Престанете да јадете оваа храна! Предизвикува несоница Затоа не спиете ноќе - VoxBiz
Исклучително остро предупредување од специјалисти. Забрането е да се јаде ваков вид на храна. Тие многу не повредија. Поради нив, не можеме да спиеме ноќе.
Несоницата влијае на околу 30% од возрасната популација. Една од причините може да биде диета. Истражувачите сакале да ја дознаат врската помеѓу храната и несоницата. Она што го открија е многу сериозно.
Храна што предизвикува несоница
Се проценува дека 30% од возрасните страдаат од несоница, а новата студија на истражувачите од колеџот за лекари и хирурзи на Универзитетот Колумбија сугерира дека исхраната можеби е делумно виновна. Студијата открива дека жените во менопауза кои јаделе диета богата со рафинирани јаглехидрати - особено додадени шеќери - имаат поголем ризик од несоница. Наместо тоа, жените чија исхрана вклучуваше поголеми количини на зеленчук, растителни влакна и цели овошја (не сок), имаа помал ризик.
„Несоницата често се третира со когнитивна бихевиорална терапија или лекови, но тие можат да бидат скапи или да имаат несакани ефекти. Со идентификување на други фактори кои доведуваат до несоница, можеме да најдеме едноставни, евтини интервенции со помалку потенцијални несакани ефекти “, вели водечкиот автор на студијата, д-р Gејмс Гангвиш, доцент на колеџот за лекари и хирурзи на Универзитетот Колумбија, според medicalxpress. ком.
Врската помеѓу диетата и сонот е нова област на истражување. Претходните студии истражуваа можна врска помеѓу рафинирани јаглехидрати и несоница, но резултатите беа недоследни. И бидејќи студиите не ги следеле учесниците со текот на времето, не е јасно дали диетата богата со рафинирани јаглехидрати предизвика несоница или несоницата предизвикала поединци да јадат повеќе слатки.
Еден начин да се утврди дали внесот на јаглени хидрати предизвикува проблеми со спиењето е да барате несоница кај луѓе со различни диети. Во сегашната студија, Гангвиш и неговиот тим собрале податоци од повеќе од 50 000 учесници во „Иницијативата за здравје на жените“, кои завршиле дневници за храна. Истражувачите испитале дали жените со повисок гликемиски индекс во исхраната имаат поголем ризик од развој на несоница.
Јаглехидратите не се создаваат идентично. Различни видови и количини на јаглехидрати го зголемуваат нивото на шеќер во крвта во различен степен. Јаглехидратите со високо ниво на рафинирање - како што се додадени шеќери, бел леб, бел ориз и газирани пијалоци имаат повисок гликемиски индекс и предизвикуваат побрз пораст на шеќерот во крвта. „Кога шеќерот во крвта брзо се зголемува, вашето тело реагира ослободувајќи инсулин, а како резултат на падот на шеќерот во крвта може да дојде до ослободување на хормони како адреналин и кортизол, кои можат да го попречат спиењето“, вели Гангвиш.
Истражувачите претпоставија дека овие брзи зголемувања и намалувања на шеќерот во крвта по консумирање рафинирани јаглехидрати може да предизвикаат несоница. Колку е поголем гликемискиот индекс, особено кога се храни со додавање на додадени шеќери и преработени зрна, толку е поголем ризикот од развој на несоница. Тие исто така откриле дека жените кои јадат повеќе цело зеленчук и овошје (не сокови) имаат помала веројатност да развијат несоница.
„Целото овошје содржи шеќер, но влакната во нив ја забавуваат стапката на апсорпција за да помогнат во спречување на брзо зголемување на шеќерот во крвта“, вели Гангвиш. „Ова сугерира дека виновниците за храна што предизвикале несоница кај жените биле високо преработена храна што содржи поголеми количини рафинирани шеќери кои не се наоѓаат природно во храната“, велат експертите.
Бидејќи повеќето луѓе, не само жени во менопауза, доживуваат брз пораст на шеќерот во крвта после рафинирани јаглехидрати, авторите се сомневаат дека овие наоди може да бидат валидни кај поголема популација. „Врз основа на нашите откритија, ќе ни требаат клинички испитувања. да се утврди дали диетална интервенција фокусирана на зголемување на потрошувачката на целосна храна и сложени јаглехидрати може да се користи за спречување и лекување на несоница “, вели Гангвиш.