Пресметување на основната метаболичка стапка Како да се одреди потрошувачката на калории

Можете да ја пресметате основната метаболичка стапка на една личност, која исто така се нарекува потрошувачка на енергија во мирување. За вас сумиравме која е точно основната метаболичка стапка и како се пресметува.

пресметување

Пресметајте ја основната метаболичка стапка - овие фактори влијаат на основната метаболичка стапка

Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на човекот во состојба на мирување со цел да ги одржи виталните функции на телото. Овие вклучуваат отчукување на срцето, дишење, терморегулација, циркулација на крвта и варење. Основната метаболичка стапка не е иста за секоја личност, но е под влијание на следниве фактори:

  • Возраст
  • пол
  • големина
  • Тежина
  • Состав на тело(процентот на маса без маснотии е одлучувачки)
  • генетика
  • посебни периоди од животот: Бременост, раст, лактација

Пресметка на базалната стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка може да се утврди на различни начини, кои се повеќе или помалку комплексни.

  • Калориметрија: Основната метаболичка стапка може да се одреди со употреба на директна или индиректна калориметрија. Со директен метод се одредува според количината на дадена топлина, со индиректниот метод според потрошувачката на кислород. Општо, сепак, двата методи се доста сложени, така што тие често се користат само за истражувачки цели.
  • Формула Харис-Бенедикт: Со формулата Харис-Бенедикт од 1919 година, основната метаболичка стапка (GU) може да се одреди приближно точно. Возраста во години (А), висината во сантиметри (G) и телесната тежина (KG) во килограми се земени предвид со цел да се пресметаат потребните калории на ден (kcal/d). Исто така, постои посебна формула за мажи и жени.
  • Мажи: GU (kcal/d) = 66 + (13,7 * KG) + (5 * G) - (6,8 * A)
  • Womenени: GU (kcal/d) = 655 + (9,6 * KG) + (1,8 * G) - (4,7 * A)
  • Има Правило на палецот: GU = 1 калорија/килограм телесна тежина/час. Ова може да се користи приближно за да се одреди основната метаболичка стапка, но не ги зема предвид возраста, полот или висината.
  • Мифлин-Св. Формула Jeеор: Нешто поновата формула за пресметување на основната метаболичка стапка беше воведена во 1990 година од Мифлин и Сент orеор. Се вели дека е малку попрецизна од формулата на Харис и Бенедикт од 1919 година. Вредностите потребни за ова, сепак, се согласуваат со постарата формула.
  • Мажи: GU (kcal/d) = (10 x kg) + (6,25 x G) - (5 x A) + 5
  • Womenени: GU (kcal/d) = (10 * KG) + (6,25 * G) - (5 * A) - 161
  • Постојат и соодветни калкулатори каде што треба само да ги внесете своите вредности. Вашата основна метаболичка стапка се пресметува за неколку секунди.

Совет за видео: Црно кафе: нема калории и вкусно

Во нашиот следен практичен совет можете да прочитате дали има смисла да се бројат калории.