Пресметка на потрошувачката на калории и барањата за енергија - блог Декатлон
Сите ние имаме свои индивидуални цели во спортот. Некои сакаат да добиваат на тежина, други сакаат да ослабат. Во секој случај, треба да бидете свесни за своите Потрошувачка на калории Знај! Во оваа статија, накратко ќе ви објасниме за факторите што го сочинуваат Барања за енергија и како може да се пресмета.
Повеќето од нас веќе се занимаваа со оваа тема Намалување на телесната тежина, Зголемување на телесната тежина или Формирање на тело вработен Без оглед кои се вашите цели, треба да имате основно разбирање за вашето тело и да ги разбирате основните принципи на енергетски потреби. Индивидуалното барање за енергија е составено од 3 компоненти врз кои влијаат полот, возраста, тежината, висината, мускулната маса и здравствената состојба. Трите фактори се тоа Базална стапка на метаболизам, Промет на перформанси и Термогенеза.
# 1 Основната стапка на метаболизам
Базалната стапка на метаболизам значи дека Количина на енергија, што ни треба за снабдување со витални функции. Ова вклучува, на пример, дишење или одржување на телесната температура. Ова значи дека основната стапка на метаболизам е количината на потрошени калории кога одмарате. Оние кои сакаат да пресметуваат можат да ги направат своите Базална стапка на метаболизам определете се користејќи ја формулата Харис-Бенедикт. Ова се разликува според полот.
Мажи: базална метаболичка стапка = 66,47 + (13,47 * телесна тежина [кг]) + (5 * висина на телото [см]) - (6,8 * возраст [години])
Womenени: базална метаболичка стапка = 655,1 + (9,6 * телесна тежина [кг]) + (1,8 * висина на телото [см]) - (4,7 * возраст [години])
Пример: Ms.убител на г-ѓа спорт (48 години) е висока 1,70 метри и тежи 70 килограми. Вашата основна метаболичка стапка е: 655,1 + (9,6 * 70 кг) + (1,8 * 170 см) - (4,7 * 48 години) = 1,407,5 ккал.
Уморни сте од користење на калкулаторот? На Интернет има голем број калкулатори преку Интернет за пресметување на базалните метаболички стапки и барањата за енергија.
Промет на перформанси број 2
Конверзијата на напојување обезбедува информации за дневните потреби за енергија што се потребни за да може да ги извршувате посакуваните активности. Преку т.н. PAL вредност (Ниво на физичка активност) може да се приближи на Промет на перформанси се пресметува. Факторите наведени подолу се множат со бројот на часови и потоа се додаваат. Овој вкупен дел е поделен со 24, што го дава просечниот вкупен фактор.
| Спиј | 0,95 |
| исклучиво седентарен/легнат начин на живот | 1.2 |
| само седечка работа мала/без физичка активност во слободно време | 1.4-1.5 |
| седечка работа, дополнителни трошоци за енергија за Привремени активности за одење/стоење | 1,6-1,7 |
| претежно активност на одење/стоење | 1,8 - 1,9 |
| физички барање работа | 2,0 - 2,4 |
Пример: Г-ѓа Спортфан го пресметува прометот на перформансите на редовниот ден:
- 8 часа сон: 0,95 * 8 = 7,6
- 8 часа канцелариска работа: 1,4 * 8 = 11,2
- 7 часа активност за слободно време (седење/стоење): 1,6 * 7 = 11,2
- 1 час спорт (умерено): 2,0 * 1 = 2,0
Со овие дневни активности, излезниот фактор на конверзија е 1,3 ((7,6 + 11,2 + 11,2 + 2,0)/24).
Вашиот просек Вкупно барање за енергија на ден (основна метаболичка стапка * фактор на метаболички стапки на изведба) е: 1.407,5 kcal * 1.3 = 1.876,6 kcal.
Ова значи дека женски needsубител на спортот има потреба и троши 1.876,6 kcal на тој ден.
# 3 термогенеза
Терминот Термогенеза се залага за потрошувачката на енергија што е потребна за метаболизмот на храната. После јадење, температурата на телото се зголемува и метаболизмот станува поактивен, во зависност од количината и видот на храната. За време на термогенезата, вишокот енергија се согорува и се дава како топлина. Ова за возврат го забрзува метаболизмот, што може да се концентрира на губење на маснотии. Затоа, термогенезата бара енергија, но е ирелевантна за утврдување на потребата за калории.
Дали имате дополнителни прашања во врска со потрошувачката на калории и енергетските барања? Само пишете во коментарите. Нашите експерти со задоволство ќе ве советуваат. И, ако сакате да дознаете повеќе за фитнесот, погледнете ги написите за блоговите во нашата Фитнес дел минато Таму ќе најдете возбудливи трендови и препораки. Веќе сте мотивирани за следната спортска сесија, но сепак ви треба вистинската спортска опрема? Еве одете во продавницата за фитнес преку Интернет.