Причини за бели ноќи и можни решенија - Што знаете за несоницата

Проблемите со спиењето се многу важна реалност денес. Но, сè додека не најдете решение, важно е да знаете неколку суштински работи за манифестациите на несоница и причините за белите ноќи.

Ова ќе ви го олесни управувањето со него. И, ќе разберете дека решението не е ограничено на апчиња и медицински процедури (или не само на нив).

Честопати, за да уживате во мирен сон, поминувате повеќе време на отворено, во контакт со околината, далеку од можни детерминанти.

Што е несоница и со што се карактеризира?

Станува збор за квантитативна и/или квалитативна промена на ритамот на спиење-будење. Субјектите имаат потешкотии со спиењето или спиењето го губи својот обновувачки квалитет, и покрај заморот и акутната потреба за одмор.

Причините за белите ноќи покриваат прилично широк спектар. Истото се случува со симптоматската слика, нарушувањето се поврзува со дневни манифестации:

Исцрпеност и раздразливост;
Учење и меморирање на тежината;
Тешкотии во концентрацијата;
Незаинтересираност за редовни активности;
Тежината на одржување на професионални/сентиментални врски;
Дремливост, иако многу спиевте;
Главоболки, палпитации и сл.

Несоницата може да се класифицира во неколку типологии, во зависност од користените критериуми.

Во зависност од времетраењето, несоницата може да биде:

Минливи - Трае неколку дена и се јавуваат во услови на стрес, патологии, промена на временската зона, промени во животната средина итн.;
Краток (акутен) - Неможноста за задоволително спиење трае неколку недели и се манифестира во услови на продолжен физиолошки/ситуациски стрес;
Долго (хронично) - Нарушувањето е продолжено и последиците се влошуваат, при потеклото може да има хронично заболување.

б. Во зависност од изворот, постојат 3 други типа:

Рана несоница - Тешкотија да заспиете;
Централна несоница - Повторено ноќно будење;
Доцна несоница - Рано будење, без причина, по помалку од 4-5 часа.

Кои се причините за белите ноќи? Но можни решенија?

Почнав со спомнување наоѓање лек за подобрување на вашиот сон… Тоа има врска со активности на отворено, спиење во шатор, кампување, пешачење

Но, сè до можностите за превенција и контрола, треба да поминете низ друга фаза, етиологија.

Тригерот не е единствен, но се базира на голем број физички, психолошки или ситуациони причини:

1. Злоупотреба на супстанции со возбудлив ефект

Меѓу најчестите виновници се никотинот, кофеинот и алкохолот. Постојат 3 „непријатели“ кои доколку ги злоупотребите, ќе ги откриете штетните ефекти на несоницата, вклучително и живот полн со недостатоци.

Првите 2 елементи вршат психостимулирачка активност. Прекумерното пушење и злоупотребата на кафе, особено навечер, го отежнуваат, па дури и го спречуваат природниот сон. Во суштина, се чувствувате свежи, дури и ако тоа е само заблуда.

Наместо тоа, алкохолот делува малку поинаку, иако крајните ефекти се во голема мера исти. Во првата фаза предизвикува рана поспаност. Последователно на тоа, тој ги фаворизира ноќните будења и слабиот сон.

2. Некоја храна и навики во исхраната

Ние не се однесуваме на растенија и пијалоци со стимулирачки ефект (женшен, гуарана, кафе, енергетски уреди, итн.). Можеби не сте сфатиле, но многу пати, „вината“ лежи во исхраната и лошите навики во исхраната.

Нездрава и неурамнотежена исхрана, тешко сварлива (пржена храна, премногу елаборат јадења, масти, зачини, сол и сл.) Влијае на квалитетот на сонот и создава „мешање“ навечер.

Истото се случува ако јадете без да го почитувате распоредот и премногу непосредно пред спиење. Не значи дека треба да гладувате, туку само да изберете лесни закуски и евентуално чаеви со релаксирачки ефект.

3. Околината во која спиете

За сега, не сфаќате, но причините за белите ноќи може да се најдат дури и во просторијата каде што спиете. Собата можеби не ги исполнува сите дефинирани „критериуми“ за мирна околина.

а) Боите

Иако не изгледа како тоа, сликањето и украсите во премногу светли бои можат да го нарушат спиењето. Затоа можете да се обидете да ги ублажите нештата, односно да се ограничите на сино-зелени изводи.

б.Опрема

Исто така, имајте на ум дека спалната соба треба да остане само простор за релаксација, а не мултифункционална просторија. Во оваа смисла, колку што ви дозволува вашиот дом, би било добро да ги преместите компјутерот и електронските уреди на друго место.

в.Сјајност

Исто така, се случува просторот наменет за спиење да биде премногу осветлен (улично осветлување, LED диоди на уредот. Ако имате чувствителност на светлина, тоа ви објаснува зошто не можете да паднете во мрежите на Мос Ене, освен во услови на целосна темнина.

4. Патологии на дишните патишта

Исто така, меѓу причините за белите ноќи има и некои респираторни заболувања. За разлика од просторите во областите на доста голема надморска височина, затворените средини се вистинското место за развој на алергии на грини.

Кој има алергија, совршено разбира за што зборуваме. За да ги подобрите ефектите, започнете со употреба на антихистаминици и продолжете со честа промена на постелнина и употреба на правосмукалки со специјални филтри.

Покрај тоа, докажан факт е дека на планините, на над 1500 метри, нема алергени. Грините не преживуваат, додека загадувачите се сведени на минимум/исчезнуваат. Следствено, сериозноста на алергии или астма се намалува и квалитетот и времетраењето на спиењето се подобруваат.

5. Стрес и вознемиреност

Несомнено, меѓу причините за белите ноќи, можеби најчестите, остануваат стресот и вознемиреноста. Не е важно дали имате здрав начин на живот, дали живеете во идеална куќа и не страдате од никакво акутно/хронично физичко заболување.

Сè што е поврзано со секојдневниот живот може да доведе до несоница. Стресните периоди во животот, депресијата, секојдневните грижи, состојбите на вознемиреност итн., Како и позитивните ситуации, со многу интензивни манифестации (нов животен партнер, брак и сл.) Може да генерираат слични ефекти.

Уште еднаш, санацијата вклучува зближување со природата. Волја или не, барем 1 ден, имате можност да се исклучите од секојдневните активности, личните проблеми и одговорности на работа.

Со одвојување, вашето тело и ум ќе бидат ослободени од стрес. И во зависност од сезоната, олеснувањето, климата, можете да се фокусирате на кампување во шаторот, но исто така и на движење (трекинг, искачување, скијање и сл.).

Исто така, сега можете да ја продлабочите уметноста на разговор или да создадете односи со пријателите/животниот партнер. Наместо тоа, ако сте осамена личност, можете да го искористите моментот да медитирате и повторно да се откриете.

препорака

Кога несоницата не ви дава мир, без оглед на причината, одвојте време да одите на планина неколку дена. Не барај изговори. Воздржете се од обвинување за неповолните временски услови, во спротивно „мора“ во алпските области. Бидејќи нема лошо време, само несоодветна опрема.

Не ризикувајте да започнувате на патеки или низ шуми во градска облека, дури и ако нема облаци на хоризонтот, а оценките изгледаат како пролет. Може да бидете изненадени од ненадејни промени во температурата и условите на животната средина. Не би сакале дождот да ве фати неподготвени.

Доколку ве интересира нашиот предлог и сакате да се држите настрана од урбаната и рутинска гужва, организирајте се однапред. Прелистајте ги полиците во продавницата ProAlpin додека не ги пронајдете најдобрите решенија за вашата избрана дестинација и условите во кои го патувате.