Престанете да пушите Конечно откажете се од пушењето! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ
Многумина би сакале да се откажат од пушењето. Само како го правиш тоа Прашавме експерти кој метод е најефикасен
Долго време размислувавте за откажување од пушење, но некако никогаш не работи? Вие не сте сами таму. Според Дојчес Арцтеблат, 28 проценти од пушачите се обиделе барем еднаш да се ослободат од порокот.
Сепак, 73 проценти од затка за чад потоа се повторија. И затоа 25 проценти од Германците вкупно сè уште пушат, а 23 проценти од жените (заклучно со 2018 година).
Како можам брзо да станам непушач?
Најважниот предуслов за одрекување од блескавиот труп е сопствената волја: „Пушачот мора да дојде сам и да има желба да стане непушач“, вели берлинскиот психолог Ханс-Јоаким Рур.
Но, се разбира, постојат трикови и стратегии за да се реши проблемот ветувачки. Ние ги собравме за вас.
Кога е најдобро време да се откажете од пушењето?
Најдобро време да се откажете од пушењето е во денови кога навистина сте заситени од чадот. "Кога ќе дојде ваков ден, треба да ја искористите можноста да се откажете од пушењето веднаш, без намера, без планирање. Работи неверојатно добро", вели др. Кристоф Крегер, раководител на Институтот за истражување на терапија во Минхен. Едноставно кажано: Користете ја вашата моментална одвратност и одгледувајте ја!
Патем, свесно провоцирање на оваа состојба на целосна презаситеност се покажува како помалку успешна: Иако имало обиди да им се дозволи на луѓето кои сакаат да се откажат од пушењето додека не се чувствуваат болно, стапката на релапс била превисока за да се препорача овој метод.
Кои совети постојат за да станете непушач?
Како што реков, најважно е вашиот став и одлучноста. Мора да поработите на ова ако заморот не дојде сам по себе. Интернализирајте ги следниве 4 точки. Тие се покажаа како особено корисни за конечно да станат непушачи:
1. Не намалувајте, туку застанете целосно
Кажете му збогум на илузијата за полека намалување на потрошувачката на цигари за на крајот да достигнете нула. „Да се биде целосно без чад во одреден момент преку постепено намалување ретко функционира“, вели Крогер. „Повеќе ветува дека ќе застанеме целосно од еден на друг ден. Патем, ова не работи само со симболични податоци. Новата година е добра како и секој друг ден во годината.
2. Собери факти и бројки
Дали знаевте дека во цигарата има околу 4.500 штетни материи? И дека на вашето тело му требаат 72 часа да ги разглобат овие токсини од само една цигара? Отсега натаму, треба редовно да го храните мозокот со вакви факти и бројки.
Она што не го знаат ниту многу пушачи: Пушењето го стимулира производството на невротрансмитерот допамин, што потоа предизвикува чувство на задоволство. За да се одржи ова, сепак, дозата на никотин мора да се зголемува стабилно. „Кога ќе го слушнете тоа, многу пушачи сфаќаат колку е навистина глупаво пушењето“, објаснува Крогер. Ова е веројатно една од причините зошто книгата „Конечно непушачи!“. со тоа што Ален Кар ги нарече таквите факти, им помогна на толку многу луѓе да се откажат. Бестселерот е достапен и во специјално издание особено за жени.
3. Насочете ги придобивките
Запрашајте се: што ќе ви недостасуваше без педер? Зошто сакате да се откажете? Што очекувате од тоа? Вашата стратегија ја формирате од одговорите. Помислете на предностите од кои ќе имате корист веднаш: повеќе нема да смрдите на застоен чад, ќе имате повеќе пари. Многу важно: Пронајдете алтернативи за пушење ако сакате да се опуштите, удобно да разговарате или да изгледате кул. Потребно ви е нешто во ракавот.
4. Поминете преку повлекување
„Како прво, мора да ги поминете првите две недели“, вели Крогер, „Треба да запомните: Дури и силните симптоми на повлекување се„ исто “како настинка - тоа ќе помине“. Вежбање, вода за пиење и, во најлош случај, гризење чили пиперка се докажани помагачи на повлекување. Совет: Колку подолго ја игнорирате алчноста, полесно ќе биде да и одолеете.
Што се случува во организмот кога конечно станам непушач?
Дали сте биле никотински ослободени неколку дена? Браво! Останете силни и запомнете: запирање на пушењето не е загуба, тоа е добивка! Мал примерок: По само 2 дена без цигара, повторно може да помирисате подобро - и самите подобро мирисате, прашајте ја својата сакана!
По 6 месеци, вашиот имунолошки систем може поуспешно да се бори против микробите и патогените микроорганизми. Бројот на денови кога ќе легнете во кревет со студ значително ќе се намали. По една година, ризикот од срцев и мозочен удар е преполовен, а по 5 години, ризикот од типични карциноми на пушење, како што се рак на белите дробови или хранопроводот.
Не пушењето има само предности! Не го прекинувајте пушењето непотребно комплицирано: Заборавете на сесиите за хипноза, елаборатните планови, намалувањето на бројот на цигари или преминувањето на електронски цигари. Најдобар начин да се постигне успех е да се погледнат во недостатоците и едноставно да се запре кога пушењето во секој случај смрди. Веднаш. ти посакувам успех!
Дали сакате да се откажете од пушењето? Вашето тело и вашето здравје ќе имаат корист од тоа во текот на денови, недели и години
Ако сакате да се откажете од пушењето со помош на водичи, на пазарот има бројни книги. Ние го составивме најдоброто за вас
Оние кои се откажуваат од пушењето, се дебелеат, се лошо расположени и осамени? Ги собравме и разоткривме најголемите лаги околу наводните несакани ефекти од непушењето
Е-цигарите се сметаат за „поздрава“ алтернатива на цигарите. Дали е тоа навистина точно? Еве 8 факти за електронска цигара за кои дефинитивно не сте знаеле (но треба да знаете)
Од првиот издувам до часови потоа - што точно се случува во нас кога пушиме или копнееме по следната цигара?
Нивното пакување изгледа како безопасна органска верзија на нејзините смртоносни сестри: цигари без адитиви. Но, дали „стапчињата еко сјај“ се навистина помалку штетни?
Пушењето е нездраво. Досега ништо ново. Но, дали знаевте дека цигарите ги содржат истите токсини како на пример, батерии или производи за чистење? Еве список .
Пресметавме колку е скапо да се консумираат цигари и да ви покажеме пример што можете да имате за тоа наместо тоа
Експерт за зависности објаснува зошто цигарите создаваат зависност пред се и какви видови на зависност постојат
Хипнотерапевт објаснува како потсвеста на пушачите може едноставно да се репрограмира