Престани да пушиш
Како психотерапевт, повеќе од 35 години бев во можност да ги придружувам луѓето на излез од личните кризи за да повратам повеќе радост, ентузијазам и физичка благосостојба.
Информации за пушење и пушење. Психолошки совет за откажување од пушење.
Пушењето е штетно за здравјето, а сепак милиони луѓе пушат.
Ако претпоставиме дека тоа сигурно не се сите самоубиства кои избрале притајна смрт за себе, тогаш мора да има и други објаснувања за упорноста со која продолжуваат да пушат.
Видео - Откажување од пушење - Првиот ден по откажувањето
Зошто пушат луѓето?
Првиот издувам цигара прави повеќето луѓе да се чувствуваат болни и вртоглавица. Имате одвратно или горење вкус на вашиот јазик и се борите со кашлање и дијареја. Тогаш, зошто продолжуваат да пушат?
Па, тие ветуваат нешто од пушење цигари. Рекламирањето, телевизиските и кино-филмовите ви кажуваат прекрасни работи за тоа што може да направи цигара: Пушењето значи авантура, да се биде вистински човек, да имате еротска харизма, слобода, независност, релаксација, самодоверба, уживање, препознавање, удобност, дружеубивост, Радост на животот, покажувајќи свој стил .
И, ако се надевате на нешто позитивно за кое мислите дека нема да добиете поинаку, тогаш вежбајте вредно, и покрај непријатните несакани ефекти, сè додека однесувањето не стане навика.
Со текот на времето, телото се навикнува на никотинот. Се верува дека мноштво ситуации уживаат или совладуваат само со цигара во рака.
Човек станува психолошки зависен од цигарите.
Следното ниво е физичка зависност. Тогаш на организмот навистина му оди добро кога има доволно никотин.
Што значи ова за желбата да се запре?
Да претпоставиме дека нашиот лекар силно не советува дека треба да се откажеме од пушењето од здравствени причини.
Како тврдоглави пушачи, низ контејнерите ни трескаат многу контрааргументи: „И мојот дедо беше 90 години и пушеше како оџак“. „Треба ли веќе да немам никаква радост во светот! "Не можам да го сторам тоа. Не можам да се концентрирам, да се релаксирам, повеќе нема да се забавувам, да се здебелувам. Ако веќе не смеам да пушам".
Отсега натаму мислиме само на недостатоците што мислиме дека ќе мора да ги трпиме без цигари.
Ние ги поврзуваме страдањата и мизеријата со откажувањето, додека пушењето ни се чини дека е рај на земјата.
Во нашата фантазија, хорор сценарио прикажува какви непријатности не очекуваат после последната цигара.
Ние веруваме дека никогаш нема да можеме да добиеме сè што првично повеќе или помалку свесно си го дадовме како причини зошто сакавме да пушиме: од и одново за уживање, слобода, релаксација, добра концентрација, друштвени вечери со Девојки, пријатна напивка од кафе .
Нашите негативни фантазии прават да се чувствуваме лошо и развиваме скоро нескротлива желба за цигара.
Не сметаме дека имаме доволно волја за некогаш да запреме.
Во реалноста, сепак, не е нашата недоволна волја што не спречува да се откажеме, туку погрешните стратегии што ги користиме.
Откажувањето од пушење започнува во нашата глава.
Како да се зајакне волјата?
Нашиот мозок го става ова на дело и во чувствата што ги упатуваме да ги прави.
Ние се стремиме да имаме што повеќе задоволство и да се поштедиме од страдање.
Ако навистина сакаме да се откажеме од пушењето, тогаш мора да се репрограмираме.
Ние мора да си дадеме причини зошто сакаме да се откажеме од пушењето. Потребна ни е алтернативна програма што ќе ни вети радост што повеќе нема да пушиме.
Потребни ни се и живописни фантазии за тоа колку лоши работи ќе бидат за нас ако продолжиме да пушиме.
Ако го прикажеме ова доволно јасно и живописно, ќе почувствуваме вистински копнеж да не мора да пушиме повеќе.
Сега може да се спротивставите дека не можете да одолеете на цигарите и дека сте премногу слаби.
Сте се обиделе неколку пати, но секогаш сте се повториле.
Тогаш мора да ве прашаме: Како точно се подготвивте психички да се откажете и како точно се справивте со вашите желби?
Сигурно едноставно не сте ги користеле вистинските стратегии, бидејќи секој може да се ослободи од однесувањето на зависност.
Вака станувате непушач
СОВЕТ 1: Слично замислете ги придобивките што ќе ги добиете ако се откажете, како што се: Заштедувам пари, физички сум подобар и попродуктивен, горд сум, јас сум пример за деца; Коса, кожа, здив и облека мирисаат убаво, имам подобар вкус, немам кашлица од пушач, нема конфликти со колегите за пушење.
СОВЕТ 2: Секој пат кога ќе помислите на цигара или земете цигара, замислете каква штета може да направи оваа цигара во вашето тело и во вашата околина.
Замислете ги овие негативни ефекти што е можно поживописно дека ќе се ужасите од нив и да се гадите од никотинот во вашето тело.
СОВЕТ 3: Внимавајте во кои ситуации имате особено ризик од пушење. За да го направите ова, замислете како ви оди добро без пушење.
СОВЕТ 4: Потоа одлучете дали сакате да престанете да го користите методот на последната точка или постепено.
Со методот на последната точка, застанете сега.
Ова радикално решение е посоодветно за луѓе кои инаку имаат тенденција да радикални решенија и за оние кои сè уште не успеале да го намалат бројот на цигари на мала количина (приближно 10 цигари) за одреден временски период (10-14 дена) за да се намали.
Методот на стапнување може да се избере ако веќе успешно сте се намалиле на одредена дневна количина еден или повеќе пати.
СОВЕТ 5: Други стратегии што можат да помогнат да се откажете се: акупунктура, хипноза и бихевиорална терапија во групен или индивидуален третман
СОВЕТ 6: Сметајте на вашите желби: Кога ќе ја изгаснете последната цигара, ќе почувствувате желба за цигара во релативно кратки интервали во следните 2-5 дена.
Во зависност од тоа колку сте пушеле, ова ќе ви се случува околу секои 15-30 минути.
Со оваа желба, вашето тело сигнализира дека недостасува никтоин и над 1000 други супстанции содржани во цигарите.
Никотинската лепенка, која можете да ја добиете преку шалтер во аптека, помага да се избегне физички предизвикана желба за цигара.
Го снабдува никотинот со организмот. Во зависност од степенот на потрошувачка на цигари, се користат лепенки од различна големина, кои ослободуваат помеѓу 10,3 и 40 милиграми на 24 часа.
Кога ќе исчезне физичката зависност, сè уште имате желби. Причината за оваа желба е психолошка зависност.
Вие, како да беше, се обучивте да го направите ова во вашите пушачки години. Willе го почувствувате секогаш кога ќе дојдете во ситуација да сте пушеле.
Оваа желба исто така ќе исчезне ако не ја исполните. Игнорирај го со тоа што ќе го одвлекуваш вниманието.
Замислете ги придобивките од непушењето и недостатоците што ги прави никотинот во организмот.
Вреди да се откажете, дури и ако пушите со децении. Ова веќе позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем во текот на првата година.
Намалувањата на кашлањето и отежнато дишење се намалуваат. Со рак, потребни се 10 години за да се намали ризикот.
Никој не може да те натера да престанеш да пушиш. Можете сами да одлучите.
Ако се подготвите психички за тоа, ќе успеете.