Пресметајте калории
Германски црвен крст
КВ Рендсбург-Екернферде
Локално здружение Екернферде е.В.
- О.В.
- БЕР
- ЈРК
- Вести
- Настани
- исхрана
- Локален клуб
- Нацрт-статути
- Табла
- канцеларија
- Одделенија
- Застани
- Младински Црвен крст
- Оркестар на ЈРК
- донација на КРВ
- Прва помош
- Рак после нега
- Плакар за облека
- Црвен крст
- Приказна за Црвениот крст
- Принципи
- Упатства
- DRK SH
- Друго/услуга
- Сала за возила
- Билтен
- Број на полен
- Нов_АКС
- корона
- Ти си тука:
- Почеток |
- ОВ |
- DRK SH |
- Исхрана |
- Пресметка |
- Пресметајте калории
Пресметајте калории
Вашата дневна потреба за калории (пресметка)
Можете лесно да ги пресметате вашите дневни потреби за калории. За возврат, исто така, поделено на 15% протеини, 30% масти и 55% јаглехидрати. За ова ви требаат следниве броеви и/или фактори.
- Целна тежина (не сегашната)
- Фактор на базална метаболизам
- Фактор на физичка активност
Базалната метаболичка стапка е фактор
| Возраст | човекот | жена |
| 15-19 години | "27" kcal/kg | "27" kcal/kg |
| 19-25 години | "25" kcal/kg | "23" kcal/kg |
| 25 - 51 година | "24" kcal/kg | "22" kcal/kg |
| 51 - 61 година | "22" kcal/kg | "22" kcal/kg |
| 61 - 71 година | "21" kcal/kg | "21" kcal/kg |
| > 71 година | "20" kcal/kg | "20" kcal/kg |
Фактор на физичка активност
| човекот | жена | активност |
| 1.2 | 1.2 | Исклучиво лежерен или седентарен начин на живот |
| 1.4 | 1.4 | Исклучиво седентарен начин на живот и/или вежбање еднаш или двапати неделно |
| 1.6 | 1.6 | Активно се зголеми со најмалку 3 x спортови неделно |
Целна тежина x фактор за базална метаболичка стапка = базална метаболичка стапка
Базална метаболичка стапка x фактор за физичка активност = дневно барање калории
Дневните потреби за калории, исто така, можат да се поделат на протеини, масти и јаглехидрати.
Дневно барање за калории x 100% од 15% протеин (збирот поделен на 4 дела) = xx g протеин на ден
Дневно барање за калории x 100% со 30% маснотии (збир од 9 делови) = xx g маснотии на ден
Дневно барање за калории x 100% со 55% јаглени хидрати (збирот поделен на 4 дела) = xx g јаглени хидрати на ден
пример: Целна тежина (70)/базална метаболичка стапка (25)/физичка активност (1,4)
70кг х 25 = 1750
1750 х 1,4 = 2450 година
(дневно K.b) 2450 x 100% преку 15% протеини (368 до 4) = 92 g протеини на ден
(дневно К.б) 2450 х 100% преку 30% маснотии (735 до 9) = 82 гр маснотии на ден
(дневно К.б) 2450 х 100% од 55% јаглехидрати (1348 со 4) = 337 g јаглени хидрати на ден
Доколку оваа фактура не е разбирлива и/или има потешкотии, пополнете го образецот. Резултатот потоа ќе се врати по е-пошта.