Пресметајте ја потрошувачката на калории
Дали сакате да изгубите тежина и да знаете колку калории согорувате додека вежбате? Можете да дознаете брзо и лесно со нашиот калкулатор.
Сакате да изгубите тежина и веќе ги сменивте навиките во исхраната. Јадете посвесно и здраво и внимавате на потрошувачката на калории, но вагите укажуваат на мирување. За да паднат килограмите повторно како што паднаа на почетокот, сега мора да преземете други мерки за да потрошите калории и да влезете во дефицит на калории. Нашиот калкулатор ќе ви помогне во ова. Можете брзо и лесно да ја пресметате потрошувачката на калории. Го избирате вашиот спорт, ја внесувате вашата тежина и времетраењето на тренингот и со само еден клик ќе ги видите потрошените калории.
Пресметајте ја потрошувачката на калории: Еве колку калории согорувате додека вежбате
Изворот за пресметка на калориите е книгата на Волфганг Фридрих, Оптимал Спортарнахрунг ISBN: 9783941964655 .
Определете ги дневните потреби за енергија
За да изгубите тежина, треба да знаете која е вашата дневна потрошувачка на калории. Ова е составено од базалната стапка на метаболизам (потрошувачката на калории во целосен одмор во рок од 24 часа) и потрошувачката на енергија (потрошувачката на калории преку вежбање). Exactlyе дознаете точно како работи ова и како можете лесно да ги пресметате вашите дневни потреби за енергија со нашиот калкулатор овде.
Така можете да ја зголемите дневната потрошувачка на калории
Потребен ви е дефицит на калории за да изгубите тежина, што значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што консумирате секој ден. Ова може да го постигнете само со редовно вежбање. Комбинација на спортови за издржливост како џогирање, одење или пливање и вежбање со тегови ви помага да градите мускули. Мускулната маса обезбедува да согорувате повеќе калории и на тој начин да ја зголемите основната стапка на метаболизам на долг рок.
Но, ве молам, не претерувајте. Вашата потрошувачка на калории треба да биде некаде помеѓу вашата базална метаболизам и метаболичката стапка на перформанси. Секој што долгорочно значително ќе падне во однос на дневните потреби за калории, ќе биде помалку продуктивен и може да се појават здравствени проблеми.
Она што исто така треба да го знаете: Луѓето кои се потешки трошат повеќе калории отколку луѓето кои се полесни во истиот период. Затоа, со табели кои означуваат колку калории се трошат во различни спортови за 30 минути, на пример, секогаш обрнувајте внимание на телесната тежина за која се дадени информациите.
Можете исто така да согорите многу калории во секојдневниот живот
Вежбањето не е единствениот начин да согорувате калории. Дури и во нормалното секојдневие има бројни активности кои трошат многу калории.
При пресметување на потрошувачката на калории, веќе можете да резервирате многу калории за следниве секојдневни активности. Во табелата подолу исто така можете многу добро да видите како се менува потрошувачката на калории на час со различна тежина, но иста активност. Како што споменавме погоре, луѓето кои се потешки согоруваат значително повеќе калории отколку луѓето кои тежат помалку во истиот временски период.
| Активност/телесна тежина | 60 кг | 80 кг | 100 кг | 150 кг |
| Прошетајте, полека | 150 kcal/час | 180 kcal/час | 230 kcal/час | 300 kcal/час |
| Куќна работа | 150 kcal/час | 180 kcal/час | 230 kcal/час | 300 kcal/час |
| Градинарство | 250 kcal/час | 300 kcal/час | 380 kcal/час | 500 kcal/час |
Извор: Deutsches Ärzteblatt 97, Број 12, 24 март 2000 година