Пресметајте ја базалната метаболичка стапка сега на!
Атлетска кондиција и а добро обучено здраво тело се сметаат за мерка за сите нешта во нашето општество, па затоа не е изненадувачки што сè повеќе луѓе копнеат по токму овие работи.
Меѓутоа, со цел да се промени составот на телото одржливо и на здрав начин, не е доволно само да се биде слеп активизам: Треба да ја пресметате основната метаболичка стапка!
Кој е неговиот Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам и сакате да ја зачувате употребата на формули и ископувањето на џебниот калкулатор лесно може да го направи нашето Калкулатор на базална метаболичка стапка што ги одредува своите резултати врз основа на формулата Мифлин-Сент eеор. Едноставно, внесете ги вашите главни податоци и ќе ја добиете вашата базална метаболичка стапка во рок од неколку секунди.
Пресметка на основната метаболичка стапка - неопходна основа за градење мускули и губење на маснотии
Основен елемент што и двете Слабеење како и кај Градење на мускули е од суштинско значење е тоа дневна потрошувачка на енергија на човечкото тело, врз основа на што е можно дури и да се спроведе соодветно насочен план за исхрана и обука.
Ова е единствениот начин да се олесни слабеењето! Особено, основната метаболичка стапка, за која ќе се дискутира подолу, е од клучно значење во овој контекст.
Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти
Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!
- Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
- 84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
- Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
- Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.
Која е основната стапка на метаболизам?
дефиниција
Според дефиницијата, која исто така е утврдена преку објавување од Светската здравствена организација (СЗО), Базална метаболичка брзина количина на енергија што човечкото тело ја согорува во целосен одмор во рок од 24 часа.
Овој јасно скратен опис, сепак, служи многу повеќе за основното разбирање на терминологијата отколку за реалното разбирање на основната метаболичка стапка, која во медицината е исто така наречена базална метаболичка стапка.
Како што често се случува, причината е самото човечко тело, кое не е машина стандардизирана според индустриските стандарди, туку динамично дејствувачки целокупен систем.
Затоа не е изненадувачки што влијателните фактори кои ја одредуваат основната метаболичка стапка се исто толку разновидни, како и методите за пресметување врз основа на нив.
На што се базира потрошувачката на енергија?
Меѓутоа, со цел да се продлабочи во материјата, кондензираната идеја дека базална стапка на метаболизам се изедначува со основното оптоварување во однос на потрошувачката на електрична енергија во нормално домаќинство.
Но, наместо да се измери квантитативно ова базно оптоварување засновано на потрошувачката на енергија на уредите за ладење, пумпи за греење или Интернет рутери, кои трошат енергија дури и без присуството на жителот, ова се прави во врска со организмот врз основа на постојаната основна активност на нашите органи.
Веднаш до Срце тоа со околу 9 проценти, и Бубрези со околу 7 проценти се вклучени во енергетскиот метаболизам во мирување, смета со добро 18 проценти од основната метаболичка стапка е главно мозок како голем енергетски гузлер, што не треба да изненадува со оглед на неговата важност.
Сепак, многу понеочекуван е фактот дека Црн дроб во состојба на мирување неверојатни 26 проценти на основната метаболичка стапка. Патем, приближно подеднакво висок процент се однесува на Скелетни мускули, што не извршува никаква механичка работа во состојба на мирување, но е одговорно за регулирање на основната температура на телото.
Во табелата подолу ќе најдете список на потрошувачката на енергија на соодветните органи.
Рамковни услови за базална стапка на метаболизам
Од научна гледна точка, сепак, точната дефиниција за основната метаболичка стапка сè уште ја вклучува други фактори, што обично може да се произведе само во клинички услови, но тешко може да се постигне во пракса во оваа форма.
Детално, ова првенствено се однесува на претпоставката на а Температура на околината од 28 ° C, таканаречената индиферентна температура, во рамките на која организмот работи особено енергетски ефикасно поради помалку регулаторни интервенции.
Покрај тоа, се претпоставува и целосна трезвеност, што е тешко применливо надвор од периодите на пост.
Во крајна линија е дека овие услови резултираат некои неточности, така што сосема различни фактори играат многу поистакната улога во однос на влијанието врз базалната метаболичка стапка во практичната средина. Овие вклучуваат:
- возраст
- полот
- висина на телото
- постојниот состав на телото
- хормоналната средина
- здравствена состојба
- надворешна топлинска изолација преку облека.
Какво влијание имаат мускулите врз основната метаболичка стапка?
Еден од најважните фактори на влијание врз базалните метаболички стапки е далеку количината на присутни скелетни мускули, бидејќи ова, како што веќе споменавме, е еден од главните потрошувачи на енергија.
Во практична употреба, ова значи, на пример, за спортисти кои сакаат да добијат мускули, дека ќе ги подобрат своите мускули во текот на периодот на прогресивно тренирање Зголемете го внесот на калории мора со цел да се исполнат зголемените енергетски потреби на организмот и со тоа да се овозможи понатамошно градење на мускулите.
И обратно, ова исто така значи дека оние кои сакаат да изгубат тежина од Градење на дополнителна мускулна маса корист, бидејќи основниот товар на организмот се зголемува, така да се каже, дури и без да ви треба ниту една минута на неблагодарна работа.
Но, бидејќи веќе сме на оваа тема, треба да се спомене во овој момент дека Основната метаболичка стапка се намалува со зголемувањето на возраста, што се должи на два централни аспекти:
- Од една страна, ефектот се базира на намалување на скелетните мускули како резултат на јас менување на хормонални средини.
- Од друга страна, ајде опаѓачка активност мускулите атрофираат.
Дали процентот на телесните масти и основната метаболичка стапка се поврзани?
Неразделно поврзана со прашањето за составот на телото и неговото влијание врз основната метаболичка стапка, секако е исто така заморна тема Процент на прекумерна тежина или телесна маст, што доведува до недоразбирања во контекстот на населението Пресметка на базалната стапка на метаболизам довел.
Општо, прекумерната тежина е многу нејасен термин, особено врз основа на пресметката на БМИ што често се користи, особено затоа што тоа е таму Односот помеѓу маснотијата и чистата телесна маса е изоставен.
На крајот на денот на Непочитување на составот на телото и во овој контекст и во случај на пресметка на базалната метаболичка стапка, ова понекогаш предизвикува проблеми.
Зошто ова е особено случај во однос на основната метаболичка стапка е полесно да се објасни отколку со маснотии во телото За разлика од скелетните мускули, станува збор за пасивно ткиво, што троши само најмало количество енергија и затоа е тешко да се вклучи во пресметките поврзани со потрошувачката.
Овој проблем резултира со фактот дека повеќето од основните табели на метаболичката стапка и методите на пресметка насочена кон луѓе со просечен состав на тело се.
Иако ваквите методи се добро применливи за голем дел од популацијата во рамките на одредена толеранција со цел да се процени основната метаболичка стапка, дебели или екстремно мускулести луѓе медицинските методи се многу позначајни.
Пресметка на основната метаболичка стапка со формули
Прецизна пресметка со формулата Мифлин-Сент eеор
Кој е неговиот Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам може да користи неколку методи кои се покажаа практични во текот на изминатите неколку години.
Додека и формулата Харис-Бенедикт и прилагодувањето на индексот Брока сега се сметаат за застарени, пред сè, формулата Мифлин-Сент eеор развиена во 1990 година е дека обезбедува најпрецизни резултати за просечна личност.
Основа за Пресметка на базалната метаболичка стапка во килокалории е веднаш до тоа телесна тежина во килограми (м) и двете висина во сантиметри (л) како и тоа Возраст (т) како и а родова константа (и) (s = +5 за маж и - 161 за жена), што претставува разлики во метаболизмот.
Според формулата Мифлин-Сент eеор (G = 10 * m + 6,25 * l - 5 * t + s), 25-годишник, висок 180 сантиметри и 75 килограми маж има базална стапка на метаболизам од 1755 килокалории.
Иако единечните килокалории се користат и се чести во оваа земја, од научна гледна точка е подобро да се користи единицата килохоула, која сега е меѓународно валидна за спецификацијата на енергетската содржина.
На Конверзија помеѓу килокалории и килоџули се одвива приближно преку Помножете ги килокалориите со факторот 4.18684.
Од следната табела, сепак, можете да добиете груба идеја за тоа како Базална стапка на метаболизам во килокалории под одредени физички услови засновани на резултатите од формулата Мифлин-Сент eеор.
| 20-ти | 1339 година | 1667,5 | 1501,5 | 1830 година | 1664 година | 1992 година.5 |
| 25-ти | 1314 година | 1642,5 | 1476,5 | 1805 година | 1639 година | 1967 година.5 |
| 30-ти | 1289 година | 1617,5 | 1451.5 | 1780 година | 1614 година | 1942 година.5 |
| 35 | 1264 година | 1592,5 | 1426,5 | 1755 година | 1589 година | 1917 година.5 |
| 40 | 1239 година | 1567,5 | 1401,5 | 1730 година | 1564 година | 1867 година.5 |
| 45 | 1214 година | 1542,5 | 1376,5 | 1705 година | 1539 година | 1867 година.5 |
| 50 | 1189 година | 1517,5 | 1351.5 | 1680 година | 1514 година | 1817,5 |
| 55 | 1164 година | 1492,5 | 1326.5 | 1655 година | 1489 година | 1817,5 |
| 60 | 1139 година | 1467,5 | 1301,5 | 1630 година | 1464 година | 1792,5 |
Груба проценка со користење на правило
Поради неповолност на формулата Мифлин-Сент eеор, а. Правило на палецот утврдени во форма на едноставна проценка.
Врз основа на научни наоди и споредби, беше можно да се утврди дека човечкиот организам под околностите опишани погоре согорува во просек 25 килокалории на килограм телесна тежина.
Друга добра причина за ова прилагодување на факторот 24 е фактот дека денот има точно 24 часа.
Од овие претпоставки и околности, се појави привлечно правило во чии рамки беше само множете ја сопствената телесна тежина во килограми со фактор 24 се применува.
Дури и ако овој метод вклучува значително помалку фактори од формулата Мифлин-Сент eеор поради недостаток на разгледување на големината, возраста и полот-специфичните метаболички разлики, во пракса сепак е неверојатно прецизно.
За маж со веќе опишани услови, правилото на палецот (Г = телесна тежина (кг) * 24 ч) ќе резултира со базална метаболичка стапка од 1800 килокалории, што е една Отстапување од само 2,5 проценти одговара.
Како и да е, правилото на палецот треба да послужи само како груб водич, особено затоа што разликата од само 45 килокалории се чини дека е мала пресметано во текот на цела година прави голема разлика.
Така, може да ја утврдите вашата базална метаболичка брзина утврдена од лекарот
Кој еден екстремно висок процент на телесни масти има, повеќе ориентирана кон перформанси Спортисти на сила или бара уште попрецизен резултат отколку што може да има нашиот калкулатор за базална метаболичка стапка за други причини Дајте лекар да ја утврди основната стапка на метаболизам, иако ова вклучува малку повеќе напор.
Спирометарот што се користи во овој контекст во клиниките или од специјализирани спортски лекари ја одредува потрошувачката на енергија на организмот врз основа на потрошениот кислород, што овозможува многу прецизни резултати.
Сепак, треба да забележите дека оваа мерка, освен ако не е за директна медицинска цел, не е покриено со здравствено осигурување.
Друг интересен развој се посебни Фитнес нараквици од производителот Sensewear, кои го надминуваат технолошкото ниво на опремата достапна во трговците на мало во спортот.
Овие нараквици може да се купат од разни провајдери изнајмување од ден, со цел да се утврди и основната метаболичка стапка и точната вкупна енергетска метаболизам.
Додуша, дури и тоа е Изнајмувањето на опремата не е нужно ефтино и затоа е погоден само за многу ориентирани спортисти или апсолутни ентузијасти.
Слабеење и базална стапка на метаболизам
Централен контекст во кој базалната метаболичка стапка се појавува повторно и повторно е распаѓање на телесните масти, на пример, за брзо слабеење на стомакот. Бидејќи многу рекреативни спортисти и луѓе кои сакаат да изгубат тежина воопшто прават сериозна грешка во овој поглед следејќи го принципот „многу помага многу“ во однос на дефицитот на калории неопходен за слабеење.
Како што веќе беше дискутирано, основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што му е потребна на организмот за да ги одржи виталните процеси.
Дали некој проценува сега многу голем енергетски дефицит, Консумирајќи значително помалку калории или правејќи прекумерна обука за издржливост, дневниот нето внес на енергија паѓа под прагот на основната метаболичка стапка.
За неколку дена ова не е премногу драматично, но на долг рок еволутивниот механизам стапува на сила токму во оваа точка, торпедираното намалување на телесната тежина.
Овој механизам датира од времето на ловците-собирачи, кога снабдувањето со храна сè уште не било обезбедено преку ладилникот и предизвикува Метаболичката активност е намалена во однос на недостаток на снабдување со хранливи материи.
Овој ефект е особено силен веднаш штом дневно внесување на енергија трајно под основната стапка на метаболизам паѓа.
Како резултат, се активира еден маѓепсан круг, кој гарантира дека, покрај другото, постепено се распаѓаат скелетните мускули, кои организмот ги смета како потрошители на енергија при итен метаболизам (познат и како „метаболизам од глад“), што предизвикува повторно опаѓање на основната метаболизам.
Заклучок
Затоа е очигледно дека основната метаболичка стапка не треба да биде помала од текот на диетата. Се разбира, примамливо е да сакате да изгубите тежина што е можно побрзо.
Фактот дека ова не може да работи толку брзо на здрав начин, јасно го прави тоа еден килограм телесни масти одговара на калориска вредност од 7.000 килокалории.
Дека ова не мора да биде долгорочно практично и сигурно не здраво, се чини очигледно.
Значи, во пракса многу се препорачува да се користи Никогаш не паѓајте под базалната стапка на метаболизам и наместо тоа до максимум дневен енергетски дефицит од 500 килокалории да се постави, што одговара на неделна загуба на маснотии од половина килограм.
Иако овој пристап бара трпеливост, тој е многу поодржлив, бидејќи јо-јо ефектот тешко добива шанса да удри.