Превенција на закиселување на мускулите; активности

Ацидификацијата на мускулите е позната кај спортистите, бидејќи тоа често доведува до грчеви во мускулите, намалени перформанси и поголема болка. Во следниов текст ќе најдете сè што треба да знаете на темата „закиселување на мускулите“ и исто така совети за тоа како да се спречи закиселување на мускулите.

Што се случува кога мускулите стануваат премногу кисели?

Ако мускулите се премногу кисели, на телото му недостасуваат течности, елементи во трагови и минерали. Ова се случува кога многу се потите, но пиете многу малку. Дури и со загуба на вода од два проценти (со телесна тежина од 70 килограми ова е 1,4 литри), се забележуваат загуби во перформансите, а концентрацијата исто така опаѓа. За време на многу интензивни тренинзи, телото може да испоти до 2 литри вода на час.Важно: Кога вежбате, секогаш имајте шише со вода, јаболко шприцер или изотоничен спортски пијалок и пијте го;-) Ако вежбате многу спорт и многу се потите, треба да бидете сигурни дека имате доволно снабдување со витални материи (елементи во трагови, минерали) за да спречите закиселување на мускулите. Ова може да се направи со консумирање спортски пијалоци, бидејќи тие ги содржат сите потребни витални материи. Но, подобро е да се направи тоа со здрава исхрана и дополнителни додатоци (додатоци на храна).

закиселување мускулите

Како можете да спречите закиселување на мускулите?

закиселување мускулите
Важно е да се загреете 15 до 20 минути пред вистинската сесија за обука. Лесно трчање, круг на ергометар или вкрстен тренер се погодни за ова. Тогаш мускулите се загреваат и можат да бидат под стрес. Ризикот од повреда сега е многу пати помал отколку без загревање.Ако почнете да тренирате по загревањето, треба да го контролирате умерено. Затоа, не преоптоварувајте преку ноќ, инаку постои ризик од закиселување на мускулите и тоа може да биде многу болно.Важно: секогаш пијте нешто додека вежбате. Шише вода или специјален спортски пијалок секогаш треба да биде со вас. Ако имате остра болка во мускулите за време на вежбање поради закиселување на мускулите, престанете да тренирате и обидете се да ги истегнете мускулите за да ја ублажите болката. Истовремено: пијте многу, така што закиселувањето на мускулите исчезнува. Ако е можно, парче овошје како јаболко е исто така корисно. По паузата, треба да продолжите со обука само кога болката е целосно исчезната.

Симптоми на закиселување на мускулите

Постојат бројни Симптоми на закиселување на мускулите. Закиселување на мускулите треба да се разгледа за следниве симптоми, меѓу другите:

  • постојан замор
  • чести главоболки
  • металоиди
  • болка во мускулите
  • грчеви

На Последици од закиселување на мускулите е остар пад на перформансите и зголемен ризик од повреда. Може да има и надворешни знаци. Форми на тоа се:

  • кршливи нокти
  • Пилинг
  • Целулит
  • стареење на кожата