Превенција на дијабетес AZ-AZ
Redactia Diabet-AZ | Рубрика: Спречување на дијабетес 18 април 2019 година
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
Дијабетесот е хронично заболување кое погодува милиони луѓе ширум светот. Кога дијабетесот е надвор од контрола, може да се појават сериозни компликации како што се откажување на бубрезите, срцеви заболувања, слепило и сл. Затоа, не треба да ја игнорирате болеста или да играте со неа, но по дијагнозата да направите апсолутно сè што дијабетологот ќе ви каже да го одложите развојот на компликации.
Преземете акција сега за да спречите дијабетес тип 2!
Добрата вест е дека пред да се дијагностицира дијабетес, постои време кога нивото на шеќер во крвта е високо, но не доволно високо за да се дијагностицира како дијабетес. Ова е познато како предијабетес. Не секој со предијабетес автоматски ќе развие дијабетес тип 2. Се проценува дека до 70% од луѓето со предијабетес развиваат дијабетес тип 2. Во оваа ситуација, дијабетесот може да се спречи со правилна промена на животниот стил. Дури и ако постојат одредени фактори кои не можете да ги промените - како што се гените, возраста или однесувањето во минатото - има многу дејства што можете да ги промените за да го намалите ризикот од дијабетес.
Главните начини на кои можете да спречите дијабетес тип 2:
Изберете да се храните здраво
Одредени промени во исхраната можат да имаат големо влијание врз ризикот од дијабетес тип 2. На пример, важно е да се изберат цели зрна и производи од цели зрна. Денес, многу студии тврдат дека диетите богати со цели зрна штитат од дијабетес, додека диетите богати со рафинирани јаглехидрати го зголемуваат ризикот.
Објаснувањето е дека триците и влакната во интегралните житарки го отежнуваат дигестивниот ензим да го разградуваат скробот во гликоза, а тоа доведува до помал, побавен пораст на шеќерот во крвта и инсулинот, што резултира со понизок гликемиски индекс. Во исто време, цели зрна се богати со есенцијални витамини, минерали и фитохемикалии, што може да помогне во намалување на ризикот од дијабетес.
Треба да се спомене дека белиот леб, белиот ориз, пире од компири, крофни, џемови ако се јадат за време на појадок доведуваат до висок гликемиски индекс и вистинско гликемиско оптоварување.
Исто така, треба да ја ограничите потрошувачката на црвено месо и да избегнувате преработено месо. Можете да изберете да јадете живина или риба. Постојат истражувања кои тврдат дека потрошувачката на црвено месо - говедско, свинско, јагнешко месо - но и преработено црвено месо - шунка, колбаси, говедско месо - го зголемуваат ризикот од дијабетес, дури и кај луѓето кои консумираат само мали количини. На пример, наодите од една неодамнешна студија покажуваат дека откажување од јадење црвено месо и замена за него со поздрав извор на протеини, како што се ореви, млеко со малку маснотии, живина или риба или цели зрна може да го намали ризикот од дијабетес за 35%.
Елиминирајте ги шеќерот и рафинираните јаглехидрати од вашата исхрана
Многу студии покажуваат дека постои јасна врска помеѓу честата потрошувачка на шеќер или рафинирани јаглехидрати и ризикот од дијабетес. Покрај тоа, заменувањето со храна што има помал ефект врз шеќерот во крвта може да помогне во намалување на ризикот.
Пијте што повеќе вода и избегнувајте пијалоци со шеќер
Шеќерните пијалоци се чини дека се директно поврзани со ризикот од дијабетес тип 2 и латентен автоимун дијабетес кај возрасни - LADA. Ова е форма на дијабетес тип 1 што се јавува кај лица над 18 години. За разлика од акутните симптоми забележани со дијабетес тип 1 во детството, ЛАДА се развива бавно, барајќи повеќе третман како што напредува болеста. Од друга страна, водата е исклучително корисна за организмот. Постојат и студии кои тврдат дека зголемувањето на потрошувачката на вода може да помогне во контролирање на нивото на шеќер во крвта и инсулин, со што се намалува ризикот од дијабетес.
На крај, но не и најмалку важно, препорачливо е да консумирате кафе и чај бидејќи тие имаат антиоксиданти познати како полифеноли кои можат да помогнат да се намали ризикот од развој на дијабетес.
Контролирајте ја вашата тежина
Прекумерната тежина е водечка причина за дијабетес тип 2. Експертите велат дека прекумерната тежина ги зголемува шансите за развој на дијабетес тип 2 седум пати. Дебелината ги зголемува шансите за развој на дијабетес, поточно лице со дебелина има до 20 пати поголем ризик од развој на дијабетес отколку лице кое има нормална тежина. На пример, вишокот висцерална маснотија промовира воспаление и отпорност на инсулин, што значително го зголемува ризикот од дијабетес. Од друга страна, треба да се спомене дека губењето на 7-10% од моменталната тежина ги намалува шансите на лицето да заболи од дијабетес до 50%.
За да дознаете повеќе за контрола на телесната тежина, прочитајте овде
Внимавајте на вашиот крвен притисок
Високиот крвен притисок често се поврзува со отпорност на инсулин, но исто така и дебелина, дислипидемија, кардиоваскуларни заболувања. Затоа, од суштинско значење е да научите да го мерите крвниот притисок дома, не само на преглед, кај доктор специјалист. Мора да се прецизира дека во случај на пациент со дијабетес тип 2, одржување на вредностите на крвниот притисок