Престанете со пушењето и истовремено ослабете - заедница
Ние се затвораме!
За жал, од сега мора да го затвориме форумот netdoktor.at. Повеќе не можете активно да објавувате, но продолжете да пребарувате и читате.
Ако имате какви било прашања, пишете ни на [email protected]
Престанете со пушењето и истовремено ослабете
Бидејќи јас не сум единствениот што се занимава со оваа тема, го пишувам мојот извештај за искуство, можеби некому ќе му помогне.
Престанав да пушам пред една недела и си поставив цел да изгубам 4 килограми истовремено. Јас сум висок 1,60 и минатата недела имав 57 килограми, иако редовно се занимавам со спорт (преку Божиќ и пред тоа бев малку болен, но сепак барем 4 пати неделно во фитнес-центар).
Можеби сепак сум најдоброто заморче за овие теории на метаболизам, бидејќи долго време ја сменив исхраната и се занимавав со спорт . летото добив нов план за исхрана (советник за исхрана), кој ми помогна и што сега строго го следам повторно.
Сакав да изгубам 10 килограми пред да престанам да пушам и не сакам да се одвраќам. За една недела сега изгубив килограм, но тренирав навистина добро и повеќе. Јадам иста количина како порано, пресметаната базална метаболичка стапка (за мене тоа е 1300 калории), можеби + 100 kcal дополнително . сепак нула слатки и маснотии (чипс, чоколадо итн.)! Спортувајте 5 пати неделно најмалку 1 час (вкрстен тренер, измешан со малку тренинг за сила).
Јас не го поминувам ова „новостекнато време“ со грицкање, туку со пиење, пијам околу 4 литри вода/чај/декофефинирано кафе/малку диетална кока кола (како што правев пред диетата). Cheвакам гума за џвакање исто како и порано (не цело време, како и многу пушачи) . за тоа огромна количина вода * gg * добро, вежбајте доволно и подобро отколку да земете цигара повторно.
Што се однесува до спортот: по 2 дена без пушење имав добро зголемување на перформансите, што е мотивирачко! Како упатство за крос тренер: од ниво 1 до најмногу 2 како пушач, сега сум на 4-5!
Ајде да видиме дали можам да го сторам тоа, тогаш можам да ти кажам како се одвиваат работите ... како пушач веројатно ќе изгубев 2 килограми оваа недела, да бидам искрен.
О да, на Никорет и сл: Јас го носев за еден ден . тоа само го одложува повлекувањето на никотин, според мене не помага.