Добра храна за фигурата

Ако се обидувате да изгубите тежина или ако сте само приврзаници на здрав живот, веројатно се откажавте од следната храна: чоколадо, путер, сирење и други производи што ги сметате за „нездрави“. Не мора да и ’кажувате„ не “на вашата омилена храна. Запомнете дека постојат „правилни“ методи за нивно консумирање и ако се грижите за количината, тие не се толку „нездрави“ како што мислите.

Чоколадото содржи многу антиоксиданти слични на оние содржани во зеленчукот и овошјето. Овие се антиоксиданти кои го намалуваат ризикот од рак и кардиоваскуларни болести. И покрај високото ниво на маснотии од чоколадо, студиите покажаа дека овие масти не го зголемуваат нивото на холестерол во крвта, и што е најважно, не заборавајте дека одредени супстанции во чоколадото предизвикуваат добро расположение. Одлучете се за темно чоколадо, со висок процент на какао.

Се чувствувате како стек? Многу добро! Месото е добар извор на протеини и други супстанции што жените не ги консумираат, како што се железо, цинк и витамин Б12. Одлучете се за посно месо. Месото од зајак е исто така многу здраво. А пилешкото е добро се додека не јадете кожата. Избегнувајте свинско и телешко месо, бидејќи содржат многу маснотии.

Не мора целосно да се откажете од кафето. Неодамнешните студии не успеаја да го поврзат кафето со кардиоваскуларни болести или висок крвен притисок. Покрај тоа, кофеинот го намалува ризикот од алергии и ја стимулира концентрацијата. Може да пиете шолја кафе на ден, само доколку ја намалите количината на шеќер и млеко во него.

Многу жени избегнуваат јадење јајца затоа што веруваат дека содржат висок холестерол. Па, не е штетен холестеролот во јајцата, туку заситените маснотии. Сепак, оваа храна содржи многу малку заситени масти (помалку од 5g/јајце). Покрај тоа, супстанцијата што содржи јајце, лутеин, е многу корисна за организмот. Одлучете се за варени јајца, бидејќи тие содржат многу малку калории. Избегнувајте јадење пржени јајца.

Сирење.

Добро е познато дека некои варијанти на сирење имаат многу маснотии и калории. Но, не смееме да заборавиме дека сирењето е прекрасен извор на калциум. Покрај тоа, сирењето содржи и линолеинска киселина („здрава“ маст), што го намалува ризикот од рак, дијабетес и кардиоваскуларни проблеми. Оваа супстанца може да ви помогне и доколку сакате да изгубите тежина, бидејќи ја блокира акумулацијата на маснотии во телото. Одлучете се за диетски сирења.

Точно е дека лешниците содржат многу маснотии, но тие се „здрави“ масти кои спречуваат кардиоваскуларни заболувања, па дури и помагаат при слабеење. Наместо попладневна закуска, можете да јадете кикирики, што е многу корисно за организмот. На појадокот можете да додадете и мала количина лешници во салата или мусли.

Крушите се една од најздравите намирници за организмот. Богати се со шеќер, органски киселини, ферменти, клеточно ткиво, витамини Ц, Б1, П, ПП и провитамин А крушите изгледаат послатко од јаболката, но содржат помалку шеќер.

Многу студии покажаа дека умерените количини на алкохол не се штетни за организмот или здравјето. Половина чаша или добра чаша вино на ден (но не повеќе), може да го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.

Производи кои содржат помалку од 100 калории

200 гр сладолед = 70-100 калории
1 чаша млеко со шеќер = 50 калории
1 чаша капучино = 77 калории
1 тврдо варено јајце = 77 калории
1 чаша бело вино или шампањ = 72 калории
1 чаша светло пиво = 99 калории
1 грст лешници = 90 калории
100 гр посно месо = 80-90 калории
20 суво грозје во чоколадо = 80 калории
3 чоколади = 60-80 калории
парче сирење = 30-50 калории