Пресметајте ја потрошувачката на калории степер на час со нас
Ако сакате да согорите калории во теретана или дома, мислите директно на степерот. Тоа е насекаде и согорувате многу калории на тоа - или?
Токму тоа сакам да го разјаснам денес.
Колку е голема потрошувачката на калории врз степерот, зависи првенствено од вас. Во зависност од телесната тежина, возраста и големината, трошите повеќе или помалку енергија. Вашата општа кондиција и вашата базална метаболизам исто така играат улога. Во табелата подолу ќе ја најдете потрошувачката степери калории за 30 годишен маж кој тежи 80 кг и има просечна кондиција.
| Чекор 10 км на час, рамен | 480 година |
| Чекор 12 км на час, рамен | 540 година |
| Чекор 14 км на час, рамен | 610 |
| Чекор 16 км на час, рамен | 690 година |
| Чекор 10 км на час, благ наклон | 550 |
| Чекор 12 км на час, благ наклон | 620 година |
| Чекор 14 км на час, благ наклон | 700 |
| Чекор 10 км на час. средна падина | 590 година |
| Чекор 12 км на час, среден наклон | 670 година |
| Чекор 10 км на час, стрмен наклон | 630 година |
| Чекор 12 км на час, стрмен наклон | 720 |
Како што можете да видите, брзината исто така игра важна улога. Колку повеќе забрзувате, толку повеќе калории се трошат. Тоа е исто така логично. Потребно е повеќе енергија за брзо движење.
Потрошувачката на калории во степерот е значителна. Сепак, постојат некои спортови кои трошат уште повеќе енергија на час. Оваа табела ви покажува што е поефикасно и што е неефикасно.
| Трчање со 8км на час | 540 година |
| Трчање со 10 км на час | 700 |
| Трчање со 12 км на час | 850 година |
| Фудбал | 550 |
| одбојка | 385 година |
| Искачи се | 700 |
| пливање | 530 година |
Сепак, не бидете толку наивни и одберете го вашиот спорт само врз основа на потрошувачката на калории. Прво и најважно, мора да уживате во спортот. Ако е секогаш агонија, нема да се држите долгорочно и да фрлате во крпа. Ако сакате да изгубите тежина со степерот, мора да покажете упорност и дисциплина.
Не секој согорува исто количество енергија на степерот. Постојат неколку трикови што можете да ги користите за да ја зголемите потрошувачката на калории. Но, не претерувајте на почетокот. Подобро полека да пристапувате и да го слушате вашето тело.
Пред сè, треба да го зголемите темпото. Колку побрзо одите, толку е поголема потрошувачката на калории во степерот. Обидете се да се зголемувате за 5-10% со секој тренинг додека не ги достигнете вашите граници. Willе биде многу исцрпувачки, но исто така ќе донесе и радост.
Исто така, има смисла да се спринтува помеѓу. Биди тука што побрзо. Забележете, сепак, дека треба малку да се опоравите со бавно темпо потоа. Спринт од 30 секунди треба да биде проследен со период на одмор од најмалку една минута.
Многу степери имаат можност да бидат наклонети. Така трчате по планина. Тука исто така се борите против гравитацијата, што го чини вашето тело многу енергија и ја зголемува потрошувачката на калории во степер. Вклучете фази со наклон во обуката.
Бидејќи вашата телесна тежина игра улога, можете да ја користите за да влијаете на потрошувачката на калории. Не мислам дека имате крем торта пред да вежбате. Наместо тоа, можете да ставите тегови на себе и на тој начин да ја зголемите масата што треба да се премести.
- зголемување на брзината
- Изгради во спринтови
- Прилагодете ја наклонот
- Дополнителни тежини
Ако сакате да изгубите тежина, не е доволно да го користите степерот одвреме-навреме. Потребна ви е разумна програма што се состои од вежбање на стап, тренинг за сила и добра исхрана.
На темата исхрана, во последните години стана јасно дека рецептите со ниски хидрати се особено добро прилагодени за прифаќање. Со нив добивате многу протеини и заштедувате малку калории.
Вежбањето со тегови ви помага да ја зголемите основната метаболичка брзина и трошите многу енергија. Покрај тоа, атлетско тело изгледа подобро од слабо. Спортската програма на Софија Тиел се препорачува за жени. Поевтино е од членството во теретана, а исто така ви дава многу рецепти и совети за кујната и вашата исхрана.