Пресметајте ја слабеењето на основната метаболичка стапка
Под основната метаболичка стапка (базална метаболичка стапка) е количината на енергија што му треба на телото на ден (т.е. во рок од 24 часа) со целосен одмор, одредена надворешна температура (28 ° C) и на празен стомак за да ги задржи своите функции. Основната метаболичка стапка е исто така зависна од фактори како што се полот, возраста, тежината, големината на телото, мускулната маса, топлинската изолација преку облеката и општата здравствена состојба (на пример, треска). Даваме од 70 до 80 проценти од испорачаната енергија како топлина. Излезот на греење на една личност одговара приближно на излезот на сијалицата од 60 вати или на свеќа. Потте еден до два литра вода дневно, што одговара на капацитет за ладење од околу 30 W. Потрошувачката се зголемува со зголемена физичка активност. Познато е како промет на перформансите.
Пресметка на вашата базална метаболичка стапка
Во зависност од вашите лични активности (многу вежбање, спорт), може да се пресмета добро упатство за вашите лични потреби за калории, земајќи ги предвид возраста, полот, тежината и висината. Сепак, оваа формула не го зема предвид составот на телото (телесни масти, мускулна структура, големина на рамка на телото, итн.).
Пресметка на основната метаболичка стапка за жени: 655,1+ (9,56 × телесна тежина [кг]) + (1,85 × висина [см]) - (4,68 × возраст во години)
Пресметка на основната метаболичка стапка за мажи: 66,47 + (13,75 × телесна тежина [кг]) + (5 height висина на телото [см]) - (6,76 × возраст во години)
Дневните минимални потреби за калории се менуваат и основната метаболичка стапка се намалува кога
ја губите големината (должина).
Ова значи дека колку е постаро, пократко и полесно, толку е помала вашата базална метаболичка стапка и соодветно на тоа треба да јадете помалку и/или да вежбате помалку за да ја задржите тековната тежина.
Вистинското барање за енергија (збир на основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси) може да се процени со множење на пресметаната основна метаболичка стапка со фактор на активност (PAL = Ниво на физичка активност). Ова е помеѓу 1,2 лежење или седење и до над 6 со тешка физичка работа, на пр. Б. во тешката индустрија, со спортот понекогаш дури и многу поголем. Работата во канцеларија има фактор на активност од 1,3 до 1,6.
ПАЛ фактори: 1,2 (само седење или лежење) 1,4-1,5 (скоро исклучиво седење, малку активности за слободно време) 1,6-1,7 (претежно седејќи, со дополнителни активности за стоење/одење) 1,8– 1,9 (претежно активности за стоење/одење) 2,0-2,4 (физички напорни професионални активности)
Можете лесно да ја пресметате вкупната дневна продажба. Прво пресметајте ја вашата лична базална метаболичка стапка користејќи ја формулата наведена погоре и помножете ја со просечната стапка на метаболизам во перформансите.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]