Презентација на книга; Воз како во затвор; од Пол Вејд - STUDIOCHECK247 - Блог

Како автор Пол Вејд Затворен непосредно по неговиот 23-ти роденден, тој тежел само 68 кг со висина од 1,86 м и рацете му биле тенки како „чистачи на цевки“, како што се сеќава самиот. Преку низа непријатни искуства со други затвореници, наскоро му стана јасно дека мора брзо да гради сила за да не стане жртва. Но, Вејд имаше среќа: поранешен војник на морнарицата ја сподели ќелијата со него и му покажа најважните основни вежби за градење мускули: склекови, повлекувања и длабоки сквотови. Овие вежби ги повтори стотици пати и постепено стекна - целосно без алатки или уреди - во сила и обем. Покрај тоа, тој набудуваше многу други затвореници како вежбаат и собра бројни совети и методи на обука, кои постепено ги вметна во сопствената програма за фитнес. Заплашениот млад затвореник наскоро станал компетентен спортист - и исто така баран тренер за неговите затвореници, кој му го дал прекарот „Ел Ентренадор“ или дури "Тренерот" подароци.

Методите за обука што ги разви поранешниот дилер на хероин за време на 19-годишната затворска казна беа сумирани во една книга по неговото ослободување и тој уште од самиот почеток им објасни на своите читатели: Не ви се потребни сите глупости што ги шират магазините со сјајни мускули. Не ви треба скапа опрема за вежбање, мрена или анаболни стероиди за да создадете мускулна сила. Потребно е само сопствената телесна тежина.

Методот на Вејд во суштина е понатамошен развој на она што веќе беше познато во антиката „Калистеничен“ тренинг, со кои Спартанците околу 480 г.п.н.е. Нивните мускули се челични. На „Олд школа калистеник“, како што го нарекува Вејд, промовира функционални атлетски вештини, ја максимизира силата, ги штити зглобовите, го носи телото во совршена форма и ги регулира телесните масти. Неговиот тренинг се заснова на шест основни вежби за мускулни групи кои главно се користат, кои можат да се изведуваат во најмалите простори без помош на опрема: склекови, сквотови, повлекувања, кревања на нозе, мостови и склекови на рацете. Овие Основни вежби „Голема шестка“ Вејд потоа ги дели на десет чекори кои претставуваат варијации на основната вежба и се темелат едни на други во однос на тешкотијата. Десеттиот чекор е, така да се каже, кулминација на секоја вежба. Целта на секој читател треба да биде совршено да го совлада мајсторското ниво на сите шест основни вежби.

Во поглавјата за вежби можете да ги најдете детални упатства Преглед за десетте чекори на секоја вежба, што го покажува редоследот на одделните чекори и препорачаниот број повторувања. Така, читателот добива a контрола, кога ќе се достигне неговата пресвртница и тој може да го направи следниот чекор. Во последните поглавја од книгата, „Тренерот“ сака да пренесе како секој може да стане свој тренер. Тука тој открива практични совети за правилно загревање до методите што треба да помогнат да се стане успешен спортист на силата дури и без анаболни стероиди. Конечно, Вејд предлага пет разумни Програми за вежбање врз основа на трите најважни фактори: достапно време, ниво на подготвеност и цел на тренинг. Со треперење во окото, Вејд ги нарекува овие програми „Новак“, „Добро водство“, „Ветеран“, „Самица“ и „Супермакс“.

Сè на сè, зад оваа можеби малку застрашувачка титула стои многу забавен и мотивирачки водич за фитнес.