Превенција на гас додека е на високо-протеинска диета 2020 година
Протеините обично не произведуваат многу гас, па затоа ако е диета со висока содржина на протеини ве остава надуен и гасен, првиот чекор е да разгледате други елементи во исхраната што може да бидат виновникот. Протеините можат да предизвикаат дополнителен гас кога имате малку дигестивни киселини и ензими, или кога многу протеини се ферментираат во дебелото црево.
Видео на денот
Гас од јадење грав
Гравот е добар избор за чист протеин, со околу 8-16 грама протеин по чаша. Но, тие се производители на гас бидејќи содржат шеќер - рафиноза - што човечкото тело не може да го вари. Како резултат, тој се ферментира од бактерии во дебелото црево, создавајќи гасовити нус-производи.
Може да го решите проблемот со земање додатоци кои содржат дигестивен ензим алфа-галактозидаза, но обидете се прво да јадете мали порции и постепено да ја зголемувате големината на порцијата. Ова ќе му даде време на вашето тело да се прилагоди и да помогне да се избегнат гасови. Друг трик е да го исплакнете гравот во вода со мала количина сода бикарбона, со што ќе се отстрани дел од шеќерот.
Гас од протеини со многу маснотии
Прекумерните количини на маснотии во вашата исхрана доведуваат до дополнителен гас, така што ова може да биде проблем ако вашиот протеин потекнува од масно месо. Покрај тоа што избегнува гас, посното месо има помалку калории, а намалувањето на заситените маснотии од месото е здрав избор.
Исхраната испланирајте ја на посно протеини, како што се риба и кожа, пилешко и мисирка со лесно месо. Деведесет проценти посно мелено говедско месо и кружните говедско филе, филети и парчиња говедско месо се посни. За рифови од свинско месо, исечете ги со филе и филе.
Алкохоли од шеќер
Шеќерните алкохоли се нискокалорични засладувачи добиени од овошје со употреба на хемиски модифицирани шеќери. Додека многу луѓе можат да толерираат умерени количини на шеќерни алкохоли, тие можат да предизвикаат гастроинтестинални проблеми. Потребна е само мала количина за да се активираат гасови и надуеност ако сте чувствителни на алкохоли од шеќер. Многу различни видови храна и пијалоци ги содржат овие засладувачи. Затоа, избегнувајте производи што содржат сорбитол, ксилитол, малтитол, еритритол, манитол, лактитол и изомалт.
Обвинувања за протеински прав
Ако добиете гас по конзумирање на протеински прав, тоа може да се должи на видот на протеинот во прав. Некои прашоци од протеини од сурутка содржат лактоза, што предизвикува проблеми со гастроинтестиналниот тракт кај луѓето кои се нетолерантни на лактоза. Прашоците од соја протеини исто така можат да предизвикаат гас, известува Универзитетот во Мичиген.
Ако лактозата е причина, земањето додатоци на лактаза може да помогне во варењето на шеќерот. Во спротивно, обидете се да преминете на изолат на протеини од сурутка, повеќе прочистен протеин кој има многу малку маснотии или лактоза. Протеинските прашоци на база на казеин, исто така, треба да бидат без лактоза; некои прашоци содржат шеќерни алкохоли. Ако овие гасови активираат, побарајте протеински прав засладен со стевија.
Активност на дигестивниот тракт
Дури и ако диетата со висока содржина на протеини не го зголемува гасот, може да откриете дека гасот што го поминувате има полош мирис. Аминокиселините кои содржат сулфат во животински протеини создаваат карактеристичен мирис, како и ферментацијата на протеините.
Постојан гас може исто така да укаже на присуство на основна медицинска состојба. Ако имате проблеми со гас дури и по прилагодување на вашата исхрана, посетете го вашиот лекар.