Приближна потрошувачка на калории (здравје, вежбање, диета)
Здраво, сакам да јадам доволно и затоа би сакал да знам колку се високи моите калории. Мојата базална метаболичка стапка е околу 1400 калории Јас сум 175, тежок 58 кг, а сум 17 и женка. Цел ден сум на нозе откако оваа година завршив на училиште и имам време. Чистам соби по цел ден или одам на прошетка и во просек правам 15.000 чекори. Двапати неделно правам 1 час тренинг со сила во теретана и денес работам на c и a каде трчам цело време и чистам работи итн. Колку ја проценувате мојата потрошувачка на калории?
4 одговори
Никој не може точно да ти каже.
Пробајте ја апликацијата или веб-интерфејсот на „MYfitnesspal“ или „Fatsecret“.
Таму можете да ги внесувате вашите активности и да ја следите вашата храна.
Потоа треба да ги проверите вредностите со помош на скала на почетокот додека не постигнете многу добра проценка. Потоа можете да се прилагодите на тоа.
Околу 2000 година би рекол. Пробајте 2 недели и проверете дали слабеете или се дебелеете.
Јас особено го ценам нарушувањето во исхраната.
Вашето барање за калории, без разлика дали е основен или метаболизам на трудот, прво треба да биде од второстепено значење за вас.
Во моментот јадам апсолутно здраво, само што не чувствувам доволно чувство и во главата ми е јасно дека сакам да јадам доволно!
Би проценил така 1800-2000
слични прашања
Имам 16 години, околу 172 см и тежам околу 55-56 кг.
Би сакал да знам колку е висока мојата базална метаболичка стапка. Знам дека тоа можев да го утврдам со пр. консумирајте 1800ккал за неколку недели и проверете дали ќе зголемам/намалам. но бидејќи и јас се занимавам многу со спорт, не би функционирало така.
Јас потоа гуглав ... некои страници сугерираат таков калкулатор (0,9 * 24 часа од денот * телесна тежина), со кој на крај завршувам со околу 1200 калории, што некако не може да биде. Другите страници велат дека мојот GU е околу 1400 kcal ... и други страници велат дека девојчињата помеѓу 15 и 18 горат околу 2200 kcal.
Сега сум целосно збунет околу тоа што е нормален ГУ кај девојчињата на моја возраст.
Исто така, се прашувам дали треба да ги додадам сите калории што ги согорувам за време на вежбање на мојот GU, ако сакам да ја задржам мојата тежина. или не треба некој повторно да ги троши потрошените „калории на активност“?
Со нетрпение ги очекувам вашите одговори, ви благодарам многу и имате убава недела!:)
Јас сум скоро 18 години, женка, висока околу 1,60 м и тешка 50 кг. Со мојата базална стапка на метаболизам, мислам дека добив 1300kcal. Но, на некои страници можете да прочитате дека на младите им требаат 2000 kcal. Што е сега?
Патем, не се движам многу (кратки растојанија и само ретко спортски).
Здраво луѓе, дознав за потрошувачката на калории кога возев велосипед 1 час на домашен тренер (просечна вредност) и најниско ниво (100 вати). Малку сум скептичен бидејќи вредностите се многу високи. види слика
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
Јадев 2800 калории денес, но не прејадов, но сега сум сит. Дали е тоа премногу? Сепак, возев велосипед вкупно 32,06 километри (малку од тоа беше исто така можно) и отидов да пливам (2 мали круга во езерото) и отидов на училиште. Очигледно протерав 980 калории (без пливање, а понекогаш немав ниту мобилен телефон таму. Дали 2800 калории се премногу за девојче кое има 176,5 см и 57 кг (17 години)? Или е тоа во ред? Дали беше тоа и вчера? но на патот имаше 1900 калории (па погоди дефицит)
Дали сега треба да се грижите за 2800 калории? Обично јадат супер бодибилдери
Од вчера вечер го носам специјалното издание на трагачот Fitbit (Fitbit задолжен 2) и сум супер задоволен.
Смешно е што мојата потрошувачка на калории се зголемува цело време, иако шетам само низ куќата, седам, средувам итн.
Јас веќе истрчав денес и потрошив 294 kcal, а мојата потрошувачка во мирување е во моментот 1.948 kcal (!)
Секој ден се занимавам со многу спорт и интензивен тренинг за силата 4-5 пати неделно, итн. но мојата основна стапка на метаболизам не може да биде толку висока, нели? И зошто постојано се крева?
дополнителни информации: Јас сум висок 15, 164 сантиметри, тежок приближно 50 килограми (добив тежина на одмор и инаку тежев 47/48 - очигледно потрошувачката беше помала, но само затоа што сега тежам повеќе не е толку висока ?)
благодарам за сите корисни одговори!
Мажјак 19 години 1,88 см 70 кг
Направете 10.000 чекори секој ден и мојата основна метаболизам е околу 1800 калории, колку е висока проценката на моето вкупно барање за калории ?
Здраво, колку би била висока основната метаболичка стапка за лице со тежина од 90-100 кг и висина од 1,90 м, ако седат цел ден пред компјутерот и дали се таму за деловно работење? Дали тоа троши и калории ако работите 9/10 часа на компјутер?
Здраво момци, јас цело време правев математика и главата пуши.
Како треба да се чита моето дневно барање за јаглени хидрати во протеини од маснотии: пресметајте ги макроелементите
Сакам да направам дефицит на калории од 700kcal во мојот Minicut и да имам базална метаболичка стапка од околу 1800kcal
Може ли некој да ми каже како можам да добијам околу 1100 Kcal на ден со добра поделба на:
Ако сум збркал нешто тука или нешто нема смисла да ме поправи, јас сум тотално збунет од сите размислувања за тоа како да го направам тоа најдобро
Мојот е во текот на неделата, т.е. на работа (канцелариско работно место), на крајот претежно помеѓу 2.500 и 3.000. Во добри денови и за тоа.
За време на викендот, кога сум мрзлива, помеѓу 2.000 и 2.500.
Кои се твоите вредности Дали моите вредности се добри?
П.с .: Јас сум жена, висока 165 см, во раните 20-ти и тешка 57 кг.
Имам апликација за педометар што ги покажува потрошените калории по број на чекори (на пример, 565,6 калории за 20.037 чекори).
Моето прашање: дали треба да ги додадам овие согорени калории на мојата базална метаболичка стапка за да ги утврдам вкупните потреби за калории? Тоа ми се чини многу малку, бидејќи 20 000+ чекори не се нужно малку ако претпоставиш препорака од околу 10 000 чекори на ден.
За мене: Јас сум висок 174 см, тежок 54 кг и во просек трчам од 20 000 до 30 000 чекори на ден.
Однапред ви благодарам, дама колачиња
Јас сум маж, 30 години, висок 1,83 м и тежок 84 кг. Би сакал да ја знам мојата дневна потрошувачка на калории, но резултатите во калкулаторите што можат да се најдат на Интернет се многу различни. Пример од аптека ширум светот, но резултатот ми се чини многу висок со 4600 kcal:
Базална метаболичка стапка 1846,99 килокалории на ден
Дополнителни приходи од 8 часа канцелариска работа 806,40 килокалории
Дополнителни приходи од 2 часа боди-билдинг 1008,00 килокалории
Дополнителни приходи од 1 час возење 84,00 килокалории
Дополнителна продажба од 2 часа сурфање на Интернет 252,00 килокалории
Дополнителни приходи од 2 часа пеглање 386,40 килокалории
Дополнителни приходи со одење за 1 час (4 км на час) 252,00 килокалории
Вкупно 4635,79 килокалории
Со други компјутери, како и со Мифлин-Св. Формула Jeor добивам 2.800 до 3.000 kcal. Што е вистина или некој знае калкулатор калкулатор на кој може да му верувате?
Здраво. Имам прашање за вежбање и исхрана. Поточно: Како компензираат спортистите ако трошат повеќе калории во текот на денот преку вежбање отколку што трошат (на пр. Внес 1700, потрошувачка 2000)? Тоа во основа значи дека не јадете калории тој ден, туку изгубите 300. Веќе слабеете со дефицит на калории, што сепак се заснова на основната метаболичка стапка, а не на 0. Зарем тоа не би било нездраво на долг рок со целиот тренинг? Како го прават триатлонците, на пример, кои секако трошат повеќе отколку што можат да јадат? Додаток во исхраната или нешто слично?
Еј Ком, јас само ги пресметав калориските потреби со методот PAL. Мојот резултат ми изгледа прилично висок, дали е дури и реален:
За мене: 22 години, 175 см, 76 кг, 1900 ккал базален метаболизам (оценет во теретана)
5 часа канцелариска работа на ден и 5 часа расчистување на полиците во супермаркетот
Ако го пресметам тоа како што ми е прикажано, моето дневно барање е над 3000 kcal. Дали е тоа воопшто реално? Ми се чини малку премногу.
Би бил навистина среќен за одговорот, навистина не сум сигурен во моментот!:)