Пресметајте ја идеалната калкулатор за БМИ
Со калкулаторот за БМИ лесно можете да го пресметате вашиот БМИ и идеалната тежина во кг. Пресметката се заснова на таканаречениот метод Smart BMI (SBMI). Не се земени предвид само вашата висина, пол и тежина, туку и вашата возраст. Што имате БМИ и што значи тоа, можете да дознаете со нашиот калкулатор за молња на БМИ. Покрај тоа, ќе најдете сè што треба да знаете за БМИ за деца, спортисти и постари лица, како и за алтернативите на БМИ.
Калкулатор за БМИ: пресметајте ја идеалната тежина
Зголемете го согорувањето на мастите
Клишето дека телото започнува да согорува маснотии само по половина час обука веќе долго време е побиено. Дури и обука што може да се контролира е доволна за да се користат маснотии како резерва на енергија во организмот. За да се зголеми ефектот на согорување на телесните масти, особено важно е правилното тренирање на срцевиот ритам.
Заблуда: Согорувањето на многу маснотии не значи помала тежина
За жал, се констатира заблуда дека високо ниво на согорување на маснотии автоматски доведува до помала телесна тежина. Поважно е повеќе калории да се трошат во текот на денот за подолг временски период отколку што се снабдуваат преку храна. Секој што согорува многу маснотии, а потоа јаде големи количини храна од јаглехидрати и копродукции, брзо го поништува ефектот на слабеење. Исто така е важно да пиете најмалку 2,5 литри течности дневно. Недостатокот на течности го забавува метаболизмот, што секако го вклучува и метаболизмот на маснотиите. Метаболизмот на течноста троши и неколку дополнителни калории и се спротивставува на чувството на глад.
Постигнување идеална тежина - како се поврзани јаглехидратите и маснотиите?
Додека на спортистите им се потребни јаглехидрати како брз извор на енергија, тие треба да се избегнуваат при слабеење. Нивната ингестија доведува до ослободување на инсулин, што го забавува метаболизмот на маснотиите. Покрај тоа, се препорачува да се прават подолги единици за време на паралелен тренинг, на пример, за навистина да се согорува маснотијата на интервал тренинг.
За најдобар можен ефект, според калкулаторот за БМИ, треба да избегнувате јаглехидрати два часа пред тренинг и за време на единицата за обука, на пример како слатки или класични придружни јадења како тестенини и компири. После тренинг, диетата богата со протеини има смисла, на пример со риба или посно месо.
Гладувањето воопшто ви помага само да изгубите тежина на краток рок. Во оваа фаза, телото ги намалува своите енергетски побарувања и преминува во „економичен режим“. Прво, задржувањето на водата и мускулите се расипуваат. Овој маѓепсан круг може да се пробие само преку движење, при што повторно се потребни доволно енергија и протеини за градење на мускулите. Со цел да изгубите тежина навистина ефикасно и да спречите телото да премине во режим на заштеда на енергија, многу експерти за исхрана препорачуваат дневен дефицит на калории од максимум 500 килокалории.
Се разбира, вообичаениот совет е добар и може да ви помогне да изгубите тежина. Честопати вистинската ментална поддршка е барем исто толку важна како и промената во исхраната и вежбањето. Личното, индивидуално тренирање им помага на многумина да ги надминат личните пречки и да најдат нови навики во исхраната.
Оптимална стратегија за намалување на БМИ: Јадете правилно и движете се многу
Во основа, БМИ треба да се намали преку комбинација на добро осмислена храна (соодветно неколку килокалории) и доволно вежбање. Препорачуваме тренинг три пати неделно од 30 до 60 минути. Комбинацијата на издржливост и тренинг со тежина е идеална. Со првото го зајакнувате срцето и ја одвивате циркулацијата, а со вториот давате активен придонес за постепено натрупување на мускулната маса.
Алтернатива на БМИ: BAI (индекс на телесна маст)
Наместо само да го гледате БМИ како репер за здрава тежина (каква тежина за која големина?), Исто така вреди да се разгледа обемот на половината користејќи таканаречен BAI. Долго време, BAI се сметаше за подобра алтернатива на BMI, но сега алтернативниот индекс се смета за еквивалентен за физичкото здравје.
Должината на телото и обемот на колкот на една личност се вклучени во BAI. Со години, овој индекс се користи со најголем интерес во здравствениот сектор ширум светот и се претпоставува дека е поинформативен од традиционалниот БМИ.
Денес се смета за сигурно дека BAI придонесува за неточна проценка на процентот на маснотии во телото, особено кај мажите. Што се однесува до ризикот од дијабетес, неодамнешните студии покажаа дека БМИ сè уште се смета за подобар од БАИ. Општо, сепак, двата индекси беа од мало значење за тоа колку всушност е висок ризикот од развој на дијабетес кај возрасни. Важноста на овие формули за здравјето не треба да се преценува.
БМИ едноставно објасни
Индексот на телесна маса (во германскиот индекс на телесна маса, скратено со КМИ) е клучна фигура за проценка на телесната маса во однос на големината на телото кај луѓето. Развиен е во 1832 година од белгискиот Адолф Квелет и затоа е наречен и индекс Квелет-Кауп. Се пресметува од телесната тежина [кг] поделено со квадратот на висината на телото [м2]. Првично се користеше за статистичка споредба на популацијата на студијата, но станува сè поважна за проценка на телесната тежина на поединците од 1980-тите.
Прекумерна тежина, слаба тежина или идеална тежина?
Според Светската здравствена организација СЗО, БМИ од 18,5 и помалку од 25 укажува на нормална тежина. Луѓето со БМИ помалку од 18,5 се класифицирани како недоволна тежина, а луѓето со БМИ од 30 и повеќе се класифицирани како прекумерна тежина. Но: БМИ зависи од составот на телото, т.е. атлетските луѓе со многу мускулна маса дефинитивно можат да имаат БМИ над 25 години без да бидат „прекумерна тежина“. Ова значи дека исто така треба да размислите за распределбата на телесните масти во исто време.
Која тежина и која големина?
Можете ли да препознаете пореметувања во исхраната како анорексија преку БМИ?
Следното важи и за деца и за возрасни: Индексот на телесна маса е само упатство. Ако вашиот сопствен индекс на телесна маса спаѓа во категоријата „слаба тежина“ или „прекумерна тежина“, ова не е конечна пресуда. Сепак, треба да се земе БМИ што не одговара на нормалната тежина како можност да се погледне одблизу. Консултирајте се со експерт, како што е вашиот матичен лекар или педијатар.
Што да направите ако имате прекумерна тежина?
Особено со деца: без експерименти како диети при уривање, ниски хидрати, FDH или слично. Не секој спорт е идеален за луѓе со прекумерна тежина, дури и ако вежбањето е генерално добро и важно. Најдобро е директно да се консултирате со вашиот семеен лекар или педијатар. Особено педијатрите обично се многу добро информирани на оваа тема и можат да ви дадат специфични совети и точки за контакт. Важно е да се направи нешто воопшто, бидејќи прекумерната тежина или дебелината може да доведе до болести како што се дијабетес, дури и кај момчиња и девојчиња.
Кога БМИ нема смисла?
БМИ кај постари лица
ТМИ треба да се процени со претпазливост кај постари луѓе (на возраст од 65 години и повеќе). Со возраста, пропорцијата на потешка мускулна маса обично се намалува, а истовремено се зголемува и пропорцијата на полесна телесна маст, така што ако БМИ остане ист, односот на мускулната маса и телесните масти се влошува. Затоа, постарите луѓе не треба да се обидуваат да користат „диета за уривање“ за да ја намалат телесната тежина, во спротивно ќе се изгуби премногу мускулна маса. Попрво треба да се обидете да ја задржите тежината и да му се спротивставите на губењето на мускулите преку движење.
БМИ кај спортистите
БМИ не дозволува директна изјава за составот на телото. Затоа, ве молиме имајте во предвид дека атлетските луѓе честопати можат да имаат БМИ во опсег со прекумерна тежина поради поголема мускулна маса, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. Во овој случај, се разбира, нема прекумерна тежина.
БМИ кај деца
Класификацијата на БМИ не се однесува на деца; тука се користат перцентили.
Висок БМИ = висок ризик?
Според голема студија за популација, тешката прекумерна тежина и големината на големината на струкот се поврзани со зголемен ризик од смрт кај луѓето на возраст од педесет години. Womenените со БМИ од 24,3 и мажите со БМИ од 25,3 имаат најмал ризик.
Податоците од студијата сугерираат дека покрај телесната тежина, дистрибуцијата на маснотии е исто така важна за ризикот од смртност. Бидејќи дури и луѓето со БМИ во нормален опсег, но кои имаат голем обем на струкот, имаат зголемен ризик за смртност, што приближно одговара на ризикот од личност која има многу прекумерна тежина.
Затоа, оние со голема големина на струкот треба да се обидат да користат здрава исхрана за да ги намалат маснотиите околу половината.
Во исто време, тие треба да се обидат да изградат мускулна маса преку физичка активност или барем да се спротивстават на губењето на мускулите.
Што се смета за прекумерна тежина?
Исто така е важно како се распределува телесната маст. Абдоминалната област е класифицирана како поштетна за маснотиите отколку на задникот или бутовите.
Во проценката, исто така, игра улога и возраста. Исто така, треба да бидете свесни дека само бројот не дозволува никакви изјави за целокупната состојба.
Согорувањето премногу маснотии доведува до губење на тежината - грешка
Многу луѓе веруваат дека согорувањето на високо ниво на маснотии обично доведува и до губење на тежината. Ова не е точно, бидејќи фазите во кои се трошат и се апсорбираат калории се поодлучни.
Ако согорите многу маснотии, а потоа консумирате многу јаглехидрати, не може да се постигне посакуваниот ефект на слабеење. Урамнотежената исхрана е обично најдобро решение за здрава тежина. Покрај тоа, не смеете да заборавите да пиете доволно течности: се препорачуваат најмалку 2,5 литри на ден. Премалиот внес на течности го намалува метаболизмот, а со тоа и метаболизмот на мастите.
Во исто време, метаболизам на проголтаната течност ја зголемува потрошувачката на калории и го намалува чувството на глад.
Јаглехидратите и маснотиите влијаат на слабеењето
Ако сакате да изгубите тежина, треба да ги намалите јаглените хидрати. Спортистите, пак, користат јаглехидрати, кои служат како извор на енергија.
Апсорпцијата на јаглехидрати промовира ослободување на инсулин, со што се намалува метаболизмот на мастите. Кога правите спортски тренинг, подолгите единици се корисни за зајакнување на согорувањето на мастите. Не треба да консумирате јаглехидрати за време на вежбање и два часа пред тоа, односно да избегнувате слатки, компири и тестенини.
Тогаш се препорачува храна богата со протеини, како што е посно месо или риба. Диета со глад обезбедува само краткорочен успех во губење на тежината. Ова е затоа што телото автоматски ја намалува потрошувачката на енергија.
Ова е причината зошто вежбањето е толку важно во комбинација со губење на тежината. Само обука помага, ефикасно ја намалуваат тежината и градат мускули, кои пак пристапуваат до енергетските резерви и протеини. Нутриционистите затоа препорачуваат максимален дневен дефицит на калории од 500 килокалории.
Алтернативи на БМИ
Други методи за проценка на телесната тежина и распределбата на телесните масти вклучуваат мерење на обемот на половината и одредување на количникот на половината/колкот.
Количина на обемот на струкот и колкот (= обемот на половината [см] поделен со обемот на колкот [см])
Тип на јаболко и тип круша
Не само количината на маснотии, туку и дистрибуцијата на маснотии игра улога во проценката на здравствениот ризик за кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 (шеќер во старост) и рак. Многу масно ткиво во стомакот (= тип јаболко) го зголемува ризикот од кардиоваскуларни и метаболички болести како што се дијабетес тип 2. Ако има дистрибуција на маснотии во колкот, се зборува за типот на круша и ризикот од болести споменати погоре е мал.
Количникот на обемот на струкот и колкот помага да се класифицира дистрибуцијата на маснотии во телото (тип јаболко или круша).
Количник за мерење на половината и колкот за жени
под 85 см = Тип круша. Ова значи низок ризик од кардиоваскуларни и метаболни болести.
над 85 см = Тип на јаболко. Ова значи зголемен ризик од кардиоваскуларни и метаболни болести.
Количник за мерење на половината и колкот кај мажите
помалку од 100 см = тип круша. Ова значи низок ризик од кардиоваскуларни и метаболни болести.
над 100 см = тип јаболко. Ова значи зголемен ризик од кардиоваскуларни и метаболни болести.
Мерење на обемот на половината
Мерењето на обемот на половината овозможува да се извлечат заклучоци за количината на маснотии складирана во стомакот. Ако обемот на половината е голем, количината на маснотии во стомакот е обично голема и ризикот за
Кардиоваскуларните или метаболичките болести како што се дијабетес тип 2 зголемени.
Забележете дека мерењето на големината на половината може само грубо да го процени ризикот. Резултатот од мерењето секогаш треба да се проценува заедно со целокупниот изглед на една личност. На пр., Високите луѓе природно имаат поголема веројатност да имаат поголем обем на струкот отколку кратките.
Граници за мажи
- 94 см: зголемен ризик
- 102 см: значително зголемен ризик
Граници за жени
- 80 см: зголемен ризик
- 88 см: значително зголемен ризик
Пресметка и формула на БМИ
Во овој пример за пресметка, лице кое е висока 1,74 м и тежина од 72 кг има БМИ од 23,8 и затоа е нормално.
Дали БМИ има воопшто смисла?
БМИ е релативно едноставна формула за одредување на категоријата тежина. Во меѓувреме, многу истражувачи го сметаат за застарен, бидејќи БМИ ги зема предвид само масата и висината, а не составот на телото (мускули, маснотии, коски). Добро обучени спортисти, сениори и деца, на пример, не се земаат предвид затоа што имаат многу мускулна маса. Покрај тоа, БМИ не е апсолутно точен показател за здравствената состојба на човечкото тело.
Индексот на телесна маса е најлесниот начин да се пресмета нормалната тежина. Сепак, ова не е крута вредност, туку опсег во кој луѓето се сметаат за нормална тежина. Според класификацијата на СЗО, БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 е нормален. Луѓето со БМИ под или над овој опсег се или со недоволна тежина или со прекумерна тежина.
Сепак, возраста и полот, исто така, треба да се земат предвид при пресметување на нормалната тежина со користење на БМИ. Понатамошни критериуми - на пример, форма на тело и состав на тело (процент на маснотии или мускулна маса) - не играат улога, барем за класичната пресметка на БМИ. Нормалната тежина одредена на овој начин треба да се смета само како водечка вредност.
Покрај индексот на телесна маса, постојат и други методи за да се утврди дали вашата телесна тежина е во рамките на здравиот опсег. Најпознатото од нив е пресметување на нормалната тежина со таканаречениот индекс Брока. Дефиниран е од францускиот хирург Пол Брока во 19 век. Нормалната тежина според Брока се пресметува со одземање на 100 сантиметри од соодветната висина. Во 19 век Франција се користеше како репер за класифицирање на мажите како погодни за воена служба. Идеалната тежина според Брока е 10 проценти под нормалната тежина. Користејќи ја оваа пресметка, маж висок 1,75 метри има нормална тежина ако тежи 75 килограми. Неговата идеална тежина е 67,5 килограми.