Превенција од Алцхајмерова болест и деменција преку здрава исхрана
Нема заштита од губење на нервните клетки, од развој на деменција. Сепак, здравиот начин на живот и урамнотежената исхрана може да го намалат ризикот од развој на деменција или Алцхајмерова болест и исто така можат да помогнат. Покажуваме како правилниот избор на диета може да има позитивно влијание врз сопственото здравје и да спречи болести како што се Алцхајмерова и деменција.
Здрав и спортски
Редовно вежбање и урамнотежена исхрана се неопходни за здрав начин на живот. Здравата и урамнотежена исхрана вклучува многу овошје и зеленчук, со малку животински масти, незаситени масни киселини и холестерол.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува диета која е покриена со повеќе од 50 проценти со здрави јаглехидрати и максимум една третина од мастите. Покрај тоа, има мал процент на протеини од растителни и животински протеини.
Што значи ова за здрава исхрана што може да заштити од Алцхајмерова болест и деменција? Препорачливо е да се јаде многу зеленчук, овошје и јаглехидрати (производи од цели зрна) секој ден, риба и живина неколку пати неделно, поретко темно месо, млечни производи со многу маснотии или алкохол.
На препарат со малку маснотии Свежите состојки се клучни. Наместо животински масти како путер и свинска маст, растителните масла како маслиново или сончогледово масло се посоодветни.
Главната работа е витамини
Докажано е дека пред се витамините Ц, Д и Б, фолна киселина и провитамин А (бета-каротен) можат да спречат деменција.
Храна богата со витамин Ц. се вклучени во:
- Пиперки
- брокула
- Зеле од Брисел
- шипинки
- Рибизли
- киви
Голем дел од Бета каротен, што добро се апсорбира од телото и е важно за функцијата и структурата на клетките, крвните клетки и метаболизмот, главно се јавува кај:
- Моркови
- Кале
- спанаќ
- Швајцарска блитва
- Лустери
витамин Б. и Фолна киселина ги подобруваат перформансите на мозокот и особено се наоѓаат во:
- зелен зеленчук со лисја
- мешунки
- Портокали
- производи од цели зрна
Дали витаминот Е исто така може да има позитивен ефект врз превенцијата од деменција и Алцхајмерова болест сè уште се испитува. Сите витамини треба да се добиваат првенствено преку храна, а не во форма на додатоци или таблети.
Тајната на омега-3 масните киселини
Постојат бројни студии за позитивните ефекти на омега-3 масните киселини во спречувањето на деменција и Алцхајмерова болест. За нив се вели дека имаат заштитен ефект кој ја поддржува регенерацијата на нервните клетки и може да го одложи уништувањето на нервите во мозокот на пациентите со Алцхајмерова болест.
Особено се препорачува следната храна, која има голем дел од незаситени, есенцијални омега-3 масни киселини:
- риба со многу маснотии, како лосос, туна, скуша и харинга
- Остриги
- ракчиња
- плашица
- треска
- Производи од соја
- некои ладно цедени растителни масла
Вежбајте и џогирање на мозокот
Нашиот мозок е активен и способен да учи добро до староста. Едноставно, треба редовно да се предизвикува и тренира. И не треба да чекате да се појават првите симптоми.
Многу вежби можат оптимално да се интегрираат во секојдневниот живот. На пример, загатките, Судоку и Ко нудат оптимална обука за умот. Вежбите за концентрација и внимание, читање, пишување и правење музика, исто така, позитивно влијаат на перформансите на мозокот.
Повеќе статии
Ажурирано: 27.09.2018 година - Автор: Астрид Вогел