Диета 14 10, новиот предлог на нутриционисти
Автор:
Датум: 31.05.2018 г.
Диетата од 14:10 часот е новиот „изум“ на експертите за исхрана. Нејзиното име - 14:10 - всушност е програма за диета, имено 14 последователни часови не смеете да јадете ништо, а во останатите 10 имате право на 3 главни оброци, без закуски.
Диетата 14:10 се базира на принципи слични на диета 5: 2, што значи дека 5 дена во неделата можете да јадете се што сакате, но во другите 2 дена мора строго да го намалите бројот на калории.
Сега, експертот за исхрана, Пета Би, предлага нов метод за слабеење: целосно да се воздржувате од крановите 14 часа, а во другите 10 часа да имате балансирана исхрана. Оваа нова диета, за разлика од 5: 2, не ве принудува драстично да го намалите бројот на калории.
Авторот на диетата им предлага на оние кои се подготвени да се обидат да не јадат меѓу 19 и 9 часот наутро. Спиењето може да ни помогне да се држиме до распоредот.
Но, ако сакате да ја задржите диетата 5: 2, прочитајте подолу какви се нејзините правила, многу построги од оние од 14:10.
1. Бројот на акумулирани калории не треба да надминува 500, 600 кај мажите. Не мора да ги броите, но добро е да се вклопите во овие параметри.
2. Двата дена можат да бидат последователни или испреплетени. Ако сте на почетокот, добро е да ги прошарате со деновите без ограничувања. На пример, можете да ги изберете вашите среда и петок, за да не бидете голема промена за организмот.
3. Држете големо растојание помеѓу табелите. Ако јадете во 7 наутро, чувајте го истото време за вечера
4. Јадете многу зеленчук и протеини
5. Избегнувајте јаглехидрати и производи со шеќер што е можно повеќе
7. Ако се чувствувате како закуска, јадете јаболко или морков
8. Одвојте време со различни активности и 2-те дена кога имате ограничен пристап до храна ќе поминат многу побрзо
9. Изберете ги 2-те дена според социјалните активности што ги имате
10. Не е забрането да се занимавате со спорт и во двата дена се додека се чувствувате добро. Ако го направите ова, проверете дали сте хидрирани.
11. Оваа диета не е индицирана за лица на возраст под 18 години, бремени или дијабетичари.
12. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, променете го распоредот држејќи ја ограничувачката диета само 1 ден во неделата.