Слабеење по породувањето - Никол Франк физиотерапија

Често е потребно извесно време да се ослободите од килограмите на бебето по раѓањето.

Диетата не треба да биде прва цел по породувањето.

Многумина од вас се борат со себе и со своето тело во првата година, а често и подолго, бидејќи се чини дека ништо не оди напред. Понекогаш станува уште полошо кога навистина започнете да се борите против себе и сте целосно незадоволни од себе и од вашата фигура. Воопшто не е потребно ова рано по породувањето. И што било под една година е рано.

Вечна тема „стомак“ и „тежина“.

Но, сето тоа е сосема нормално и може навистина да потрае некое време додека целото тело не се врати во рамнотежа и додека во одреден момент нивото на хормоните не се врати на претходното ниво.

Радикалните промени во исхраната во фаза во која ви треба целата ваша сила (а исто така и малку сланина) не е препорачлива или корисна за вашето здравје. Сè е како што е.

Но, она што можете да го направите е да обрнете малку внимание на тоа што јадете и пиете. Тоа е всушност прашање на секако.

Како и да е, јас често забележувам дека во време на стрес и постојан временски притисок, луѓето имаат тенденција да јадат многу лошо и лошо.

Сникерс побрзо се става од нешто хранливо.

Но, ви требаат добри хранливи состојки за повторно да се вклопите, а исто така и за добро зараснување на ткивата и раните.

Неколку мали, едноставни работи можат да се направат доста добро, без да се пренатрупаат.

Пијте 3 литри вода за да го стимулирате метаболизмот и излачувањето. Старата нечистотија треба да се изгасне, а системот треба да „тече“ и да се напои. Само тогаш расте нешто убаво. Како градина.
Не јадете пченица, ова се празни калории без содржина. Тие имаат одлично друго брашно и леб. Намалете го брашното, скробот и лебот воопшто и јадете во умерени количини. Оние што не можат без пченица можеби нема да можат да јадат „празно“ на секој оброк и да додадат значително повеќе свежа храна на целото јадење. Брашното од хеwда, на пример, има многу протеини и има навистина добар вкус.
Не јадете овошје или не толку многу од тоа. Овошјето е шеќерна бомба поради фруктозата. Бобинки имаат најмало количество фруктоза и се супер здрави.
Намалете ги млечните производи, тие содржат многу маснотии и ги трошат цревата. Сирењето е многу дебело. Јогурт, кефир и матеница со полн маснотии, од друга страна, се малку поинакви. Одличен појадок или смути со бобинки и овесна каша. Инаку има вкусно овесно млеко, бадемово млеко, оризово кокосово млеко, соја млеко и многу други вкусни „млекари“ повеќе.
Не јадете никакви лесни производи. Тие содржат многу хемија и малку хранливи материи. Ако нема маснотии, има шеќер. Ако нема шеќер, има и маснотии.
Скршете го кортизолот (адреналин). Намалете го стресот! Кортизолот прави маснотии во стомакот. Тоа е фактор што не треба да се потценува! Спијте што е можно повеќе, забавувајте се, смејте се. Ако сте уморни, слушајте го вашето тело, одморете се и не сакате да ја пеглате облеката или да спортувате тогаш. Тоа нема смисла и е уште поисцрпувачко. Повеќе за тоа овде.
Јадете протеини, зеленчук, зелена салата. Риба, месо, мешунки, зелена боја. Во зависност од тоа што можете да толерирате и да сакате. И вие мора да се заситите.
Намалете ја потрошувачката на кафе. Кофеинот го зголемува кортизолот, видете погоре. И, да бидеме искрени, поголемиот дел од кафето доаѓа со млеко, шеќер и нешто слатко исто така;)
Не јадете непотребен шеќер. Не мора да биде честички секој ден. Но, освен слатки и чипс, само треба да ја прочитате содржината на спакуваната храна. Има шеќер во скоро сè. Дури и во супа од зеленчук. Најдобро е воопшто да не се купуваат лименки и торби. Истото важи и за кечап, сенф и сите други сосови. Исто така, овошни сокови, сода и Кола + Ко.
Не пијте алкохол. Алкохолот е неверојатно калоричен и едноставно не е добар за системот. Без оглед дали некој некогаш тврдел дека една чаша црвено вино на ден е здрава. Во секој случај, не е добро за слабеење.
Пот малку секој ден. По можност 30 минути. Возење велосипед, пешачење, одење до работа, скалило наместо лифт, танцување (плејлиста на YouTube и ајде да одиме), десет пати искачување до 5-ти кат и повторно повлекување.
Јадете добри масти како што се кокосово масло, кокосово млеко, путер од кикирики, авокадо, ореви. Но сепак бидете внимателни. Бидејќи и тука, премногу добра работа е исто така многу маснотии и има многу калории. Јадете ги овие работи умерено.
Јадете добри јаглехидрати како кафеав ориз, киноа, сладок компир, овесна каша. Како алтернатива за тестенини, има навистина вкусни јуфки од ориз од цели зрна или тестенини од хеuckда во продавницата за здрава храна.
Не земајте засладувач. Премногу хемија и докажано дека е нездрава. Земете замени за шеќер како ксилитол, стевија или слично. Но, не секој може да го земе. Агаве сируп или јаворов сируп, исто така, може да се користи за почеток. Но, тие за возврат имаат многу фруктоза и затоа многу калории.
Јадете редовно во мали, сварливи делови. Не влегувајте во хипогликемија или се заморувате пред да јадете нешто. И големината на порцијата за да можете да дишете потоа;) Не јадете ништо цел ден затоа што немате време, но затоа што сте гладни, брзо јадете многу одеднаш, не се вари многу лесно. Тоа останува таму каде што е и тешко е да се елиминира, а потоа има тенденција да се акумулира во проблематичните области. Да бидам искрен, не верувам ниту во наизменичен пост. Може да го правите тоа една недела, но не како начин на живот. Мислам дека тоа доведува до општо лошо однесување при јадење. Редовното снабдување со хранливи материи мора да се гарантира, особено за време на регресија, инаку телото ќе помисли дека е во режим на борба и лет и собира резерви во масното ткиво на стомакот. Или, во најлош случај, постепено се влегува во синдром на надбубрежна замор. Погледнете го кортизолот горе или овде. Многу работи стојат и паѓаат при редовна потрошувачка на храна кога станува збор за енергетскиот биланс.

Како и со сè, секогаш треба сами да видите што можете да толерирате и колку можете да јадете. Понекогаш толпата само успева.

Парче торта сигурно не боли. Но, слатките како храна за храна со низок шеќер дефинитивно не е добра на долг рок.

Или да не јадете ништо цел ден, но потоа одеднаш да голткате сè навечер затоа што сте толку гладни, тоа го надминува вашето варење. Можеби сте потрошиле помалку калории во текот на денот, но она што сте го јаделе може да биде лошо варено и искористено. Тоа има тенденција да ве натера да се чувствувате подуени и надуени и не доведува до чувство на благосостојба.

Всушност, вие навистина слабеете само ако согорите повеќе калории отколку што јадете. И навистина не мора да правите толку голем проект во првите 1-2 години. Бидејќи тоа е навистина стресно за организмот кога добива помалку калории отколку што троши.

Вие не треба да го правите тоа така. Во регресија ви требаат сите калории и многу повеќе.

Ако го имате сето ова под контрола и сакате да разберете колку калории храната што ја јадете секој ден, треба да ги броите старите училишни калории една недела само за забава, а исто така да ја броете потрошувачката на калории.

Ова е всушност малку макотрпно и, особено на почетокот со бебе, малку нереално да се спроведе. Не мора да биде синоним. Можете да го направите тоа подоцна, кога повторно ќе имате слободна глава, само за забава. Постојат одлични апликации со кои можете да го испробате.

Тогаш постои само мала опасност да започнете да се опседнувате лесно кога ќе видите колку калории има такво капучино, а потоа сè е забрането. Ни тоа не е смешно.

Калориите вклучуваат: My Fitness Pal

Во однос на потрошувачката на калории: Рунтастичен, само како пример. Таму можете да ги снимите растојанијата што сте ги поминале и на крајот може да видите колку калории сте потрошиле (како што е одење 45 минути, оддалеченост од 3 км прави околу xy калории). Но, сигурно има подобри апликации за потрошувачка на калории и чекори на броење и сето тоа.