Превенција од висок крвен притисок - Др

Високиот крвен притисок може да има сериозни здравствени последици, а особено се плашат од болести на кардиоваскуларниот систем. Здравиот начин на живот не само што е најдобра превенција, туку е и дел од терапија. Во случај на висок крвен притисок, соодветната промена во животниот стил е често доволна за да се постигне здрав опсег на крвен притисок. Целта е генерално да се постигне крвен притисок под 140/90 mmHg (при мерењето на ординација) или под 135/над 85 mmHg (при самомерење на крвниот притисок). Целната вредност за луѓето со фактори на ризик, на пример, коронарна срцева болест, хронично заболување на бубрезите, дијабетес мелитус или после мозочен удар е помеѓу 130-139/80-85 mmHg.

Општи мерки за намалување на крвниот притисок и најважните столбови за промена на животниот стил се обука за издржливост, намалување на телесната тежина и стрес, диета за промовирање на здравјето и намалување или одрекување од луксузна храна (алкохол, никотин).

Бројни студии покажаа дека редовното вежбање го намалува крвниот притисок и спречува стврднување на артериите. Сепак, треба да се напомене дека напорот може да го зголеми крвниот притисок, особено кај луѓето со висок крвен притисок.

Олеснување на стресот

Со сите видови на стрес (професионален, личен или емоционален стрес), се ослободуваат хормони на стрес, особено кортизол. Ова доведува до зголемување на крвниот притисок. Ако стресот продолжи подолго време, високиот крвен притисок е „фиксиран“ дури и во фазите на релаксација. Затоа, навремените мерки за намалување на стресот се терапевтски важни. Овие вклучуваат, на пример, доволен сон, вежбање, паузи за одмор во текот на денот, хоби, одржување социјални контакти и без стимуланси како што се кафе или енергетски пијалоци. Стратегијата за здрав живот е од голема важност на долг рок.

Намалување на телесната тежина

Поголемиот дел од времето, здравата исхрана и повеќе вежбање автоматски ќе доведат до губење на тежината. Во некои случаи, помагаат совети за исхрана. Крвниот притисок може да се намали до 20 mmHg со губење на тежината од 10 килограми.

Здрава исхрана

Следниве мерки можат да придонесат за нормален крвен притисок:

Малку алкохол и откажете се од пушењето

Одвреме-навреме чаша црвено вино или ладно пиво, нема ништо лошо во тоа. Сепак, потрошувачката на алкохол треба значително да се ограничи. Причината за зголемување на крвниот притисок од алкохол сè уште не е целосно разбрана. Симпатичката активност се претпоставува дека е стимулирана преку диенцефалонот, што доведува до зголемено ослободување на хормоните кои го зголемуваат крвниот притисок. Дневната доза на чист алкохол треба да остане далеку под 20g за мажи и под 10g за жени.

Примери на содржина на алкохол во разни пијалоци:

Пиво: приближно 4,8% по волумен (приближно 19 гр алкохол на 0,5 литар)
Вино и пенливо вино: приближно 11% по волумен (приближно 17 гр алкохол на 0,2 литар)
Schnapps: приближно 33% по волумен (приближно 5 g алкохол на 0,02 литар)
Алкопоп: приближно 5% по волумен (приближно 11 гр алкохол до 0,275 литри)