Превенција ДЗХК
„Јаболко на ден го држи докторот подалеку“ - оваа изрека сумира што се подразбира под превенција: Станува збор за спречување на болести за да не се појават дури. Луѓето кои се здрави можат да направат нешто за да го задржат на тој начин, на пример преку добар начин на живот. Одредени фактори, како што се висок крвен притисок или висок холестерол, можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести. Сепак, луѓето со такви фактори на ризик можат да преземат насочени превентивни мерки за да го одржат своето срце и циркулацијата здрави.
Нашата диета и начин на живот се од особено значење во спречувањето на кардиоваскуларните заболувања. Здравиот начин на живот не само што ве одржува здрав, туку има и позитивно влијание врз кардиоваскуларните фактори на ризик телесна тежина, крвен притисок, ниво на липиди во крвта и дијабетес мелитус. Значи, вреди двапати. Посебната можност лежи во фактот дека секој може активно да помогне во обликувањето на нивната превенција.
Четирите најважни фактори на заштита:
1. Забрането пушење
Се покажа дека пушењето е силен фактор на ризик за развој на кардиоваскуларни заболувања. Откажувањето од пушење не само што го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, туку и од други болести како што се рак и респираторни заболувања.
Федералниот центар за здравствено образование нуди информации и поддршка при запирање на пушењето: https://www.rauchfrei-info.de/
2. Здрава исхрана
Максимата за здрава исхрана е избалансирана и разновидна. Срцето е особено среќно кога на трпезата има многу производи од цели зрна, зеленчук и овошје. Исто така е корисно редовно да се јаде помалку месо и риба и да се изберат растителни наместо животински масти.
Овие врски обезбедуваат подетални информации:
- 10-те правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) покажуваат како изгледа балансирана исхрана:
https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/ - Совети од Германската фондација за срце за здрава диета во срцето:
https://www.herzstiftung.de/kochbuch-mediterrane-kueche.html - Федералниот центар за исхрана обезбедува информации за храна и здравје:
https://www.bzfe.de/inhalt/gesundheit-623.html
3. Соодветно вежбање
Редовната физичка активност спречува кардиоваскуларни заболувања, ја зголемува кондицијата и менталното здравје. Тековните студии на научникот ДЗХК, професор Мартин Хале покажуваат дека дури и мало движење во споредба со никакво движење може да направи разлика. Значи, не мора да биде редовно 30-минутно џогирање. Дури и кратки дневни прошетки, каде што одите брзо од седум до осум минути, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести за 20 проценти. Германската фондација за срце обезбедува повеќе информации за тоа колку вежби треба да има, кои видови на спорт се погодни за постојните срцеви заболувања и како секојдневието може да се збогати со повеќе вежби: https://www.herzstiftung.de/Bewendung-im-Alltag.html
4. Добро управување со стресот
Типични предизвикувачи на стрес во секојдневниот живот се, на пример, времето и притисокот за вршење, бучавата или проблемите во семејството. Ако стресот стане постојан товар, тоа може да има и физички последици, на пример, зголемување на крвниот притисок или забрзано чукање на срцето, што може да го оштети здравјето на срцето. Стресот исто така може да промовира неповолни животни навики (повеќе храна, поголема потрошувачка на цигари или алкохол). Психокардиологијата, област на медицината, ги истражува интеракциите помеѓу кардиоваскуларните болести и психолошкиот стрес, како што се стресот и менталните болести, на пример, депресијата. Голема студија со учество на DZHK покажа дека депресијата кај мажите всушност го носи истиот ризик од кардиоваскуларни болести како дебелината или високите нивоа на холестерол.
Порталот за информации за психокардиологија обезбедува дополнителни информации, адреси и врски на оваа тема: http://www.psychokardiologie.org
Повеќето компании за здравствено осигурување имаат подготвени информации за стресот и корисни методи за ефикасно управување со стресот.
DZHK истражувач проф. Д-р. Мартин Хале од Центарот за превенција и спортска медицина при Техничкиот универзитет во Минхен објаснува зошто вежбањето е толку важно за здрав живот, дури и со кардиоваскуларни болести. Во 5-та епизода од видео-серијата DZHK, тој дава добар пример и оди по скалите.
Информации за кардиоваскуларни заболувања
Подолу се дадени основните информации за основните кардиоваскуларни заболувања. Написите даваат првичен преглед и содржат врски за дополнителни информации: