Престанете со пушењето - конечно станете непушач Совети и информации

Дали како новогодишна резолуција или во некој друг момент: Многу луѓе сакаат конечно да се откажат од пушењето. Но, кои методи работат особено добро и како ги преживувате симптомите на повлекување? Прочитајте го овде.

Откажувањето од пушење е тешко - на крајот на краиштата, тоа е зависност. Додека тутунот и цигарите се легални, вашето тело ќе се навикне да користи никотин. Од една страна, постои физичка зависност, од друга страна, пушењето исто така едноставно станува навика и средство за релаксација.

Во истражување од 2014 година, 66 проценти од пушачите рекле дека имале се обиделе да се откажат од пушењето еден или повеќе пати. Други 12 проценти планираа да се откажат. За многумина, тоа не функционира при првиот обид. Постојат многу причини за ова, но најчеста е навиката: многу луѓе едноставно не пушат во некои ситуации.

Постојат многу добри причини да се откажете од пушењето и сега постојат многу испробани и тестирани методи кои ќе ви помогнат да го направите ова. Но, дури и ако не работи прв пат: не се предавајте. Честопати потребни се неколку обиди пред конечно да бидете ослободени од чад. Но, тоа е достоен за тоа!

Во оваа статија ќе прочитате:

Како да се откажете од пушењето Методи на прв поглед

Волјата е најважна - ако ја имате, можете да успеете да се откажете од пушењето. За семејството и пријателите, притисокот и убедувањето се бескорисни. Однесувањето на зависност не е рационално, дури и при пушење.

Класик меѓу методите на откажување од пушење е секако радикално откажување: отсега ќе се откажете од пушењето и никогаш повеќе нема да започнете. Сепак, овој метод бара многу волја и упорност.

Ако ви е тешко да се откажете одеднаш и самостојно, испробајте еден од овие методи:

Намалување на употребата на тутун: Постепено откажување од пушење

Може да се обидете да пушите малку помалку секој ден за да завршите целосно со откажување. За некои луѓе, овој метод работи затоа што работи постепено исчистете ја навиката за пушење. Националниот институт за истражување на здравјето на Велика Британија испита до кој степен постепено намалување на комбинацијата со вежбање доведува до целосно откажување од пушењето. На крајот на краиштата, 14% од испитаните лица не биле пушачи по 4-8 недели, за разлика од 4% од контролната група, кои полека не ја намалувале потрошувачката. Како и да е, методот може да заведе самоизмама и зависноста од никотин останува засега.

Престанете да пушите заедно со другите

Може да се здружите со пријатели, членови на семејството или соработници и да се откажете од пушењето заедно. Или можете да најдете програма за пушење во вашата област. Ваквите програми честопати се придружени со бихевиорална терапија, така што веднаш добивате вредни совети и мотивација. Откажувањето од пушење во групата гарантира за корисен социјален притисок, поддршка и разбирање. Споредба на различни студии сугерира дека бихејвиоралната терапија во група е нешто поефикасна отколку да се биде сам. Ваквите понуди се делумно финансирани од компанијата за здравствено осигурување.

Престанете со пушењето со производи за замена на никотин

Прво ослободете се од вообичаеното пушење, а потоа полека ослободете се од зависноста од никотин - тоа ветуваат подготовките за замена на никотин. Гуми за џвакање, лепенки, пастили или спрејови го олеснуваат откажувањето од пушењето. Тие даваат никотин и со што се ублажуваат симптомите на повлекување. Студија на универзитетот „Квин Мери“ од Лондон откри дека 9,9 проценти од луѓето во тест група биле воздржани од пушење по една година откако користеле додатоци за замена на никотин. Сепак, подготовките треба да ги платите сами и честопати сте табу ако имате срцеви заболувања или други здравствени проблеми.

Станете непушач со електронски цигари?

Веќе неколку години е-цигарите се препознаваат како начин да се откажат од пушење цигари. Всушност, тие можат да ви помогнат да пушите помалку, а со тоа и да апсорбираат помалку никотин. Затоа се погодни за прв чекор кон откажување од пушење. Ова го покажува и студијата на лондонскиот универзитет „Квин Мери“: После една година 18 проценти од луѓето кои ги замениле традиционалните цигари со електронски цигари се ослободени од чад. Сепак, испитаниците се пожалија и на иритација во устата. Бидејќи некои од потенцијалните штетни состојки во е-цигарите сè уште не се соодветно тестирани, овој метод треба да се користи само како транзиција пред целосно да се откажете од пушењето.

Акупунктура и хипноза за повлекување на никотин

И двата методи можат да ви донесат мотивација и упорност. Сепак, нивните придобивки не се адекватно научно докажани. Студиите сугерираат дека хипнотерапијата може да биде поефикасна од додатоците за замена на никотин. Сепак, има многу сомнителни и прескапи даватели на услуги во оваа област. Дознајте повеќе за сигурни понуди од германскиот центар за истражување на рак, на пример.

Повлекување и несакани ефекти кога ќе престанете да пушите

Физичкото повлекување на никотин трае вкупно 4-6 недели. Сепак, најлошите симптоми на повлекување треба значително да се повлечат по неколку дена. Честопати е така Пушачите стравуваат од повлекување постресно отколку да се откаже од пушење, бидејќи симптомите се преценети. Се разбира, тие не треба да се омаловажуваат, бидејќи секој реагира различно на повлекувањето на никотинот.

Со следниве Симптоми на повлекување што да очекувате кога ќе престанете да пушите:

Силна желба за пушење
Депресивно расположение
Раздразливост, нервоза, агресивност
нарушувања на спиењето
Немир, намалена способност за концентрација
Зголемен апетит (а со тоа и можно зголемување на телесната тежина)

Повеќето луѓе стравуваат од дебелеење. Студиите покажаа: Повеќето поранешни пушачи (71%) добијте максимум 10 кг во првата година по откажувањето од пушењето, 16% дури слабеат. 5 до 10 кг повеќе на вагата за некого може да изгледа застрашувачки. Сепак, пушењето е поопасно од прекумерната тежина, па затоа вреди да се повлечете од никотин, дури и ако тогаш имате неколку вишок килограми на колковите.

Одвикнување од никотин: совети против симптоми на повлекување

Општо: Движењето помага против нервоза и немир, го одвлекува вниманието на главата и рацете. Без разлика дали станува збор за интензивен тренинг или смирувачка прошетка низ природата - спортот и вежбањето ќе ви помогнат да се откажете од пушењето.

Овие совети исто така можат да бидат корисни:

Ова е она што се случува со телото кога ќе престанете да пушите

Повеќето луѓе знаат дека пушењето е нездраво. Германскиот центар за истражување на рак претпоставува дека Над 120.000 луѓе годишно умираат како резултат на пушење. Во просек, животот на пушачите е скратен за 10 години во споредба со луѓето кои никогаш не пушеле. Токсичниот никотин го оптеретува скоро секој орган, особено респираторниот тракт и кардиоваскуларниот систем.

Информативниот портал „без чад“ на Федералниот центар за здравствено образование ги истакнува здравствените придобивки од откажувањето од пушењето:

По 20 минути: Крвниот притисок и пулсот се нормализираат
По 12 часа: Нивото на јаглерод моноксид во крвта се намалува, органите повторно се снабдуваат со кислород.
По 2 дена: По ова кратко време, сетилото за мирис и вкус се подобруваат.
По 2-12 недели: Вашата циркулација се стабилизира и функцијата на белите дробови забележливо се подобрува.
По 1-9 месеци: Белите дробови постепено се чистат. Кашлањето и отежнато дишење се намалуваат, синусите се послободни. Ризикот од инфекции се намалува.
По 1 година: Ризикот од коронарна срцева болест сега е само половина од оној на пушачот.
После 5 години: Ризикот од рак на усната шуплина, грлото и хранопроводот е намален за 50 проценти. Ризикот од мозочен удар е исто висок како и кај непушачите.
После 10 години: Ризикот од развој на рак на белите дробови е намален за 50%.
После 15 години: Ризикот од срцев удар и други коронарни срцеви заболувања е исто колку и непушачите.

Потоа, тука е и финансискиот аспект. Кој пуши околу 10 цигари на ден, троши околу 100 евра месечно на пушење.

На изгледот исто така влијае. Кога ќе престанете да пушите, кожата се обновува, бидејќи е подобро снабдено со крв и изгледа помалку бледо. Наместо тоа, кожата често се појавува помлада и порамномерна. Рацете и забите исто така изгледаат подобро откако ќе престанете да пушите: Промената на бојата предизвикана од катран е намалена.

Сите здравствени придобивки можете исто така да ги најдете јасно во нашиот инфографик:

Графика: Катрин Клингсат, создадена со Пикточарт