ години | |
| атлетичар | 49-55 г. | 50-57 | 51-55 |
| просек | 70-74 | 71-76 | 72 - 75 |
| Необучен | 82 + | 84 + | 82 + |
Womenени:
| 18 - 35 година | 36 - 55 | 56-65 година+ | |
| Атлетичар | 54 - 59 | 54 - 60 година | 54 - 59 |
| просек | 74-78 | 74-77 | 73-76 |
| Необучен | 85+ | 84+ | 84+ |
Ако сте приближно во овие стандардизирани области, сè е во ред. Препорачливо е само да се побара стручен совет во случај на големи отстапувања. Студот што се приближува, на пример, може да бара повеќе од вашето срце и да го направи тоа да чука почесто отколку што обично чука во релаксирана состојба.
Како можам да го измерам срцевиот ритам?
Ако користите паметен трагач за фитнес од Гармин со мерење на отчукувањата на срцето на зглобот, на ова прашање ќе одговорите директно на екранот на носното средство - или во Garmin Connect. На пример, Предвесникот 645 го покажува бројот на отчукувања на срцето во минута или историјата на максималниот ритам на срцето во последните четири часа како што е прикажано на фотографијата. Покрај моменталната срцева фрекфенција, може да прочитате и таму кога сте имале зголемен ритам на срцето (т.е. многу отчукувања во минута) и кога сте биле релативно опуштени.
Ако немате трага за фитнес, можете да користите класичен монитор за пулс или да ставите прст на каротидната артерија и да ги изброите отчукувањата на срцето за една минута. Каротидната артерија навистина треба да се користи за класично мерење на пулсот. Другите точки на мерење се неточни. Можете да мерите сигурно само кога артерија тече многу близу до кожата. Вратот или зглобот се добри примери. Срцевиот ритам е даден во „отчукувања во минута“ - тоа е, во отчукувања во минута.
Како да го пресметам срцевиот ритам?
Се разбира, не можете да го пресметате бројот на отчукувања на срцето во минута. И, исто така, не и срцевиот ритам во состојба на мирување. Сепак, можете да го пресметате срцевиот ритам на обуката. Исто така, постојат калкулатори за отчукување на срцето кои ги одредуваат областите за обука откако ќе ги внесете вашата возраст, тежина, пол и висина. И: За пресметка, потребен ви е и ритамот на срцето во мирување, што лесно можете да го одредите сами. Или со трага за фитнес Garmin или на вашата каротидна артерија.
Што значи максималниот ритам на срцето?
Срцевиот ритам на одмор во основа е долниот крај - на горниот крај на вашите индивидуални вредности е максималниот ритам на срцето. Значи она што твоето срце може да го победи најмногу во минута. Максимално оптоварување и максимални перформанси - ова е областа во која се движат спортисти со високи перформанси. Навистина е опасно за необучени лица да пристигнат во опсегот на максималната фреквенција. Те молам, погрижи се за себе.
Што е нормално отчукување на срцето и што вели тоа?
Кога сте целосно опуштени, ослободени од стрес и физички напор, постигнувате одлична релаксација во исто време. Сега вашето срце чука релативно бавно, многу рамномерно и во мирување. Бројот на удари во минута е намален и на многу ниско ниво. Тоа е околу 60 до 80 отчукувања во минута за возрасни. Ако сте опуштени и сте во тој опсег, тогаш сè е добро. Треба да се консултирате со лекар само ако забележително отстапувате од него.
Како можам да го измерам пулсот?
Релативно е лесно да се земе пулсот. Доволно е часовник со дисплеи во секунди или секундна стрелка или стоперка. Треба да изберете локација каде што артеријата тече точно под кожата. На пример, внатрешноста на вашиот зглоб или каротидната артерија веднаш под долната вилица. Ако сакате да го измерите пулсот сега, притиснете два прста на каротидната артерија или внатрешноста на зглобот додека не почувствувате пулс со прстите. Бидете смирени, не бидете бурни. Сега го броите бројот на отчукувања што ги чувствувате во период од 15 секунди. Вие го множите резултатот со 4 (за да стигнете до една минута) и го добивате бројот на отчукувања на срцето во минута. Така, вашиот ритам на срцето во мирување.
Може ли да земам и пулс на друга личност?
Во суштина тоа не е проблем. Но, треба да бидете внимателни да не го правите ова со вашиот палец. Бидејќи крвниот притисок во палецот е многу висок. Толку силно што кога земате пулс на друга личност, земате свој, а не туѓ пулс. Наместо тоа, земете два прста и ставете ги таму каде што лесно ќе ја почувствувате артеријата. Постапката е иста како и порано: сметајте ги пулсните отчукувања 15 секунди. Помножете го резултатот со 4 и добијте го срцевиот ритам на другата личност.
Кои зони на отчукувања на срцето се таму?
Бројот на отчукувања на срцето во минута исто така ги опишува вашите перформанси, согорувањето на маснотиите и потрошувачката на ресурси во вашето тело. Различни работи се случуваат во телото со различен број на отчукувања на срцето. Затоа, може да се опишат таканаречените зони на отчукувања на срцето, кои исто така може да се генерализираат со давање проценти засновани на максималниот ритам на срцето.
Зона 1 (пулс на срцето помеѓу 50% и 60% од MHR) - зона на здравје
Оваа зона е фаза на загревање или ниво на почетници во аеробни тренинзи. Тоа вклучува прилично лесни движења. Дишењето е ритмичко, телото е малку загреано и чувствува многу слаб стрес. Слабеењето е тешко возможно тука.
Зона 2 (60% - 70%) - зона на согорување на маснотии
Оваа зона е интересна за секој што сака да изгуби тежина конкретно. Вежбањето се одвива со пријатно темпо; Здивот станува подлабок, но разговорот е сè уште можен.
Зона 3 (70% - 80%) - Аеробна зона
Во аеробната зона е можно да се зголеми фитнесот и издржливоста. Брзината и напорот се зголемени во споредба со зоната 2, што го отежнува разговорот сега. Вежбањето во оваа зона има позитивен ефект врз кардиоваскуларните вредности и го зголемува аеробниот капацитет.
Зона 4 (80% - 90%) - анаеробна зона
Анаеробната зона се нарекува и развојна обука. Брзината и напорот се големи до малку непријатни тука. Кога тренирате во оваа зона, анаеробниот праг се префрла нагоре, силата и брзината се зголемуваат.
Зона 5 (90% - 100%) - Црвена зона
Оваа зона е погодна само за професионални спортисти со високи перформанси, бидејќи тренираат на границата на максималното оптоварување и перформанси. Во оваа област луѓето скокаат што е можно побрзо, но брзината не може да се одржи на долг рок. Мускулната издржливост и сила се зголемени во оваа зона.
Индивидуалните вредности може да ги пресметате со овој калкулатор на отчукувањата на срцето. Ова видео ви покажува многу јасно како можете да го усогласите вашиот тренинг со зоните на отчукувањата на срцето:
Која е варијабилноста на срцевиот ритам?
Една вредност што особено спортистите ја наоѓаат во Garmin Connect при снимање на нивните активности е таканаречената варијабилност на срцевиот ритам. Ова ја опишува промената на интервалите помеѓу индивидуалните отчукувања на срцето, бидејќи телото секогаш се прилагодува на соодветната стресна ситуација. Со помош на мерења на телото и алгоритми добиени од долгорочни научни студии, бројот на потрошени калории може да се пресмета индивидуално и крајно прецизно врз основа на оваа промена.