Престанок на пушење и диета

Често со последната цигара започнува постојаното одење до фрижидерот. Постојат многу причини за постепено зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето.

Чадот од цигари е исклучително стресен за човечкиот организам. Пушењето „одзема“ на телото многу важни витамини и минерали и го оптеретува метаболизмот. По откажувањето од пушењето, организмот конечно може повторно да работи нормално.

Заменски акт

Прашањето зошто поранешниот пушач полесно добива тежина има многу одговори.

На врвот на листата е веројатно дејството за замена, кое се презема наместо да пуши - одењето во фрижидер го заменува посегнувањето кон цигарата.
Покрај тоа, апетитот за храна се зголемува затоа што се обновуваат пупките за вкус во устата.
Никотинот ја загрева потрошувачката на енергија. Со елиминирање на никотинот, метаболизмот конечно може повторно да работи со нормално темпо. Но, ова е и причината зошто е полесно да се здебели, но може да се појават и дигестивни нарушувања (запек).
Исхраната богата со растителни влакна (производи од цели зрна, овошје и зеленчук) и доволно вежбање може да го спречат ова.

Совети за желби

Craелби за храна - особено за слатки - се познати на секој што се откажал од пушењето. Јадењето се користи како замена за пушење наместо пушење. И диететичарите имаат рецепт за овој проблем.

Наместо чоколадо, слатки, колачи и бисквити, грицкајте на суво овошје. Би било уште подобро да јадете свежо овошје.
Наместо чипс, сноп и ореви, подобро е да грицкате пуканки или Солети.
„Стапчињата од зеленчук“ се исто така здрава алтернатива или сорта.

Витамини на побарувачката

Бидејќи пушењето го лишува организмот од многу важни витамини и минерали, постои зголемена потреба за есенцијални (витални) хранливи материи за нашиот организам дури и по прекин на пушењето. Следната листа дава преглед на најважните витамини и минерали.

Витамин Е.

Витаминот Е ги собира радикалите и го зајакнува ослабениот имунолошки систем. Може да се најде во

нерафинирани, автохтони (ладно цедени) масла „за ладна кујна“ (маслиново масло, масло од семки од тиква, масло од карфиол ...).
чисти масла за готвење (на пример, масло од репка).
Путерот може да се користи умерено како маст што може да се шири.

витамин Б.

Комплексот на витамин Б го зајакнува нервниот систем и го стабилизира апетитот.

Основното снабдување може да биде покриено со производи од цели зрна (правопис, пченица, 'рж, ориз, тестенини, просо, овес, зелена правопис ...).
Риба и месо - во препорачани количини (2 до 3 пати неделно) - исто така, го надополнуваат оптималното снабдување со витамини од групата Б.

витамин Ц.

Важен е за имунитетниот систем, тој е антиоксиданс и штити од слободните радикали

Го има во високи дози во овошјето и зеленчукот, особено кај пиперките, киселата зелка, зеленчукот од зелка, рибизлите, јагодите, компирите и агрумите.
Пушачите имаат зголемена потреба од 150 mg на ден.

Биоактивни супстанции (секундарни растителни супстанции)

Секундарните фитонутриенти го зајакнуваат имунитетот и можат да дејствуваат како профилакса на рак.

Биоактивни супстанции се природните бои, мириси и ароми во храната (на пример, црвената боја на доматите)
Оптималното снабдување се состои од три до пет порции овошје, зеленчук и салата секој ден (една порција = грст)
Треба да се претпочитаат сезонски, регионални, локални производи затоа што се посвежи.
Користете многу билки и зачини.

Бидете внимателни со млекото

Може да промовира силно натрупување на слуз. Во комбинација со шеќер, млекото може да има особено лигав ефект.
За оптимално снабдување со калциум, се препорачува долгорочно да се јаде четвртина литар млечен производ и три парчиња сирење (за да се спречи остеопорозата).
Зеленчук од зелка, бобинки, агруми и некои минерални води се исто така важни извори на калциум.

Не заборавајте да се движите

Редовно вежбање (приближно 2-3 часа неделно) и разновидна, здрава исхрана се идеалниот почеток на животот без цигари.

Корисни совети од чајната кујна

Различни чаеви од билки можат да бидат корисна поддршка во животот без пушење:

Бел слез: Промовира кашлање на тврдоглава слуз и ги смирува белите дробови со сува кашлица. Маршмалоу ги намалува желбите и големите апетити. Го смирува гастритисот.
Подготовка: Ставете лажичка корен од бел слез во околу една четвртина литар вода преку ноќ и кратко оставете да зоврие наутро.

Сирење од топола: Ги намалува нападите со кашлање и има антиинфламаторно дејство (при гастритис, бронхитис, тонзилитис и инфекции на гркланот). Погоден е и како гаргара.

Рибворд хлебните: Промовира кашлање кај "жолта" флегма.

Тасев биле корен: Ако белите дробови се суви, тоа ќе престане со сува кашлица и засипнатост. Олабавува тврдоглава слуз.

Подготовка: ставете ладно, лажичка во четвртина литар вода, варете 20 минути. Не пијте повеќе од три недели.

Лунгворт: Ако имате многу сува кашлица (со крв).

Вербена: За раздразливост и нервоза, нарушувања на спиењето и пневмонија.

Мајчина душица: (само по долг период на непушење - најмалку една година)

За сува, болна кашлица со тешко растворлива слуз и воспалено грло. Добро е за ладни раце и нозе.