10 здрави рецепти, совршени за слабеење
Ви претставуваме 10 здрави рецепти, кои се богати со хранливи материи, лесно се прават, па дури и спакувани, кои имаат ниска калорична содржина и помагаат во слабеењето.!
1. Изненадена салата со брокула
Брокулата е комбинирана со јагоди во оваа вкусна салата, полна со растителни влакна и витамини.
Комбинирајте во сад 2 чаши свежи гроздови од брокула, половина чаша јагоди исечени на четвртини, две лажици исечени бадеми или пржени семе од лен за да додадете 6 дополнителни грама влакна и 30 грама делумно обезмастено кедро сирење. Подгответе го сосот во мал сад, мешајќи една четвртина чаша диетален мајонез, половина лажица шеќер или засладувач на природата и лажичка јаболков оцет. Истурете ја салатата, измешајте добро и послужете!
2. Салата од јачмен и наут
Не избегнувајте да купувате јачмен само затоа што не знаете како да го подготвите. Дури е лесен за употреба во многу комбинации на храна. Салата од јачмен и наут е истовремено вкусна и богата со растителни влакна, а нејзината подготовка е што е можно полесна.
Варете 2/3 чаша јачмен според упатствата на пакувањето и оставете го да се излади околу половина час. Во сад, комбинирајте го варениот јачмен со кутија 450 грама исцедена и измиена леблебија, 10 рехидрирани суви домати, исечени на парчиња, кутија од 450 грама артишок во сопствениот сок, исушена и исечена на половина, три жици сецкан зелен кромид и две чешниња сецкан лук. Измешајте добро. Додадете половина чаша диетален винегрет. Може да послужите свежо или да спакувате 300 грама препарат во тепсија.
3. Лингвин со спанаќ и бел грав
Ако имате желба за тестенини, но се плашите од содржината на јаглени хидрати, овој препарат е идеален. Купете интегрални тестенини, бидејќи содржат здрави јаглехидрати, со постепено ослободување, но и повеќе растителни влакна. И лососот во конзерва ви обезбедува протеини и омега 3 масни киселини потребни за одржување на здравјето на срцето и кожата.
Во тенџере, ставете вода да зоврие и додадете малку сол. Додадете половина килограм тестенини од интегрално лингвин и варете 7 минути (или ал денте, така што тестенините ќе се готват, но остануваат малку цврсти). Во меѓувреме, загрејте една лажица маслиново масло во тава. Загрејте три сецкани чешниња лук во масло 30 секунди. Додадете две чаши свежи листови спанаќ и варете 1 до 2 минути. Вметнете чаша бел грав во конзерва и конзерва рендана туна во сопствениот сок, па не во масло, со мала содржина на натриум. Прочитајте ја етикетата внимателно пред да ја купите. Исцедете ги тестенините, држејќи една третина од водата во која се вареле. Комбинирајте вода со спанаќ и грав. Така измешаниот сос измешајте го со тестенините и сезоната, по вкус, со сол и бибер. Сепак, се препорачува да се става помалку сол и да се компензира со пиперка.
4. Салата од зелен грав со лук
Иако рецептот се базира на боранија, можете да комбинирате друг зеленчук со вкус на лук, како што се брокула, карфиол, аспарагус и бугарска пиперка, со што ќе добиете јадење со малку калории, но богато со хранливи материи.
Парете половина минута половина килограм боранија. Ставете ги боранијата во сад со ледена вода за да престане да врие. Исцедете го и оставете го настрана. Во тенџере или котел со средна големина, загрејте две лажички маслиново масло. Додадете мал исечен кромид и три чешниња сецкан лук и варете 3 минути. Додадете конзерва од 425 грама домати во супа, исцедена и исечена на парчиња и боранија. Држете го на оган уште 2 минути и подготовката е подготвена.